Skip to main content

Vajan abi – Kuidas ohutult oma dieeti muuta.

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust juurde » Vajan abi – Kuidas ohutult oma dieeti muuta.

Viewing 10 posts - 76 through 85 (of 85 total)
1 2 3 4 5 6
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 24, 2014 at 8:10 e.l. #360362
    Marxengel
    Member

    Mis selle tervise pärast nii väga muretseda – keegi ei ela kauem kui ainult surmani. Ja vähem ka mitte.

    Aga siis ei ole ka sellel foorumil mõtet. On nagu on ju. Läheb nagu läheb. Milleks punnitada mingeid kordusi.

    Otter, mitu korda aastas ise hiiti teete, oli küsimus.

    Kas see kvalifitseerub ka hiitiks, kui teed jõutreeningut ja seeriate lõpuks saavutad pulsi, mis on maxist 80-… %? Ja siis seeriate vahel toimub minuti-paarine taastumine.

    Kas HIIT peab käima nii, et teed kogu protsessi läbi kirjanduses kirjeldatuna või võib sellena võtta ka päeva jooksul 6 korda maxi lähedale pulsi ajamine minutiks ning siis mitu tundi vahet pidama.

    veebruar 24, 2014 at 9:30 e.l. #360382
    ROtter
    Member

    Jah, Otter, palju sporti teed ise?

    Sport on haigetele keelatud ja terved inimesed teeb haigeks.

    veebruar 24, 2014 at 10:54 e.l. #360406
    biggereveryday
    Member

    Sport on haigetele keelatud ja terved inimesed teeb haigeks.

    Mis me ikka Rotterit piiname, näete ise ka ju, et vastata ei taha. Vana mees juba ja pealegi ega tal häid geene ka ei olnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    PS: Mitte midagi halvas mõttes, pigem naljaga pooleks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 24, 2014 at 12:19 p.l. #360412
    ROtter
    Member

    Mis me ikka Rotterit piiname, näete ise ka ju, et vastata ei taha. Vana mees juba ja pealegi ega tal häid geene ka ei olnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    PS: Mitte midagi halvas mõttes, pigem naljaga pooleks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Just. Käige minu sõnade, mitte tegude järgi.

    veebruar 24, 2014 at 1:34 p.l. #360418
    kikaskilla
    Member

    Nii, lõuna söödud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hommikul oli sama toit, mis eelnevatel päevadel.

    Kella 11.00 vahepala koosnes järgmistest asjadest:

    200g Valio Kodujuust Soolakurgi ja Tilliga

    Sinna sisse tükeldasin 25g Tomatit ja 25g värsket kurki. – 45kcal

    Kõrvale veel 1 viil Leiburi Kodust sepikut ja selle peale 20g värsket lõhefileed.

    Joogiks 250ml Tere dr. Helluse Haps Marja hapupiimajooki.

    Vahepala kokku andis umbes 425kcal.

    Lõunaks tegin täisterapastat sellise retsepti järgi.

    250g täisterajahust penned (323kcal 100g kohta – kuivalt)

    200g kanafilee tükke praetud pannil karriga (u. 105kcal 100g kohta)

    400g punaseid ubasid chilli kastmes (konserv – 67kcal 100g kohta)

    500g vanaema tehtud kodust letšot <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (kõik head suvised aedviljad, tomatid kurgid jne – 100g umbes 40kcal)

    Keetsin penned kenasti ära, praadisin samal ajal kõrval kõigepealt kanatükid, maitsestasin karri ja pipraga.

    Siis kallasin pannile kõrvale ka ühe konservitäie punaseid ube. Lasin asjal soojaks minna, kallasin pastaga

    ühte potti, lisasin letšo ja segasin kenast ära.

    Sellest saab umbes 3 korralikku 550g portsjonit. 1 portsjon annab umbes 500kcal. Sõin ühe sellise 550g

    taldrikutäie ära ja 250g piima ka kõrvale. Kõhu sai ikka korralikult täis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Peale trenni umbes kell 18.00 vahepala tuleb järgmine:

    200g Farmi Kohupiim rosinatega

    20g metspähkleid

    250ml Tere dr. Helluse Haps Marja hapupiimajooki.

    Õhtusöögiks teen Felix Kanasuppi. Purgist saab 2 450ml portsjonit.

    450ml annab umbes 200kcal. Et kaloreid saada joon kõvasti piima kõrvale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Päeva lõpuks on kaloreid kokku umbes 2500 ringis ja makrod umbes sellised: 337g süsivesikuid, 159g valku ja 68g rasvu

    Tean, et õhtusöök lahja, aga keegi peab ju need ostetud purgid ära sööma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui need otsa saavad, siis teen õhtuks toekamaid asju.

    Pruun riis punaste ubade ja kanaga või risotot.

    veebruar 24, 2014 at 2:27 p.l. #360421
    bic66
    Member

    letšo väga maitsev saia peale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 24, 2014 at 6:47 p.l. #360457
    kikaskilla
    Member

    Aga muidu, kuidas tundub näiteks see, kui ma lisaks sellele kavale iga hommik enne hommikusööki teeksin 30 maani kätekõverdust, 45 jalatõstet lamades ja 20 kükki? Oleks seda koormust liiga palju ning kas seetõttu võivad tulemused väheneda? Eriti kui ma siiski teeksin nädalas vähemalt ühe HIITi nädalavahetusel?

    veebruar 24, 2014 at 8:10 p.l. #360465
    ROtter
    Member

    Aga siis ei ole ka sellel foorumil mõtet. On nagu on ju. Läheb nagu läheb. Milleks punnitada mingeid kordusi.

    Otter, mitu korda aastas ise hiiti teete, oli küsimus.

    Kas see kvalifitseerub ka hiitiks, kui teed jõutreeningut ja seeriate lõpuks saavutad pulsi, mis on maxist 80-… %? Ja siis seeriate vahel toimub minuti-paarine taastumine.

    http://www.fitness.ee/files/ad_materials/otsus_kulturism.pdf

    Kas HIIT peab käima nii, et teed kogu protsessi läbi kirjanduses kirjeldatuna või võib sellena võtta ka päeva jooksul 6 korda maxi lähedale pulsi ajamine minutiks ning siis mitu tundi vahet pidama.

    Need on kaks erinevat treeningsüsteemi:

    HIT – High Intensity Training

    http://en.wikipedia.org/wiki/High_intensity_training

    HIIT – High Intensity Interval Training

    http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

    veebruar 24, 2014 at 8:51 p.l. #360469
    Rambo vend
    Member

    Aga muidu, kuidas tundub näiteks see, kui ma lisaks sellele kavale iga hommik enne hommikusööki teeksin 30 maani kätekõverdust, 45 jalatõstet lamades ja 20 kükki? Oleks seda koormust liiga palju ning kas seetõttu võivad tulemused väheneda? Eriti kui ma siiski teeksin nädalas vähemalt ühe HIITi nädalavahetusel?

    Su lihased kasvavad puhates. Siis anna neile puhkust..

    veebruar 24, 2014 at 10:24 p.l. #360471
    kikaskilla
    Member

    Su lihased kasvavad puhates. Siis anna neile puhkust..

    Selge, tänan.

    Muide. Tegingi omale siia foorumisse blogi ja kolin sinna teemasse rohkem üle. Tänan kõigile kes siin head infot ja nõu jagasid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 76 through 85 (of 85 total)
1 2 3 4 5 6
  • You must be logged in to reply to this topic.