Skip to main content

Vajan abi – Kuidas ohutult oma dieeti muuta.

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust juurde » Vajan abi – Kuidas ohutult oma dieeti muuta.

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 85 total)
1 2 3 4 5 6
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 23, 2014 at 8:31 e.l. #360216
    biggereveryday
    Member

    Siis pigem mitte HIIT-e teha? Aga küsimus siiski õhus, kas on mõtet teha kahel puhkepäeval siis aeroobset?

    HIIT ei soovitaks kindlasti teha. Võid pärast mitu aastat veel arsti mööda käia. Aeroobne ikka tuleb kasuks kaalu langetamisel. Soovitaks alustada just vaikselt aeroobsega. Näiteks ülekaalulistele jalgratta sõit on ohutum, kui jooksmine. Ei tee põlvedele liiga jne. Loomulikult kui kõike teha ettevaatlikult ja rahulikult alustada, ei juhtu ka joostes enamasti midagi. Piltide järgi ütleks, et su kaal vist kõvasti langenud? Hetkel nrit ei leidnud kuskil. Ise soovitaks aktiivsust tõsta. Alustuseks kasvõi jalutamise näol. Kui suudad rahulikult joosta, siis lase aga käia. Ise jooksen 30mini rahulikus tempos. Pulss 150-160 vahel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 23, 2014 at 8:50 e.l. #360219
    kikaskilla
    Member

    HIIT ei soovitaks kindlasti teha. Võid pärast mitu aastat veel arsti mööda käia. Aeroobne ikka tuleb kasuks kaalu langetamisel. Soovitaks alustada just vaikselt aeroobsega. Näiteks ülekaalulistele jalgratta sõit on ohutum, kui jooksmine. Ei tee põlvedele liiga jne. Loomulikult kui kõike teha ettevaatlikult ja rahulikult alustada, ei juhtu ka joostes enamasti midagi. Piltide järgi ütleks, et su kaal vist kõvasti langenud? Hetkel nrit ei leidnud kuskil. Ise soovitaks aktiivsust tõsta. Alustuseks kasvõi jalutamise näol. Kui suudad rahulikult joosta, siis lase aga käia. Ise jooksen 30mini rahulikus tempos. Pulss 150-160 vahel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Selge, jätan HIIT-id tulevikuks. Kuid põhiküsimus siiski oli see, kas tasub/on mõtet teha lihasmassi kasvatamise kõrvalt ka aeroobset trenni, kuna praegu on mu eesmärk kontidele lihast tagasi kasvatada, mitte enam kaalu kaotada ja nälgida. Kiire rehkendus ütleb, et olen kaalu kaotanud viimase 11. kuuga kokku 46kg ringis.

    Nahka on kõvasti üle ning tahaks seda tühimikku täita kvaliteetse lihasega, mitte rasvaga.

    Olen viimasel paaril kuul teinud just aeroobset trenni, kuid ei viitsi sõtkuda tundideviisi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Asi ei ole mitte selles, et ei jaksa, vaid pigem selles, et jaksan. Kui sõtkuda tundide viisi ratast kõrge raskustaseme ja kiire tempo peal ning pulss üle 130 ei lähe, siis korraks tekkis lihtsalt mõte, et võiks uuesti HIIT-i proovida, sest igav on sõtkuda 5x nädalas üle tunni, kui pinget enam ei teki.

    Niisama aktiivsusega ka probleeme ei ole. Kõnnin ja jalutan hästi palju, ning ei harrasta väga istuvat eluviisi. Kuna õpin klassikalist laulmist, on tihti päevad sisustatud tantsutundidega, lavalise liikumisega, laulu- ja kooriproovidega ning ka lavaproovidega ja etendustega teatris. Istumist on kaunis vähe <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Klassikaline laulmine tõmbab ka keha sisemised lihased hästi läbi. Võib arvata, et laul tuleb kurgust ja kõrist, kuid see on 100% vale. Kõris töötavad vaid häälepaelad ning ülejäänud lihased on lõdvad ja ei leia väga kasutust. Kogu töö teevad ära kõhulihased, külje- ja alaseljalihased ning diafragma.

    veebruar 23, 2014 at 8:56 e.l. #360220
    Marxengel
    Member

    Teie päevad on piisavalt aktiivsed. Ei näe eraldi põhjust aega kulutada. Jõutreening is the key.

    Arvan, et see on ka üks visamalt kaduvaid igandeid: rasvapõletus = “aeroobne”.

    veebruar 23, 2014 at 9:01 e.l. #360221
    kikaskilla
    Member

    Teie päevad on piisavalt aktiivsed. Ei näe eraldi põhjust aega kulutada. Jõutreening is the key.

    Arvan, et see on ka üks visamalt kaduvaid igandeid: rasvapõletus = “aeroobne”.

    Aktiivsed jep <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei ole harv juhus, kui astun koduuksest välja kell 8 hommikul ning tagasi jõuan alles 9 õhtul <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga selge siis. Keskendun rohkem jõutreeningule. See kava on niigi mahukas, et võtab ikka korralikult läbi.

    Reedel tegin esimest korda A päeva. Lisasin juurde hantlitega lendamise küljele 3×8 peale õlatõsteid kangiga,

    ning vertikaalpingil jalatõsteid 3x max peale cable crunche.

    veebruar 23, 2014 at 9:24 e.l. #360229
    biggereveryday
    Member

    Mul jäid päris paljud postitused enne vahele. Kui elustiil nii aktiivne, siis muidugi pole vast eraldi aeroobset veel lisaks vaja. Pigem toitumist järgida ja jõutrenni teha. See põletab ka omajagu kaloreid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 23, 2014 at 9:34 e.l. #360230
    biggereveryday
    Member

    Arvan, et aeroobset tuleks teha elukestvalt, kasvõi 1 trenn nädalas.

    Hoolimata sellest, kas olete aktiivsel töökohal või mitte.

    Kaalu alandus ei toimu köögis, vaid ajus.

    Ise tegin täna hommikul jõu trenni. Ja õhtul teen lisaks aeroobika otsa. Sest homme on saal kinni ju.

    Keegi ei küsinud sinult sinu arvamust ju. Teiseks kus on teaduslikud faktid, et kaalu alandus toimub ajus mitte köögis?

    Tule nädalaks minu juurde söödan sulle 6000kcal päevas sisse ja kui su kaal tõuseb lähed kiirabiga minema, mitte omal jalal. Nõus?

    veebruar 23, 2014 at 9:51 e.l. #360234
    kikaskilla
    Member

    Palun kasutaja Promiscuity, ära spämmi siin rohkem. Vaadates su teisi postitusi teistes teemades tundud sa olema toitumise ja trenni teemal kõige “pädevam” sõnavõtja. Lisaks ei ole minu eesmärk mitte kaalu langetada (mida ma olen õnneks juba KÕVASTI teinud ja milles mul on omajagu kogemust juba olemas) vaid hoida kaalu oma kaalu paigas (mõni kilo juurde ei tee ka halba) kvaliteetse lihase arvelt (millest ma kahjuks väga palju ei tea) ja seetõttu tegingi teema. Promiscuity, sinu postitused vaid risustavad seda teemat. Rasva ja majoneesiga läbi-immutatud kartuleid võid kuskil mujal kiirtoidurestos süüa ja propageerida.

    veebruar 23, 2014 at 10:30 e.l. #360237
    Rambo vend
    Member

    Need 5×5 fullbody kavad ei ole mingid naljaasjad. Algajale lihase kasvatamiseks on nad ideaalsed, aga see ei sobi eriti kaalu alandamiseks. Tuleb toitu julmalt peale anda. Ise teen ka fullbody kava, alustasin jaanuaris üle 10 aasta ja vahepealsed trennivabad päevad on väga vajalikud. See 3x jõusaal +2korda aeroobne päev ei ole jätkusuutlik. Pane väike intensiivne HIIT kusagile nädalavahetuse hommikusse, aga ära mingeid kilomeetreid küll mõnipäev mõõtma hakka. Su lihased vajavad puhkust.

    Kavas on ju kirjas eesmärk-kasvatada lihast. See tähendab lisaks trennile väga palju toitu ja puhkust. Sa ei puhka kusagil ratta peal, ajad ainult ületreeningu tõttu oma keha stressihormoone täis ja liigud järjest rohkem skinny fat poole.

    Keskendu oma kavale, alusta väga ettevaatlikult, kuula oma keha. Veelkord, see on fullbody kava, see ei ole mingi 4 harjutust biitsepsile esmaspäeviti. Seal on teised reeglid.

    Loe lisaks http://www.weightrainer.net/training/beginners.html

    veebruar 23, 2014 at 10:39 e.l. #360238
    0ttt
    Member

    Kava on tõesti hea ja karm. Loodan, et said ettekujutuse mis sinu kaalu säilitamise kaloraaž on. Järk-järgult vähenda aeroobset ning tõsta veidi kaloreid. Et kavast kasu ka oleks peaksid ideaalis mingi hetk kaloraaži plussi lükkama. Alguses näed kindlasti head arengut ka kaalu säilitades. Pärast sellist kaalukaotust on kindlasti hirmuäratav mõelda kaalu juurde võtmisele aga see tasub ennast ära.

    veebruar 23, 2014 at 1:05 p.l. #360249
    ROtter
    Member

    HIIT ei soovitaks kindlasti teha. Võid pärast mitu aastat veel arsti mööda käia. Aeroobne ikka tuleb kasuks kaalu langetamisel. Soovitaks alustada just vaikselt aeroobsega. Näiteks ülekaalulistele jalgratta sõit on ohutum, kui jooksmine. Ei tee põlvedele liiga jne. Loomulikult kui kõike teha ettevaatlikult ja rahulikult alustada, ei juhtu ka joostes enamasti midagi. Piltide järgi ütleks, et su kaal vist kõvasti langenud? Hetkel nrit ei leidnud kuskil. Ise soovitaks aktiivsust tõsta. Alustuseks kasvõi jalutamise näol. Kui suudad rahulikult joosta, siis lase aga käia. Ise jooksen 30mini rahulikus tempos. Pulss 150-160 vahel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Põhjendusi on? Ei ole.

    http://www.healthhabits.ca/2013/09/23/more-proof-hiit-better-than-cardio/

    veebruar 23, 2014 at 1:13 p.l. #360250
    Archangel
    Member

    Kuldne kesktee on minu arust parim. HIIT-d ei pea vältima, kuid täiesti algaja võiks ilmselgelt alustada kergemalt ja tasapisi karmima HIIT suunas liikuda. Täitsa algajal pigem kõigepealt kohandada keha mõõduka jõutreeningu ja madalama pulsisagedusega aeroobsega. Alates teatud tasemest, kui keha kannatab korralikku HIIT-d piisavas mahus teha, siis on ta tõesti suure kasuteguriga ettevõtmine ning kindlasti tegevus mille kasutamise peale võib mõelda. Muidugi pole kohustuslik, aga nö. “tööriist” nagu ka paljud teised trennimetoodikad. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 23, 2014 at 1:27 p.l. #360251
    Rambo vend
    Member

    HIIT on täiesti uskumatu asi, tegin suvel 2 kuud suht kerget varianti, sügisel sai mööblit tassitud 7 korrusele, ühel hetkel avastasin üllatusega, kuidas teised mehed kõik hingeldasid jõhkralt, mul oli täiesti normaalne hingamine.

    veebruar 23, 2014 at 1:36 p.l. #360252
    biggereveryday
    Member

    Ok. Vasta ühele küsimusele. Kas HIIT sobib sinu arvates siis igale inimesele?

    veebruar 23, 2014 at 1:55 p.l. #360255
    ROtter
    Member

    Kuldne kesktee on minu arust parim. HIIT-d ei pea vältima, kuid täiesti algaja võiks ilmselgelt alustada kergemalt ja tasapisi karmima HIIT suunas liikuda. Täitsa algajal pigem kõigepealt kohandada keha mõõduka jõutreeningu ja madalama pulsisagedusega aeroobsega. Alates teatud tasemest, kui keha kannatab korralikku HIIT-d piisavas mahus teha, siis on ta tõesti suure kasuteguriga ettevõtmine ning kindlasti tegevus mille kasutamise peale võib mõelda. Muidugi pole kohustuslik, aga nö. “tööriist” nagu ka paljud teised trennimetoodikad. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kas on loogiline – harjutan piisavalt kaua lamades surumist 50 kg suure korduste arvuga ja siis lasen kangile panna 200 kg ja surun ära?

    veebruar 23, 2014 at 1:58 p.l. #360256
    biggereveryday
    Member

    Kas on loogiline – harjutan piisavalt kaua lamades surumist 50 kg suure korduste arvuga ja siis lasen kangile panna 200 kg ja surun ära?

    Loogilisem oleks anda kohe 200 kg kang kätte? Lihtsalt veidi halb näide <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Üldiselt peaks HIIT olema suhteliselt ohutu. Ise ikkagi ei soovitaks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Pärast mõni 150kg tuleb ja loeb ka ja hakkab tegema…

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 85 total)
1 2 3 4 5 6
  • You must be logged in to reply to this topic.