Vajan abi kõhust vabanemisel.
- This topic has 33 replies, 16 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Siis pead ise vaeva nägema.
Sellel teemal hulganisti väga korralikke raamatuid, mis seletavad seda peensusteni.
Puhkeoleku pulsi järgi enda puhkeoleku kalorikulu mõõta ei saa ja teiseks pulsikellad baasainevahetust ei arvesta. (Aga mine sa isahane tea, kellasid on erinevaid). Seetõttu pulsikella poolt arvutatav kalorite kulu hakkab enamvähem kriitikat taluma kuskil 90+ löögist minutis. Ma ei tea, mida nad alla selle teevad, ilmselt sõltub käitumine kellast: kas mõõdab mingit nalja kulu või siis arvestab lagedalt 0-iga.
Kalorite põletamine sõltub lisaks südame löögisagedusele ka töö iseloomust. Tehes jõu- või Intervalltreeningut pole kalorite kulumine sama mis aeroobse treeningu juures. Pulsikellade kalorimõõdikud on mõeldud ühtlase aeroobse treeningu jaoks.
Minuarust on alguseks hea see raamat http://www.apollo.ee/product.php/3170004
Hei,
Vahepeal midagi põnevat pole toimunud, kaal on u. 700g alla tulnud ja seda kuu ajaga. Minu arust natuke vähe, silmaga nähtavaid muutusi pole.
Tekkis küsimus kaloriarvuti kohta, mille järgi ta sektordiagrammi % võtab? Toon välja diagrammi, mis täna õhtul sain. Mul tuleb iga päev valgu % liiga suur, isegi siis kui pulbrist lisa ei võta. Hommikul oli trenn ja lisaks võtsin 30g HERA80. Huvitab just see, kas ma peaksin jälgima seda soovituslikku või on minu oma parem. (esimene on minu tänane)
Tere,
Ei teagi kust alustada, olen lugenud foorumist igasuguseid teemasid, kuid pole suutnud iseseisvalt ennast vormi saada. Eesmärk on vabaneda liigsest rasvast kõhul, mida on viimase poole aastaga ainult juurde tulnud.
Seni olen üritanud ennast treenida kolm korda nädalas ja jälgida ka toitumist. Ma ei tea kui õige või vale see on, aga kahjuks muid võimalusi pole, kirjedan natuke.
Trennis käin kolm korda nädalas E, K, R bodypumbis ja seda hommikul. Enne trenni söön ära ühe banaani, pärast trenni kohe peale valgujook ja üks kodujuust/tuunikala. Lõunaks on suvaline lobila praad, olenevalt päevast kartuliga lihakaste, snitsel, kotletid, kalafilee riisiga jne. Lõuna ja õhtusöögi vahepeal söön ühe kohupiima ja peale valan kisselli. Olgu mainitud, et kohupiim on maitsestamata ja 0.1% rasvasisaldusega ning kissell maitseks juures. Õhtusöögi olen üritanud endale ise teha, erinevad risotod kanaga, praetud kanafilee salatiga, sealiha keedetud kartuli ja salatiga, tuunikala salat jne. See pole vist õige, aga söön ka 5 muna omletti. Ühesõnaga ma olen üritanud jägida seda, mida ma suhu panen ja valida valgurikkamad toidud. Kõige kurvem on see et tervislikult toituda on kallim, kui rämpsu süüa ja mina tulemust ei näe, mida ma valesti teen?
Pigem on kehakaal tõusnud, minu strateegilised numbrid hetkel on: 187cm pikkust, 81.3kg raskust, rind oli viimati u. 100cm ja puus 90cm, biitseps 37cm.
Mainin ära ka, et töötan nädalas 6 päeva 09.00-21.00. Kui viitsimist on, siis üritan pühapäeval aeroobset teha joosta, sõita rattaga. Käte ja jalgadega olen nö rahul, midagi üle pole aga alati saab paremaks. Suvel käin rattaga tööle.
Abile lootes:)
Mul oli ka kunagi sarnane probleem. Aga ma hakkasin siis trenni tegema ja kolme kuu pärast enam k6hul liigset ei olnud. Ma ei otsinud eriti infot selle kohta mingitest tarkadest raamatutest.. Selle asemel v6tsin kokku tahtej6u ja treenisin igal päeval k6hulihaseid. Kolm korda nädalas on kindlasti vähe.
Kuna mul on tööpäevad pikad, siis ise kaasa tegemine õhtuti langeb ära. Vastasel juhul kaoks isiklik elu ja uneaeg täitsa ära, kui hakata järgmise päeva lõunat vaaritama, hommikul pean ärkama 6.30
Mul oli täpselt sama jama, millele hiljuti lisandus veel vajadus mõnda aega vähem raha söögile kulutada.
Aga kuna eesmärk on olemas siis võtsin kätte ja otsustasin oma aega ohverdada.
Käin nüüd laupäeval või pühapäeva hommikul poes. Enne vaatan välja kogu järgmise nädala jaoks retseptid ja ostan vajaliku kraami.
siis pühapäeval vaaritan kogu nädala söögid valmis, pistan karpi ja külma/sügavkülma.
1. Säästab see raha
2. On mul kontroll selle üle, mis aineid ma toidus kasutan
3. On mul koguaeg valmis söök võtta ja ei pea muretsema kui ma mõnipäev alles 23.00 koju jõuan
4. Saan kontrollida koguseid
Mul oli ka kunagi sarnane probleem. Aga ma hakkasin siis trenni tegema ja kolme kuu pärast enam k6hul liigset ei olnud. Ma ei otsinud eriti infot selle kohta mingitest tarkadest raamatutest.. Selle asemel v6tsin kokku tahtej6u ja treenisin igal päeval k6hulihaseid. Kolm korda nädalas on kindlasti vähe.
No kõhulihaste igapäevane treenimine ei ole kindalasti lahendus kõhupekist lahti saada. Toitumine ja HIT on kiireimad lahendused vast (peale rasvaimu
</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Telli endale toitumis ja näpunäidete kava, soovitaksin ennast aga võid ka kellegilt teiselt tellida, siin üks tegelane kaupo ka alustas teema ja nyydseks on veel rohkem juurde võtnud tänu “spetsidele”
Mehed ja naised, kellel pole vähemalt 10 edukat personaaltreeningu klienti treenitud, siis palun lõpetage see soovitamine ja laske treeneritel oma tööd teha ja inimesi aidata!
Tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>WtF? Kas nüüd tohivad foorumis sõna võtta ainult atesteeritud treenerid, kellel on min 10 klienti olnud?
Mul oli ka kunagi sarnane probleem. Aga ma hakkasin siis trenni tegema ja kolme kuu pärast enam k6hul liigset ei olnud. Ma ei otsinud eriti infot selle kohta mingitest tarkadest raamatutest.. Selle asemel v6tsin kokku tahtej6u ja treenisin igal päeval k6hulihaseid. Kolm korda nädalas on kindlasti vähe.
Kõhulihas on nagu iga teinegi. Kui taastuda ei saa, siis tekivad peagi probleemid. Pealegi on suurimad kõhulihased nendel, kes treenivad neid
paar korda nädalas
Samas öeldakse, et kõhtu võib (kui on soovi) iga päev teha, kuna see taastub 24h’ga ära?
Küsi Otilt, kui tihti ta oma kõhulihaseid treenib
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas öeldakse, et kõhtu võib (kui on soovi) iga päev teha, kuna see taastub 24h’ga ära?
Kui on soovi lihaste düsbilanss saada?
Õige märkus!
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jah – pole siiski mõistlik iga päev kõhulihaseid treenida ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Niisiis tuleks ka “selja sirutajaid” treenida, et mainitud düsbilanssi vältida.
Põhimõtteliselt jah. Ma arvan et see treeningtihedus võiks ka olenevalt eesmärgist ja isiklikust eelistusest olla.
Kindlasti oleneb ka harjutustest (maht, intensiivsus) see treeningu tihedus.
- You must be logged in to reply to this topic.
