Skip to main content

Vajan Abi!

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Vajan Abi!

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 33 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 29, 2014 at 6:21 p.l. #25683
    6nnetualgaja
    Member

    Stoori siis järgmine, olen Ülekaaluline hakkasin just jõusaalis käima, ennem kui julgeksin rühmatreeningutele minna, tahaksin natukene jõusaali poolel (st. trenašööridel*) “paremaks” saada.

    Mure järgmine, ei tea mida ja kui palju teha, mis trenašöörid põletaksid rasva kõige paremini ja kaua mingil asjal harjutusi teha? Ja kuidas saada kõhupiirkonnast vähemaks Cm-e? HELP!<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 29, 2014 at 7:42 p.l. #358342
    Sarge
    Member

    Kõige esimene soovitus on muidugi kõigepealt toitumine paika saada! Kui toitumine on paigast ära, siis võidki lootma jääda, et kõhupiirkonnast sentimeetrid vähenevad. Võimalik, et treeninguga isegi suurenevad.

    Kõige rohkem kaloreid põletad trenažööridest arvatavasti jalapressil. Mida koormavam on harjutus, siis seda suurem on ka kulutus.

    jaanuar 30, 2014 at 1:51 p.l. #358385
    JungaTroll
    Member

    Paraku ei jaksa jalapressi ju tund aega teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    Ilmselt peetakse ikka silmas, et kas kaloreid põletab rohkem:

    a) jalgade kokku-lahku ajamise masin
    :cool: säärepainutaja masin
    c) istessetõusud

    Ok, ärme oleme iroonilised. Soovitan küsijal just minna otseteed rühmatrenni – need on konkreetsel ajal, ei saa edasi lükata, seal ei lasta mõttetult puhata ja kambavaim on parem. Midagi karta pole mõtet, võta alustuseks kõige lihtsam trenn, BodyPump, pane kaks korda vähem raskusi peale kui naabril kõrval ja tee lihtsalt asi kaasa. Eeskujud on paremal, vasakul, ees, taga. Esimese paari korraga saad julguse kätte ja siis läheb juba lihtsalt.
    Ja siis võid vastupidi, minna jõusaali ja teha neidsamu harjutusi seal.

    jaanuar 30, 2014 at 1:55 p.l. #358386
    martinkink
    Member

    …Ja siis võid vastupidi, minna jõusaali ja teha neidsamu harjutusi seal.

    Ja siis juba palju palju raskemalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 25 kükki järjest teha põletab terve p….täie kaloreid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 30, 2014 at 3:39 p.l. #358390
    6nnetualgaja
    Member

    Noniii.. Toitumist olen muutma hakanud, joon ainult vett, saiast ja sarnastest hoidun, peale 19.00 ei söö kui siis aint Õun vms. Taldriku suurus on väiksem ja taldrikul pool on salat ja veerand liha vms. Kuna need kartulid, riisid ja tatrad üldse ei kutsu.. Ja trenni mõttes käib jutt enamuses käib ka jooksulintidest ja muudest sellistest trenakatest. Esialgu…. Hetkel näeb minu jõusaali nn. Rutiin välja selline: 30min kiirkõndi lindil, u 5-10min sõudmist ja siis kas käsi ja jalgu ka natukene.. Ma lihtsalt ei oska muud välja mõelda mis võiks veel kasulik olla.. Rühmatreeningute peale olen ka vaikselt juba mõtlema hakanud…

    jaanuar 30, 2014 at 3:57 p.l. #358391
    janarL
    Member

    Noniii.. Toitumist olen muutma hakanud, joon ainult vett, saiast ja sarnastest hoidun, peale 19.00 ei söö kui siis aint Õun vms. Taldriku suurus on väiksem ja taldrikul pool on salat ja veerand liha vms. Kuna need kartulid, riisid ja tatrad üldse ei kutsu.. Ja trenni mõttes käib jutt enamuses käib ka jooksulintidest ja muudest sellistest trenakatest. Esialgu…. Hetkel näeb minu jõusaali nn. Rutiin välja selline: 30min kiirkõndi lindil, u 5-10min sõudmist ja siis kas käsi ja jalgu ka natukene.. Ma lihtsalt ei oska muud välja mõelda mis võiks veel kasulik olla.. Rühmatreeningute peale olen ka vaikselt juba mõtlema hakanud…

    Miks sa peale 19.00 ei söö?? Sööma peab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    See on jama, et ei tohi peale peale 18.00 süüa, alla saab õigesti söömisel ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 30, 2014 at 5:20 p.l. #358397
    PlaaTable
    Member

    See saiast hoidumine jne on ka paras jama oleme ausad, kaalulangetamiseks on üks põhireegel, süüa vähem kui kulutad, see kust sa seda energiat kätte saad ei oma tähtsust, muidugi süües vaid juustuburgereid on võimalik lihtsasti kaalu kaotada kuid tervisele hakkab. Kõike tuleb süüa mõõdukalt vastavalt oma päevasele kaloraazile, endal on cuttides viimane eine tund enne und.

    jaanuar 30, 2014 at 8:38 p.l. #358406
    DagS
    Member

    Saiast (valgest rafineeritud jahust)loobumine on vägagi mõistlik paljudel põhjustel. Lisaks tervislikuse puudumisele on see kõrge GK´ga, see tähendab et ei sobi kaalulangetajale, kuna väike kogus paneb juba veresuhkru väga järsult kõikuma. Eelista alati täistera tooted, need on leebemad veresuhkru kõikumisele, seega ei tekita nii kiiresti nälja tunnet ja saad sealt ka vitamiine.

    Jah palju on räägitud, et vahet pole mida sööd, kalorid sisse ja kalorid välja ainult loeb. Loeb ju enesetunne ja see kaua sul ka nendest kaloritest kõht täis püsib ja kas tekib ka nö. pidurdamatut söömist.

    Kui sa kell 22.00 magama lähed siis on mõistlik 19.00 söömine lõpetada, kui aga lähed hiljem, siis arvesta et viimane eine oleks 3tundi enne.

    Tundub et oled õigel teel!

    jaanuar 30, 2014 at 8:45 p.l. #358408
    Archangel
    Member

    Saiast (valgest rafineeritud jahust)loobumine on vägagi mõistlik paljudel põhjustel. Lisaks tervislikuse puudumisele on see kõrge GK´ga, see tähendab et ei sobi kaalulangetajale, kuna väike kogus paneb juba veresuhkru väga järsult kõikuma. Eelista alati täistera tooted, need on leebemad veresuhkru kõikumisele, seega ei tekita nii kiiresti nälja tunnet ja saad sealt ka vitamiine.

    Jah palju on räägitud, et vahet pole mida sööd, kalorid sisse ja kalorid välja ainult loeb. Loeb ju enesetunne ja see kaua sul ka nendest kaloritest kõht täis püsib ja kas tekib ka nö. pidurdamatut söömist.

    Kui sa kell 22.00 magama lähed siis on mõistlik 19.00 söömine lõpetada, kui aga lähed hiljem, siis arvesta et viimane eine oleks 3tundi enne.

    Tundub et oled õigel teel!

    Olen nõus sellega, et enesetunne peab õige olema, kõik muu on vaieldav. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Veresuhkru kõikumine on probleemiks vbl siis, kui täiesti tühja kõhu peale tõesti mingi hunniku paljast saia sisse loobid, seda enamik ei tee. Glükeemiline indeks ja koormus suhteliselt jamad asjad tegelt. Nende puhul pole arvesse võetud segatoite ega vedelikke, ega inimese treenituse astet, insuliini tundlikkust jms. (siin on suht hea jutt: http://www.tervislikettevotlus.ee/Glukeemiline-indeks-ja-koormus)

    Ehk ühesõnaga – enesetunne määrab, niisama pole vaja vältida. Olen igapäevaselt saia süües ka kaalu langetanud, pole probleemi. Aga muidugi – täistera tooted on üldjuhul paremad valikud. Lihtsalt inimene ei pea päris nüüd ja igavesti igat saiakest vältima. Vahest on hea haarata. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Viimane toidukord on ka vaieldava kellaajaga. Ise söön vahest pool tundi enne und kõhu nii täis, et veeren voodi. No ikka pool kilo liha, kauss makarone, greip, kaks klaasi vedelikku, leib, vorst jne. Hea mõnus uni tuleb. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    3h enne und viimane toidukord tarbida ei ole paha valik, aga jällegi loeb see, kui suur on eine, millest koosneb ning kuidas enesetunne on. Liiga palju, liiga hilja süües võib tõesti seedimine hakata uinumist ja und segama. Aga ei saa öelda, et iga toit, igas koguses seda teeks.

    jaanuar 30, 2014 at 8:53 p.l. #358410
    Sarge
    Member

    Dieedi ajal ma jätsin poole või natuke alla poole (37,5 – 50%) oma päevasest söögist õhtusse just selle pärast, et ei peaks tühja kõhuga magama minema. Olen ise pigem õhtune sööja nii-või-naa. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 30, 2014 at 8:55 p.l. #358411
    DagS
    Member

    Sa võrdlesid praegu ööd ja päeva <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ehk inimst kes läksesimest korda jõusaali ja SIND kes juba oskab aimata mis pidi peab mingil trenakal istuma. Pealegi tema on ÜLEKAALULINE, sina hmmm … tundud vinks-vonks olevat <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Sooviatksin siiski veresuhkur paigas hoida kuni kaal paika kõigub või vähemalt sinna poole teel on. Veresuhkrukõikumine võib tuua pikasplaanis kaasa pidurdamatut lühiajalist nuumamist.

    jaanuar 31, 2014 at 11:23 e.l. #358448
    JungaTroll
    Member

    Noniii.. Toitumist olen muutma hakanud, joon ainult vett, saiast ja sarnastest hoidun, peale 19.00 ei söö kui siis aint Õun vms. Taldriku suurus on väiksem ja taldrikul pool on salat ja veerand liha vms. Kuna need kartulid, riisid ja tatrad üldse ei kutsu.. Ja trenni mõttes käib jutt enamuses käib ka jooksulintidest ja muudest sellistest trenakatest. Esialgu…. Hetkel näeb minu jõusaali nn. Rutiin välja selline: 30min kiirkõndi lindil, u 5-10min sõudmist ja siis kas käsi ja jalgu ka natukene.. Ma lihtsalt ei oska muud välja mõelda mis võiks veel kasulik olla.. Rühmatreeningute peale olen ka vaikselt juba mõtlema hakanud…

    Soovitaks … miks seda kõndi teha trenazööril jõusaalis? Pigem 30 min kiirkõndi trenni ja siis trennis mitte käsi ja jalgu natukene vaid käsi ja jalgu palju? Ja siis kiirkõnd koju?

    jaanuar 31, 2014 at 11:39 e.l. #358450
    Kang08
    Member

    Kui sa kell 22.00 magama lähed siis on mõistlik 19.00 söömine lõpetada, kui aga lähed hiljem, siis arvesta et viimane eine oleks 3tundi enne.

    Ja nii püsib vana hea “ära jumala pärast peale kuut söö müüt” elus…… :o

    jaanuar 31, 2014 at 12:59 p.l. #358451
    Marxengel
    Member

    Ja nii püsib vana hea “ära jumala pärast peale kuut söö müüt” elus…… :o

    See on hea indikaator: kohe selge, kas inimese nõuandeid tasub kuulata või mitte.

    jaanuar 31, 2014 at 1:23 p.l. #358460
    DagS
    Member

    Ja nii püsib vana hea “ära jumala pärast peale kuut söö müüt” elus…… :o

    Eks sina soovita inimestel enne magama minekut ennast oimetuks süüa, mina soovitan 3h enne magamist viimane eine teha.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 33 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.