Skip to main content

vajaks sutsu abi

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » vajaks sutsu abi

Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • märts 16, 2011 at 2:34 p.l. #293220
    Tarantula
    Member

    peakspiisama ka rosinakohupiimast 250 grammine pakk .

    märts 16, 2011 at 3:44 p.l. #293228
    smack
    Member

    te mõtlete naq ülevaadet kavast ?

    Jah.

    märts 16, 2011 at 5:22 p.l. #293238
    Koomikaa
    Member

    Jah.

    enne trenni tuleb soendus venitus ja 1km sõudmist

    kangi surumine lamades 3X10 40-50kg raskused

    lendamine hantlitega kaldpingil 3X10 15kg hantlid

    surumine kangiga kukla tagant istudes 3×10 25kg raskused

    siis mulle on ka sõbra poolt leiutatud 5kg kang millega ma treenin käsi , käed on sirgel selle istumis asjanudse peal ja siis rusikatega tõmban seda kangi ülesse alla 3×10

    lendamine hantlitega külgedele 3×10 10kg hantlid

    siis on kõõhulihasel 3×20

    trenasööri peal külje pealt keskele 3×10 30kg = see ma täpset nime ei tea kuid see pidi rinnalihast treenima

    Kava on mul enda jaoks natuke ümber tehtud , kuid lähiajal pean ka seda muutma

    jalgadele teen nii palju trenni et surun jalgadelt 3×10 90kg

    ja jalgade surumist küljelt küljele 3×10 30kg taas ei tea masina nimetust

    märts 16, 2011 at 8:16 p.l. #293253
    Nesatur
    Member

    Ma ei tea mis teised selle kohta ütlevad, aga minu arust on kangi kukla tagant surumine ohtlik harjutus õlaliigesele, õlale.

    Ise seda ei tee.

    Ja kahtlustan, et just sellepärast läks mul õlg sinna kohta.

    märts 17, 2011 at 12:16 p.l. #293316
    Spanktastic
    Member

    enne trenni tuleb soendus venitus ja 1km sõudmist

    kangi surumine lamades 3X10 40-50kg raskused

    lendamine hantlitega kaldpingil 3X10 15kg hantlid

    surumine kangiga kukla tagant istudes 3×10 25kg raskused

    siis mulle on ka sõbra poolt leiutatud 5kg kang millega ma treenin käsi , käed on sirgel selle istumis asjanudse peal ja siis rusikatega tõmban seda kangi ülesse alla 3×10

    lendamine hantlitega külgedele 3×10 10kg hantlid

    siis on kõõhulihasel 3×20

    trenasööri peal külje pealt keskele 3×10 30kg = see ma täpset nime ei tea kuid see pidi rinnalihast treenima

    Kava on mul enda jaoks natuke ümber tehtud , kuid lähiajal pean ka seda muutma

    jalgadele teen nii palju trenni et surun jalgadelt 3×10 90kg

    ja jalgade surumist küljelt küljele 3×10 30kg taas ei tea masina nimetust

    Seega sa treenid rinda, rinda, õlga, biitsepsit, õlga, kõhtu, rinda, natuke reie nelipealihast ja tuharalihast?

    Kui on tahtmine jagada treeningkava mitme päeva peale, siis jaga näiteks nii, et üks trenn teed rind/triitseps, teine selg/biitseps ja kolmas jalg/õlg. Kui tahad jätkada umbes nagu praegu ja teha “üle keha” kava, siis praeguse võid kohe ära kustutada – puudub reie tagaosa, säär, selg jne. Ülekeha kava võta siitsamast Tööriistad -> Treeningkavad alt näiteks. Eelista vabu raskusi (hantlid ja kangid) masinatele.

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.