vajaks sutsu abi
- This topic has 19 replies, 7 voices, and was last updated 14 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere
käin regulaarselt jõusaalis , kuna viimasel ajal hakkasin tundma , et jõudu kudagi vähe
kuid kaal kõigub pidevalt ma ei tea üritan kül normaalselt toituda , kuid minu vanuse kohta natuke
liiga vähe vist 59-65 (kõikuv) olen 17 pikkus küündib sinna 173cm peale ja kuna see kaal kõigub siis tahaksin teada
kas oleks tarvis toitumis kava endale kudagi soetada
Olen totaalne algaja ka
Ei ole tingimata vaja toitumiskava tellida.
Otsi siit foorumist toitumisega seotud teemasid, saad Kindlasti väga palju targemaks.
Lõpuks koostad ise endale toitumiskava.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole tingimata vaja toitumiskava tellida.Otsi siit foorumist toitumisega seotud teemasid, saad Kindlasti väga palju targemaks.
Lõpuks koostad ise endale toitumiskava.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selles asi ongi ma alles jätsin suitsetamise maha ja mu toitumine ei ole ka just kõige paremas korras , kuid ma üritan ennast parandada
terekäin regulaarselt jõusaalis , kuna viimasel ajal hakkasin tundma , et jõudu kudagi vähe
kuid kaal kõigub pidevalt ma ei tea üritan kül normaalselt toituda , kuid minu vanuse kohta natuke
liiga vähe vist 59-65 (kõikuv) olen 17 pikkus küündib sinna 173cm peale ja kuna see kaal kõigub siis tahaksin teada
kas oleks tarvis toitumis kava endale kudagi soetada
Olen totaalne algaja ka
Oleks tore, kui sa annaksid täieliku ülevaate oma treeningust. Kaalulangus võib ka tingitud olla ülekoormusest, eriti kui kurdad, et jõudu pole.
Oleks tore, kui sa annaksid täieliku ülevaate oma treeningust. Kaalulangus võib ka tingitud olla ülekoormusest, eriti kui kurdad, et jõudu pole.te mõtlete naq ülevaadet kavast ?
Too oma toitumine välja, siis oskab paremini aidata,et mida ja kus parandada.No päeva rutiin on umbes nii ,et hommikul 7.10 ülesse üks kohv (kindlasti) + kui jõuab 2-3 juustusaia
koolis 12.25 lõuna tavaliselt praad midagi ikka seal puhvetist saab mingisugused kodused kotletid vms,
14.55 jõuan koju siis näksin midagi paaar võileiba või midagi , 18,30 õhtusöök tavaliselt kartulid soust või midagi , kuidas kunagi kuid alati on see toit nägu rammus
ja peale seda ma enam ei söö
Ma ise arvan siiski , et seda ei ole piisavalt või on midagi minuga väga mäda
No päeva rutiin on umbes nii ,et hommikul 7.10 ülesse üks kohv (kindlasti) + kui jõuab 2-3 juustusaiakoolis 12.25 lõuna tavaliselt praad midagi ikka seal puhvetist saab mingisugused kodused kotletid vms,
14.55 jõuan koju siis näksin midagi paaar võileiba või midagi , 18,30 õhtusöök tavaliselt kartulid soust või midagi , kuidas kunagi kuid alati on see toit nägu rammus
ja peale seda ma enam ei söö
Ma ise arvan siiski , et seda ei ole piisavalt või on midagi minuga väga mäda
Nagu alati, on ka sul menüü olematu. Keegi niisama sulle vist kava koostada ei viitsi, aga kui natukene ringi vaatad ja mingi kondikava kokku paned, saaks juba lihtsamalt suunata/parandada.
No päeva rutiin on umbes nii ,et hommikul 7.10 ülesse üks kohv (kindlasti) + kui jõuab 2-3 juustusaiakoolis 12.25 lõuna tavaliselt praad midagi ikka seal puhvetist saab mingisugused kodused kotletid vms,
14.55 jõuan koju siis näksin midagi paaar võileiba või midagi , 18,30 õhtusöök tavaliselt kartulid soust või midagi , kuidas kunagi kuid alati on see toit nägu rammus
ja peale seda ma enam ei söö
Ma ise arvan siiski , et seda ei ole piisavalt või on midagi minuga väga mäda
Toit on sul rammus ainult süsivesikutest. Ürita rohkem liha ja piimatooteid lisada.
Näiteks: hommikul juustusaiade kõrvale praetud mune. Õhtu ootele lisa singiviilud peale või söö kodujuustu lisaks. Viimane söögikord on veidike liiga vara, õhtul võiks veel korra midagi süüa valgu/rasvaga näiteks mune või kodujuustu kalaga.
Toit on sul rammus ainult süsivesikutest. Ürita rohkem liha ja piimatooteid lisada.Näiteks: hommikul juustusaiade kõrvale praetud mune. Õhtu ootele lisa singiviilud peale või söö kodujuustu lisaks. Viimane söögikord on veidike liiga vara, õhtul võiks veel korra midagi süüa valgu/rasvaga näiteks mune või kodujuustu kalaga.
aga midagi muud selle kala asemel ei võiks v, probleem selles ,et ei söö kala
Noo nii ma olen sinu vanune 17 aastane kaalun 65 kg . pikkust on mul palju 181 cm aga tead mis aitab . vähemalt mind see kava aitab .
kuigi ka minul on kaalu tõusmisega olnud pidevalt probleeme .nüüd olen selle üsna paika saanud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>proovi ehk on abiks .
Hommikusöök :
Kell 06:30 100grammi kuivainena neljaviljahelbeid
200 ml piima
umbes kausitäis müslit
Siis koolis 09:30
Kaks keedumuna
2tkk rimi topsi 100 grammist kohupiima
Kell 11:50 koolitoit
Tavaliselt on Makaronid, Kartulipuder , Risotto või
Keedukartulid kastmega , tavaliselt mingi singitükkidega
või siis kõrval on viinerid . aga minu arust jääb seda vähekks
siis peale seda lähen käin poes ostan 350 Grammi Kanakoibasid
Lisaks koolitoidule on joogiks kas piim või keefir 200ml ,
2 viilu mustaleiba .
Kell 14:00
Kodujuust , 2 banaani .
kell 16:00
Kodune toit nagu ikka . Makaronid jms . Liha , Pelmeenid .
Joogiks Piim , kohv .
17:00 TRENN !
Peale trenni kohee 350 Grammine Kohupiim
18:30
3 muna millest teen omletti .
Kurgi salat
Või siis puder .
2viilu leiba ka.
21:30
tuunikala konserv segan seda kodujuustu ja lisan sinna hulka
veel paprikat , tomatit , kurki .
Kas peaks ka peale igat trenni , mingi ütleme 400g kohupiima alla lasta mul tuttav teeb sedasi ja räägib ,et see hea
Tänud proovinb järgi , kuid üritan kala millegi muuga asendadaehk läheks peale see
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kolm kuni neli tervet muna
2 – 3 viilu leiba singiga või juustuga
1 tass rohelist teed, suhkru või 1tl. Mett
Juurde võib süüa veel juurvilju (kui muidugi kõht peaks tühi olema, ise lisan kas hapukurki või tomatit).
soovitan päevas korra võtta ka üks teelusikatäis kalamaksaõli minu arust väga hea asi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> hoiab tervena ja puha. aga edu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.