Vajaks nõu.
- This topic has 29 replies, 11 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Iseenesest mõte on hea, toitumist ka korrigeerid natuke ja kõik on mõeldav. Muidugi on jälle see, et kuna treeningstaaš pole väga pikk, võib sellise 6 korda nädalas trenniga üleväsimus/ületrenn tulla.
Siis peab tõsiselt korrigeerima ja vaatama toitumist, sel ajal, mil trennis käisin sõin ma lihtsalt väga minimaalselt..
Eks ma käi ja katseta värki, kui 6st korrast liiga paljuks jääb, siis võib natuke seda ka muuta.
Aga on soovitusi? Näiteks nende lisandite ja muu kohta?
Kui treenerit ei taha võtta, siis lähen umbes ise kohale, vaatan, mida treenida tahan ja siis vastavalt enda jaksamisele koostan ise seeriad ja teen neid teatud aja vältel?
Siis peab tõsiselt korrigeerima ja vaatama toitumist, sel ajal, mil trennis käisin sõin ma lihtsalt väga minimaalselt..Eks ma käi ja katseta värki, kui 6st korrast liiga paljuks jääb, siis võib natuke seda ka muuta.
Aga on soovitusi? Näiteks nende lisandite ja muu kohta?
Kui treenerit ei taha võtta, siis lähen umbes ise kohale, vaatan, mida treenida tahan ja siis vastavalt enda jaksamisele koostan ise seeriad ja teen neid teatud aja vältel?
no, käi ikka ennem trennis natukene ja siis hakka toidulisanditele mõtlema. samas, see 6x trenni nädalas koormad ära ma usun su jah. aga treeningkava saad siit leheküljelt tööriistade alt.
Siis peab tõsiselt korrigeerima ja vaatama toitumist, sel ajal, mil trennis käisin sõin ma lihtsalt väga minimaalselt..Eks ma käi ja katseta värki, kui 6st korrast liiga paljuks jääb, siis võib natuke seda ka muuta.
Aga on soovitusi? Näiteks nende lisandite ja muu kohta?
Kui treenerit ei taha võtta, siis lähen umbes ise kohale, vaatan, mida treenida tahan ja siis vastavalt enda jaksamisele koostan ise seeriad ja teen neid teatud aja vältel?
Kõigepealt selline asi, et kümmet asja korraga on keeruline tahta – st. lihast kasvatada ja samal ajal liigsest rasvast lahti saada.
Kümme kilo kuu ajaga maha võtta, nagu sa tegid, on ka ulmeline. Mitte võimatu, aga lihtsalt mitte normaalne. Ei imestaks, kui sel kiirel kaalukaotusel oli mingi seos selle haigeks jäämisega. Tempos ca. kilo nädalas oleks veel normaalne.
Loen ridade vahelt (võib-olla võin eksida), et meeleheitlikult üritad kaalust alla võtta. Võta tempot maha, ja enne kui hakkad tapma end trenniga, tee toitumine korda. See on kõige selle hea vormi alus. Toidulisandeid pole sulle esialgu kindlasti vaja. Proovi kõigepealt selle esmasega hakkama saada.
Treeningkava pole? Kui sul teadmisi pole, siis siit samalt saidlit leiad tööriistade alt treeningkavad. Toitumise kohta leiad otsingut kasutades kindlasti väga palju materjali lugemiseks.
Eks ma annan endast parima ja uurin kõige kohta väikest viisi ja uuel aastal, uuel veerandil hakkan käima ja vaatan, kuidas välja tuleb..
Kuna satun arvutisse üsna harva ja pole aega uurida netist täpsemalt.. Siis kas keegi oskaks toitumise kohta öelda.. Mis aineid ja kui palju minusugune peaks päevas kätte saama jms?
Ettetänades.
Kuna satun arvutisse üsna harva ja pole aega uurida netist täpsemalt.. Siis kas keegi oskaks toitumise kohta öelda.. Mis aineid ja kui palju minusugune peaks päevas kätte saama jms?Ettetänades.
See palju sa valke, rasvu ja süsikaid vajad oleneb sinu päevasest liikumisest, kaalust, pikkusest…Kaalu ja pikkuse suhtega saad välja arvutada BAVi ning bavi lisa 30%, sealt teed näiteks skeemi 40/30/30, süsikad/valgud/rasvad, võtad protsendid ja saadud kaloritest arvutad palju on grammides midagi vaja, valgud ja süsikad on 1g=4kcal, rasvad 1g=9kcal. Natuke arvutamist, midagi keerulist pole..
Tegin siis nii, ma sain tulemusteks, et süsivesikuid 256.75 grammi, rasvu 85.5grammi ja valke 192.5grammi.. Oskab keegi öelda, kas need tulemused on enamvähem tõesed, enda jaoks tunduvad kuidagi suured need numbrid..
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegin siis nii, ma sain tulemusteks, et süsivesikuid 256.75 grammi, rasvu 85.5grammi ja valke 192.5grammi.. Oskab keegi öelda, kas need tulemused on enamvähem tõesed, enda jaoks tunduvad kuidagi suured need numbrid..” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No süsikaid nii palju vaja ei oleks, rasvu võiks tõsta 100grammini ja selle arvelt langetada süsivesikute osa. Muidugi rasvadest peaksid tarbima kasulikke rasvu (avokaado, hapukoor, pähklid, oliiviõli jne ) Foorumis palju infot!
Tegin siis nii, ma sain tulemusteks, et süsivesikuid 256.75 grammi, rasvu 85.5grammi ja valke 192.5grammi.. Oskab keegi öelda, kas need tulemused on enamvähem tõesed, enda jaoks tunduvad kuidagi suured need numbrid..” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik on väga hea! Nii peaks sul kaal ka tõusma, kui õigesti treenid. Süsikaid võid rohkem ka süüa. Ja valku samuti nii 200g
Kõik on väga hea! Nii peaks sul kaal ka tõusma, kui õigesti treenid. Süsikaid võid rohkem ka süüa. Ja valku samuti nii 200gTa ju tahtis rasvast lahti saada ?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ta ju tahtis rasvast lahti saada ?
Aa srry minu viga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .
- You must be logged in to reply to this topic.