Skip to main content

Vajaks abi

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Vajaks abi

Viewing 8 posts - 16 through 23 (of 23 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 23, 2005 at 10:11 e.l. #48327
    leimps
    Member

    Et siis hetkel parim oleks:

    » Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

    » Pullover (ületõmbed) lamades pingil hantliga või plokil allatõmbed 3 x 8 – 10

    » Prantsuse surumine 3 x 8 – 10

    » Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega või kangiga 3 x 8 – 10 või siis biitsepsi pumpamine tugilaua abil

    » Õlalihastele istudes kangi surumist üles (kukla tagant või siis rinnalt)

    » Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril või jõutõmme sirgete jalgadega 3×8-10

    » Seljasirutajale keretõsted pukil või ettekallutused kang turjal 3 x 10 – 12

    » Kõhulihastele keretõsted – istesse tõus 3 x max

    neid harjutusi 3 x nädalas

    kui seni tegin 2 korda päevas ja kergemate raskustega siis kuidas ma peaksin valima raskusi 1 x päevas ja 3 x nädalas?

    veebruar 23, 2005 at 1:06 p.l. #48343
    Tsaar
    Member

    see norm jah. a see jõutõmme sirgete jalgadega ja ettekallutused kang turjal on tegelt sama harjutus!!!! ainult kang turjal saad väiksemaid raskusi kasutada!!!

    veebruar 23, 2005 at 1:08 p.l. #48344
    leimps
    Member

    ok

    tänan abi eest….ex ma siis nüüd katseta

    veebruar 23, 2005 at 1:15 p.l. #48345
    leimps
    Member

    aga kas harjutuste järjekord on sobiv ?

    veebruar 23, 2005 at 1:19 p.l. #48346
    Tsaar
    Member

    õlalihaste harjutus pane kuhugi ettepoole, kuna see päris raske harjutus. ise teen õlapäeval kangi ylessurumist kõige esimese harjutusena!!!

    veebruar 23, 2005 at 1:28 p.l. #48347
    leimps
    Member

    mis puutub ülessurumisse siis vaatasin just seda amazone surumise arvutamise tabalit….kas tasub surumist teha selle tabeli järgi ja teisi arjutusi siis 3 x 8 -12 või kõiki 3 x 8 -12

    veebruar 23, 2005 at 1:31 p.l. #48348
    Tsaar
    Member

    kuna sa algaja, siis pane kõiki 3 x 8-12 . välja arvatud kõht. seda tee 3 x max.

    veebruar 23, 2005 at 2:40 p.l. #48355
    leimps
    Member

    ok…tänud

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 16 through 23 (of 23 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.