Vajaks abi!!!

Kokku olen jõusaalis käinud umbes 1,5 aastat (pausidega) viimane kava mille järgi treenisin oli Amazonest võetud kava aga see hakkab juba väga ära tüütama ( umbes 3 kuud selle järgi treeninud) , et mõtlesin siis sellise kava endale välja! Kava teeks üks päev trenni kaks vaba.

I päev (rind, õlg, triitseps, kõht)

Lamades kangi surumine (püramiid)

Kaldpinnal kangi surumine 3×8-10

Lamades hantlitega lendamine 3×8-10

Pullover 3×8-10

Istudes kangi surumine selja tagant 3×8-10

Lendamine hantlitega küljele 3×8-10

Lendamine trenazööril 3×8-10

Triitsepsile prantsuse surumine 3×8-10

Triitsepsile ploki alla surumine seistes 4×8-10

Kõht

II päev (selg, biits, trapets, kõht)

Lõuatõmbed kitsas haare 3×8-10

Tõmbed käsikutega ettekallutatult 3×8-10

Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3×8-10

Keretõsted seljapingil(raskustega) 4×10-15

Küünarvarte kõverdamine Scott´i pingil 4×8-10

Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega 3×8-10

Trapetsile õlakehitused hantlitega/ trenazööril 3×8-10

Kõht

Kõik asjalikud ettepanekud ja parandused kava kohta on teretulnud!!! (või on äkki kellgil mõni parem kava juba olemas???)

Jalgu jõusaalis ei treeni , sest põlvevigastus ei luba raskusi suruda. Jalgu treenin ujudes, rattaga või rulluiskidega sõites!