Vaja Abi Treeningus

This topic has 13 replies, 8 voices, and was last updated 14 years, 10 months tagasi by vrsm.

Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)

Autor

Postitused
aprill 4, 2011 at 8:41 e.l. #17291

btw
Member

Tervist . Olen 17 aastane , kaalun 69.7kg ning oleks vaja treeningu kava / söögi kava ,et suveks vormi ajada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Suurem lootus oleks saada rinnalihas / kõhulihas .

NB! Suhteliselt peenike olen ka käe vartest ning öelge mida oleks teha kõige mõtekam ja kiirem ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mida sööma jne jne

aprill 4, 2011 at 9:13 e.l. #295824

priit002
Member

Kui sa ei raatsi maksta veebitreenerile 57 eurot , siis kavasid sulle tasuta siin küll keegi ei tee. Vaata foorumis toitumise alt kaalust juurde, enda pikkuse ja kaalu juures. Loe jõusaali alt treenimise kohta. Võta endale tööriistade alt mingi algaja kava ja anna tuld! Ega kui ise asja vastu huvi ei tunne ega siis pole lootust midagi eriti saavutada ka. Toitumisest kui sa pole tegelnud asjaga on sul palju õpida, jõusaalis tean omast käest et esimesed paar kuud õppid ainult õiget tehnikat ja lihaseid tunnetama ja siis hakkab päris trenn alles pihta,minul vähemalt.Ja ära karda baasharjutusi!

aprill 4, 2011 at 10:04 e.l. #295827

Undionu
Member

Tee kangiga kükke! Kui jõuad, siis trenni lõpus paar seeriat hantlitega biitsepsile, nii saad käed jämedaks.

aprill 4, 2011 at 10:35 e.l. #295829

btw
Member

Toitumise kohta ei saa keegi midagi siis öelda ? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovitage keegi midagi

aprill 4, 2011 at 10:48 e.l. #295830

segens
Member

vaata, fitness.ee avalehe ülaservas on rubriigid UUDISED, ARTIKLID, FOORUM, BLOGID, GALERII jne.

Rubriigi ARTIKLID all on alamrubriik TOITUMINE.

aprill 4, 2011 at 11:59 e.l. #295841

matjusm
Member

Toitumise kohta ei saa keegi midagi siis öelda ? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovitage keegi midagi

Hea ja lihtne algajate kava: http://www.startingstrength.net/workouts/

Toitumine: selle kohta on mustmiljon artiklit.

Pane lihtsalt Google’isse “how to gain muscle”, või “muscle gaining diet” või “beginner strength/bodybuilding routine” ja sa saad mustmiljon vastust. Ka siin samas Fitness.ee lehel on artiklite all palju häid artikleid nii trenni kui toidu kohta. Otsi ja sa leiad!

aprill 4, 2011 at 12:02 p.l. #295843

vrsm
Member

Toitumise kohta ei saa keegi midagi siis öelda ? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovitage keegi midagi

eks ma siis soovita MIDAGI (kuigi jah, targem oleks lugeda siin lehel olevadi artikleid)

lühidalt: pane paika päevane valgu-süsivesiku-rasva vahekord

söö tihti, kuid väikseid koguseid

süsivesikuid söö õhtul vähem (trenn on erand)

ära söö lihtsüsivesikuid nagu nt hommikusöögihelbed, suhkur, valge sai, küpsised, pagaritooted, peenleib, valge riis, tavline pasta jne

valke saad nt munast, kohupiimast (jälgi kriitilise pilguga süsivesikute ja suhkru sisaldust neis), kodujuustust, kanafileest, väherasvasest veiselihast, tuunikalast jne

söö värsket juurvilja ja kögivilja kindlasti, mõõdukalt ka puuvilju

söö täisteraputrusid, nt kaerahelbe, rukki jne

ravade headeks allikateks on nt avokaado, muna(kollane), hapukoor, extra virgin oliiviõli, kalamaksaõli

loodetavasti on sellest pisutki abi. aga KÕIK see – ning paaaaaaaaaaalju muudki targemat – on artiklites ja lugematutes teemades siin foorumis juba olemas.

aprill 4, 2011 at 12:12 p.l. #295845

Vilps
Member

Tervist . Olen 17 aastane , kaalun 69.7kg ning oleks vaja treeningu kava / söögi kava ,et suveks vormi ajada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Suurem lootus oleks saada rinnalihas / kõhulihas .

NB! Suhteliselt peenike olen ka käe vartest ning öelge mida oleks teha kõige mõtekam ja kiirem ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mida sööma jne jne

Suveni on ligikaudu 2,5 kuud. Ei tea sinu praegust olukorda, kuid selle ajaga enam imesid ei tee. Võta eesmärgiks järgmise aasta suveks vormi saada.

Võid rahulikult tööriistade alt valida endale meelepärase kava. Rõhku pane suuremal jaol baasharjutustele. Söö rohkem, kui kulutad ning küll kunagi seda lihasmassi juurde tuleb. Praeguses olukorras oleks sul kõige targem siit saidilt erinevaid artikleid lugeda nii toitumise kui ka treeningu kohta.

aprill 4, 2011 at 3:49 p.l. #295868

xintoc
Member

Umbes midagi sellist. Natuke võib nokkida.

I Hommikul puder või maisihelbed. Piima, mett. 3 keedumuna

II vahepalaks pähklid, rosinad, kohupiim

III Lõunal: Suur praad, täisteraleiba, kodujuustu, tuunikala

IV Trenn: peale trenni kiireid süsikaid ja valke.

V Õhtul: veel sooja toitu ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

VIja kui veel magama ei ole läinud siis veel kohupiima

Täpselt mida ‘vrsm’ ütles võid teha.

Käi jõusaalis, jooksmas, ujumas.. Rebestada ei ole vaja ega üle pingutada. Korralik soojendus alati.

Suuri lihaseid enam ei jõua, aga suve lõpuks on võimalus korralikult massis juurde võtta ja siis oled ilus pruun ja tervislik. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aprill 4, 2011 at 4:25 p.l. #295880

btw
Member

Mis suitsetamise koha pealt ütlete ? Tasuks pooleli jätta ?

aprill 4, 2011 at 4:28 p.l. #295883

matjusm
Member

Mis suitsetamise koha pealt ütlete ? Tasuks pooleli jätta ?

Otseloomulikult. Sellele küsimusele on alati vastus jah. 17 aastane ja juba suitsetad…..

aprill 4, 2011 at 7:51 p.l. #295929

btw
Member

Otseloomulikult. Sellele küsimusele on alati vastus jah. 17 aastane ja juba suitsetad…..

Noo ma arvan, et ega ma ainukene ei ole ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma ligi 5 aastat suitsetanud, ja nüüd se võibki tagajärg olla, et ma suht peenike ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Muidu õhtul nüüd tõmbasin 2x muna sisse suhkruga ja tegin 1 x 50 kõhulihast / 1×30 kõhulihast , 3 x 10 kätekõverdust

aprill 5, 2011 at 2:55 p.l. #296040

xintoc
Member

Noo ma arvan, et ega ma ainukene ei ole ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma ligi 5 aastat suitsetanud, ja nüüd se võibki tagajärg olla, et ma suht peenike ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Muidu õhtul nüüd tõmbasin 2x muna sisse suhkruga ja tegin 1 x 50 kõhulihast / 1×30 kõhulihast , 3 x 10 kätekõverdust

Palun mitte suhkruga ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aprill 5, 2011 at 4:30 p.l. #296062

vrsm
Member

Muidu õhtul nüüd tõmbasin 2x muna sisse suhkruga ja tegin 1 x 50 kõhulihast / 1×30 kõhulihast , 3 x 10 kätekõverdust

– kõlab psühhadeelselt…

edit: nagu kodus veini üksinda joomine ja bohemian rhapsody kuulamine…

if you know what i mean
Autor

Postitused

Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)

You must be logged in to reply to this topic.