Skip to main content

Vaja ABI kodusel treenimisel.

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Vaja ABI kodusel treenimisel.

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 31, 2007 at 1:09 e.l. #12900
    Uuspoiss123
    Member

    Olen 16.

    168cm (umbes).

    Kaalun 52kg.

    Nii, ühesõnaga olen ma suht väikest kasvu ja peenikese kehaehitusega. Käed on üli peenikesed näiteks.

    Probleem on selles, et ma tahaks oma rinna ja kõhulihased nii enam vähem normaalseks saada.

    Just RINNA, sest rinnalihased nagu poleksi kuna pole trenni üldse neile teinud, kuna ei tea lihtsalt mingeid harjutusi kodus tegemiseks..aga jõusaali ei saa külastada, kuna siinkandis kahjuks pole sellist võimalust minul.

    Nii, et kokkuvõttes, olen peenike, kõhul ja rinnal mingit rasva pole, ainult puudub lihasmass aga tahaks mehisem välja näha ja vähemalt rinna nii ”enam vähem” vormi saada.

    Kes oskab mingit nõud anda, palun kirjutagu. Harjutusi mis kodus teha jne. Ma võin mingi kuradi rasket asja kodus ka rinnalt suruda kui see natukenegi mind treenib <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    äitah.

    detsember 31, 2007 at 6:16 e.l. #135804
    sifka
    Member

    kätekõverdused on alati abiks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja kasuta otsingut,ma arvan siin on palju siukseid inimesi kellel sarnane probleem nagu sinul <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 31, 2007 at 8:41 e.l. #135808
    varvas
    Member

    Tere!

    Aga sa võiksid osta veel omale nt hantlid ja http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm sealt saad harjutusi rinnalihasele,

    Ps uneaeg ja toitumine paika!

    detsember 31, 2007 at 9:32 e.l. #135813
    vend vähk
    Moderator

    Tere!

    Kodus treenimisel on see risk, et harjutuste sooritused jäävad ebaselgeks ning samuti on kodus palju segajaid ning vähe võimalusi. Sul on vaja kindlasti 2-3 tundigi mõne jõusaalitreeneri juhendamist jõusaalis, et saaksid ettekujutuse, mida ja kuidas sa täpselt treenima pead. Ma olen oma praktikas näinud päris palju sellist rahvast, kes on üksinda kodus aastaid treeninud ja ausalt öeldes see oli ika päris porno, mida nad tegid. Püüa leida võimalus mõnes jõusaalis treeneriga oma treeningkava koostada ning samuti on väga olulisel kohal õige toitumine.

    detsember 31, 2007 at 9:53 e.l. #135816
    Bonsuna
    Member

    Väga hea rinna, õla esimese osa ja triitsepsi baasharjutus on rööbaspuudel surumina. Kodus saad selleks kasutada kahte seljatoega tooli, keerad seljatoed vastamisi ja kasutad neid nagu rööbaspuid. Hea kui teed seda vaiba peal siis pole ohtu, et toolid libiseksid. Muidugi maas kätekõverdused ja nagu Vendv mainis on tähtis õieti süüa. Sulle soovitaks vähemalt 4x päevas süüa. Vaata , et iga söögikord saaksid kas kohupiima, muna, liha, kala, sõnaga valku, lisaks kas riisi, leiba kartulit. Piimajoomist ka ei maksaks unustada. Täpsemalt toitumise kohta võid leida kui kasutad siin lehel otsingut. Artikleid ja foorumi teemasid on selle kohta rohkem kui küll.

    jaanuar 4, 2008 at 11:29 p.l. #136404
    snader
    Member

    Vormi võib viia ka ennast tavalise füüsilise tööga nagu puudelõhkumine jms. See on muidugi õige ,et süüa tuleb <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 5, 2008 at 12:53 e.l. #136413
    mk3y
    Member

    ……….

    jaanuar 5, 2008 at 1:19 p.l. #136439
    indica
    Member

    http://www.youtube.com/profile_videos?user…oby1961&p=r Päris huvitavad videod kodus treenimise kohta koos kommentaaridega.Tema treening videod on enim vaadatud youtube-is

    jaanuar 5, 2008 at 1:19 p.l. #136441
    delirium
    Member

    Soovitaks ka lõuatõmbeid ja kükke <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 5, 2008 at 3:29 p.l. #136457
    Angelo
    Member

    Soovitaks ka lõuatõmbeid ja kükke <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    hakkab kylmkappiga kykke tegema w <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>!!?see niisama kykke j22bki tegema..

    jaanuar 5, 2008 at 4:04 p.l. #136463
    Smosh
    Member

    Kas kükid, kõhulihased, kätekõverdused, või teed võimlemist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 5, 2008 at 8:17 p.l. #136483
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    1) Lõuatõmbamine althaardega/lai pealthaare vms. 3x 10-12

    2) Kätekõverdused lisaraskusega 3x 10-12 (plaksuga, ühe käega vms.-mida teha saad)

    3) Õlgadele kõrvale lendamine raskusega ( võimlemiskumm või lihtsalt ratta siselohv ajab asja ära, ma arvan…) 3×10-12

    4) Kätekõverdused, käed kitsalt triitsepsile või surumine rööbaspuudel(kahe kapi vahel) 3x 10-12

    5) Biitsepitele küünarvarte kõverdus lisaraskusega( võimlemiskumm või ratta siselohv või võid ka proovida teise käega vastupanu osutada) 3x 10-12

    6) Kükk ühe jalaga ( kükk üleshüppega)3x 10-12

    7) Käärkükk lisaraskusega (üleshüppega, jalga vahetades) 3×10-12

    8) Pöialetõus säärele lisaraskusega(keharaskusega) 3x 10-12

    9) Kõhulihastele keretõsted, jalad täisnurga all 5x 20

    10) Kõhuli maas lamades jalgade ja käte ülestõsted 4x 10-12

    Midagi sellist äkki?

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.