Vaja abi kava koostamisel
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 13 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, olen 16, meessoost, kaal 68 kg ja pikkust 178 ja sooviks saada abi jõusaali kava koostamisel, eesmärk jõud. Käin kaks korda nädalas jõusaalis, tahan treenida tervet keha. Siiani olen teinud kõikidel harjutustel kolm seeriat ja 8-15 olenevalt harjutusest. Hiljuti sain teada, et see on hoopis massi lisamiseks, mitte jõu jaoks. Nüüd tahan teha uut korralikku kava, aga kuna erilisi teadmisi pole, siis ei oska panna õiget korduste arvu harjutustel. Olen lugenud ja kuulnud et 5×5 on klassikaline korduste arv jõu arendamiseks, aga siin tekkis mul küsimus, sest olen vaadanud siin kodulehel kavasi ja märkasin et mõndasi harjutusi peab tegema näiteks 6-8 korda seerias (surumine) ja teisel on pandud korduste arvuks 12-15 korda seerias(küljele lendamine hantlitega). Kas mõnda lihast peab muu arvu kordama ka jõu treenigu eesmärgil, või sobib 5×5 igale lihasele? Samuti tahaksin küsida, kas keegi oskab soovitada mingit kahepäevast ülekeha jõukava.
Ette tänades
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.