Vaja abi
- This topic has 18 replies, 10 voices, and was last updated 20 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Selline mure siis, et sai kunagi trenni kõvasti tehtud ja siis jäi asi pooleni kuid söömine jäi samaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja nii olen saanud kõvasti lisakilosid. Olen nüüd kuu aega jälle trenni teinud- jõud tuleb aga see kõht ei taha eest kaduda 
. Toitumist olen ka enda arust kõvasti piiranud aga ei midagi, vaja siiski veel ennem suve alla võtta 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Praegune toit on enamasti olnud praekartul ja makaronid, mis pole just eriline tervislik toit 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Viimase varjandina mõtlesin nüüd dieedile, et äkki keegi on nii hea ja paneks siia mõne dieedi kirja, et mida süüa ja kui palju. Või siis vähemalt niiapalju aidata, et ütelda mis on need põhilised dieeti toiduained. Dieedi mõte ei oleks ennast pilpaks näljutada.Kui see aitab kedagi siis olen 85kg ja 180cm, trenni teen esmp;kolmp;nelj; ja jooksmas käin teisp. ja laupäeval. Järgmisest nädalast hakkan ka kreatiini, valku ja l-carnitine võtma.
Ja ärge hakake kommenteerima, et õiged jõumehed ei pea dieeti vaid teevad kõvasti trenni. Asja mõte oleks siis selline, et kui suvel randa lähen siis poleks ma mitte suurte lihaste ja suure kõhuga vaid natuke vähem lihastes kuid ilma suure kõhuta
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Inimene peab toituma mitmekesiselt ja täisväärtuslikult.Selliseid asju nagu dieet toiduained ei ole olemas,õnneks.Ideaalne toitainete suhe on:
10-15% valke
25-30% rasvu
60% süsivesikuid.
Sa pead tegema endale korraliku toitumiskava,kui ise ei oska,siis siin foorumis saab tellida.
Selles osas on sul õigus,et ” õiged jõumehed teevad kõvasti trenni”,kuid nad jälgivad ka toitumist.
Kui kaalu tahad langetada, siis kreatiini pole küll mõtet tarbima hakata. Hakka oma süsivesikuid piirama: hommikul rohkem ja iga toidukorraga hakka järjest väiksemaks võtma. Üldiselt proovi päeva toitumiskordade arv saada 4-6 peale ja kuna suvi on tulekul siis igast rohelised kaubad on ka normaalse maitsega juba. Söö aga kurki, tomatit ja igast kergeid salateid ka. Küll need kilod kaovad siis.
Edu!
Küsin siis nii, et millised toidud (toiduained) need süsivesiniku vaesemad on mida süüa? Ja veel, et ei taha mitte kaalust alla võtta vaid teeksin trenni ja kasvataks lihast, samalajal kõhust lahti saades. Miks kreatiin dieedi ajal ei kõlba? Ise mõtlesin just võtta kreatiin ja valku kompenseerimaks seda, et kuuldavasti dieedi ajal ei pidavat lihas eriti kasvama, et nii ka lihas kasvama saada.
Rasvata kohupiimad, kodujuustud, tuunikala, munavalged, kanaliha (rind), üldse liha tegelt.
Tänapäeval on valik juba õnneks suht normaalne kaubamajades. Mine ja hakka vaatama, kus mida ja kui palju sees on! Need asjad ikka tavaliselt ilusti karpide peal kirjas.
Esimeses postituses ma kirjutasin,milline on optimaalne suhe ja sellest tuleb kinni pidada,vastasel juhul lähevad proportsioonid paigast ära ja see on tervisele hoopis kahjulik.Näit.vähendad süsivesikute rikaste toiduainete kogust samal ajal suurendades valgurikaste kogust.Pikaajaline liigne valk toidus koormab neerusid ja maksa ning kiirendab organismi vananemist.
Vaata siin veebilehe ülemises osas on link tööriistad > kaloriarvuti ja sealt saad arvutada vajalikud kogused.
Tere Naks, minu arust sa tahad kaht vastandikku asja – rasvast lahti saada ja lihast kasvatada. Olen ka sama probleemiga maadelnud, kuid mulle tundub, et mõlemat korraga siiski ei saa. Kui tahad lihast – pead kõvasti sööma, siis rasv ei kao suurt kuhugi. Kui aga piirad söömist – siis jälle ei kasva lihas, küll aga tuleb jõudu siiski juurde. Minu soovitus oleks, ma ei tea küll kas kõige õigem, aga minu puhul toimib – kasuta tsükleid, nii umbes kuu aega rohkem kordusi kergema raskusega, rohkem aeroobset ja vähem süsivesikuid ja rasvasid. Siis jälle raskemad raskused suuremate koormustega ja suurema kaloraasiga. Katseta ja tee järeldused ise, muide mõõdulint on hea vahend – peegel petab…
Tee kõhulihaseid
ja söö normaalsemat toitu kui makaronid ja praekartul..eks neidf ka vahest võid süüa aga jah see pole õige asi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panin umbkaudselt kirja mida ma päeva jooksul söön. Keegi oskab äkki öelda mida välja võtta või mida juurde lisada. Bav arvuti annab kcal 1919.2
Paar küsimust ka siis:
Kui mul trenn lõppeb 8 õhtul siis kas viimaseks söögikorraks jätta ainult proteini sheik või üldse mitte midagi?
Kas dieediks natuke palju caloreid ei ole?
Ja kas sellise toidukavaga üldse alla võtab- peaks äkki vähemaks võtma veel, sest päeva lõpus erilist nälga küll ei tunne?
Keedu kartul (150 g):
Kanaliha keed. (100 g)
2 keedu muna (120 g)
Majonees 19% (10 g):
Tomati (100 g) sai (30 g)
Tuunikala õlis (130 g)
Cr. monohydrate(4×5 g)
Protein (30 g):
3 kapslit L-carnitiini ennem trenni.
Kaloreid kokku: 958.5 Kcal
Valgud kokku: 109.8 g.
Süsivesikuid: 45.1 g.
Rasva: 36.1 g.
dieedi mõte vist ongi piirata süsivesinike ja rasvu, ega ma sellise toidupeale igaveseks ei jää
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Unustasin lisada, et ennem trenni võtan 3 l-karnitiini kapslit sisse(lisan ka eelnevasse postitusse)dieedi mõte vist ongi piirata süsivesinike ja rasvu, ega ma sellise toidupeale igaveseks ei jää” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Unustasin lisada, et ennem trenni võtan 3 l-karnitiini kapslit sisse(lisan ka eelnevasse postitusse)dieedi puhul piiratakse süsivesikuid(mitte süsivesinikke
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) kuid mitte rasvuValgud kokku: 109.8 g.
Süsivesikuid: 45.1 g.
Rasva: 36.1 g.
Selline suur toiduvalgu hulk kujutab pikaajalisel tarbimisel ohtu inimese neerudele.Valgurikkad dieedid soodustavad ka kaltsiumi väljutamist luudest.Pole mõtet koostada dieeti,milles valk kataks rohkem kui 15% organismi energiavajadusest.
mees kui tahad alla v6tta ja kiiresti toitu kuuaega taimedest. k6ikv6imalikke juurd- ja puuvilju p2evas suurte kuhjadega. tulemused ei lase ennast oodata. k6ik te ala toitaine suhete mehed ja kahjulikkuse mehed v6ite siinkohal tasa olla, sest mees tahab enne suve alla v6tta ja selline l2henemine toob kindlasti ka tulemusi kaasa.
- You must be logged in to reply to this topic.