Väike mure.
- This topic has 33 replies, 18 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1800 on vb su BAV ..ime, et kaal paigal on olnud. tahad juurde võtta – topi endale sööki sisse nii palju kui jõuad, soovitan tublisti üle 3500kcal tarbida ööpäevas kui käid 4x nädalas trennis. Kaalusin ka 70kg 178cm juures kui hakkasin jõusaalis pidevalt käima …kaalu tuli vaid siis kui ööpäevane kaloraaz oli 4000-4500, mul on kiire ainevahetus. Kreatiin unusta sellise staazi juures küll ära, tee aasta aega ilma, kui areng aeglasem siis võta miskit ligi. Valku ja süsivesikuid muidugi võid lisaks võtta, et kaloraaz ja valguvajadus täis saada. Aga söö, söö- ja veelkord SÖÖ, ning mass ei jää tulemata …pead seda söömise asja hingega võtma!
Okei, muudan söömist siis kardinaalselt, ma arvan, et söömine jääbki praegu selletaha, et ma ühikas elan ja ise vaaritama pean
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okei, muudan söömist siis kardinaalselt, ma arvan, et söömine jääbki praegu selletaha, et ma ühikas elan ja ise vaaritama pean” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise vaaritan endale ette 2 päeva portsu(riis,kotletid jne..).Hommikul jaotan tööle kaasa võetavad portsud karpidesse,lisaks võtan kaasa kohupiima,piima,õunu,banaane,mandleid.Jäta kõige viimaseks söögikorraks kodujuust(retsepte vaata samast foorumist) ja näiteks 150g tatraputru.Ühikas elades peaks selline enne magama minekut söögikord küll õnnestuma.Kodujuust kõige parem ehitusmaterjal organismile öisel ajal.
Tervist, mure siis järgmine. Mul on plaan juurde võtta u 10-15 kg, seda enamjaolt lihaste arvelt. Olen käinud u poolteist kuud jõusaalis. Selle aja jooksul olen tarvitanud 4 nädalat kreatiini, praegu on paus. Jõusaalis käin 4x nädalas. Söön ma tavaliselt, hommikul (7.30) keedumuna, jogurtit, juustuvõileiba, mahla. Lõunajal (12.00) Kala, piima, kartulit ja salatit; või kana, piima, kartulit ja salatit, enamjaolt magustoiduks mingisugune kohupiim. Peale kooli (15.30) Piim, Pelmeenid; kalapulgad; friikartulid; praemuna, Magustoiduks jällegi üks kohupiim.Siis joon viinamarja mahla, enne jõusaali tavaliselt. 18.00 jõusaali, 19.30 e peale jõusaali söön ühe kohupiima joon enamjaolt jälle viinamarja mahla. Siis läheb mingi tund või pool mööda, söön ühe väiksema shokolaadi, seda küll mitte igapäev. Vahest, u paar korda nädalas. Toitumisest kõik. Jõusaalis kasutan ma seda kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…cise&nr=11# ; Aga arvan, et just nüüd oleks õige aeg kava muuta. Ma ei saa öelda, et mul pole lihast tulnud juurde, lihast on selle aja kohta tulnud väga palju, silmaga märgatavalt palju, Aga kehakaal ei taha kuidagi tõusta. Ise olen 17a; 179cm pikk; 70kg. 70kg olen ma kaalunud juba mingi 2 aastat.Asjatundjad võiksid anda oma hinnangu, kuidas toitumine on, ega see pole väga null jne. Mis peaks edasi tegema, mida peaks kardinaalselt muutma, mida mitte.
Kui tahad juurde võtta siis söö nagu karu. Üldiselt paistab sul toitumine enam vähem ok olevat, ainult, et trennijärgne näeb veidi kesisevõitu välja.
Mina käisin ka vahepeal õhtuti trennis ning pärast seda sõin alati suure prae pluss paki (250g) kohupiima. Mõjus küll ning kilosid tuli kenasti juure.
Mul oli selline toitumiskava suvel ning võtsin 3 kuuga umbes 8 kg juurde:
6.30- müsli või puder
9.30- singivõileib ja puuvili
12.00- suur praad, kas kartulid, riis või makaronid ning hunnik liha ja ports salatit. Kõrvale klaas piima.
15.00- singivõileib ja puuvili
18-19 paiku- suur õhtusöök ehk mingi praad kus kohe kindlasti oli korralikult liha
20.30- lihast pumpama! Trenni lõpus šeik
22.00- praad (mis trennieelsest järgi jäi) ja kohupiim. Vahest veidi pähkleid ka otsa.
Kui tahad juurde võtta siis söö nagu karu. Üldiselt paistab sul toitumine enam vähem ok olevat, ainult, et trennijärgne näeb veidi kesisevõitu välja.Mina käisin ka vahepeal õhtuti trennis ning pärast seda sõin alati suure prae pluss paki (250g) kohupiima. Mõjus küll ning kilosid tuli kenasti juure.
Mul oli selline toitumiskava suvel ning võtsin 3 kuuga umbes 8 kg juurde:
6.30- müsli või puder
9.30- singivõileib ja puuvili
12.00- suur praad, kas kartulid, riis või makaronid ning hunnik liha ja ports salatit. Kõrvale klaas piima.
15.00- singivõileib ja puuvili
18-19 paiku- suur õhtusöök ehk mingi praad kus kohe kindlasti oli korralikult liha
20.30- lihast pumpama! Trenni lõpus šeik
22.00- praad (mis trennieelsest järgi jäi) ja kohupiim. Vahest veidi pähkleid ka otsa.
Okei suured tänud sulle, proovin ka nüüd midagi taolist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peamine: peale trenni tuleb palju valku ja teatud koguses süsivesikuid sisse ajada.Mitte ainult valku ja süsivesikuid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul oli sama mure. Vastuseks on ikka ja jälle toitumine.
Sa mainisid, et peale trenni sööd kohupiima ja jood mahla. Kõvasti rohkem peaks ikka sööma. peale trenni on just valgu vajadus.
Mis minul pani kaalu kasvama oli just peale trenni söömine + valgupulber.
Kui pole raha pulbrite jaoks, siis soovitaksin sellele kohupiimale veel mingi prae ka otsa süüa.
mina igatahes peale igat trenni söön korraliku prae endale sisse (puder/kartulid + kala/kana + värske salat), praele otsa toru kohupiima ja veel HERA 80 valgu sheigi ka.
(liha peaks olema valge. Punase lihaga saad küll kiiremini massi, kuid see pole tervisele nii kasulik, annab rohkem rasva ja võhm kaob ära)
(liha peaks olema valge. Punase lihaga saad küll kiiremini massi, kuid see pole tervisele nii kasulik, annab rohkem rasva ja võhm kaob ära)Punane liha pole tervislik???
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul oli sama mure. Vastuseks on ikka ja jälle toitumine.Sa mainisid, et peale trenni sööd kohupiima ja jood mahla. Kõvasti rohkem peaks ikka sööma. peale trenni on just valgu vajadus.
Mis minul pani kaalu kasvama oli just peale trenni söömine + valgupulber.
Kui pole raha pulbrite jaoks, siis soovitaksin sellele kohupiimale veel mingi prae ka otsa süüa.
mina igatahes peale igat trenni söön korraliku prae endale sisse (puder/kartulid + kala/kana + värske salat), praele otsa toru kohupiima ja veel HERA 80 valgu sheigi ka.
(liha peaks olema valge. Punase lihaga saad küll kiiremini massi, kuid see pole tervisele nii kasulik, annab rohkem rasva ja võhm kaob ära)
kui pole raha pulbrite jaoks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nendega on just odavam. Ma selle pärast ostsin kokku.
Punane liha on ikka väga kõva asi lihaste kasvatamisel. Aga TULEKS vältida punast liha ja piimatoodete koossöömist.
Punane liha on ikka väga kõva asi lihaste kasvatamisel. Aga TULEKS vältida punast liha ja piimatoodete koossöömist.Seleta mulle, mida see tavainimesele halba teeb?
Tervist, mure siis järgmine. Mul on plaan juurde võtta u 10-15 kg, seda enamjaolt lihaste arvelt. Olen käinud u poolteist kuud jõusaalis. Selle aja jooksul olen tarvitanud 4 nädalat kreatiini, praegu on paus. Jõusaalis käin 4x nädalas. Söön ma tavaliselt, hommikul (7.30) keedumuna, jogurtit, juustuvõileiba, mahla. Lõunajal (12.00) Kala, piima, kartulit ja salatit; või kana, piima, kartulit ja salatit, enamjaolt magustoiduks mingisugune kohupiim. Peale kooli (15.30) Piim, Pelmeenid; kalapulgad; friikartulid; praemuna, Magustoiduks jällegi üks kohupiim.Siis joon viinamarja mahla, enne jõusaali tavaliselt. 18.00 jõusaali, 19.30 e peale jõusaali söön ühe kohupiima joon enamjaolt jälle viinamarja mahla. Siis läheb mingi tund või pool mööda, söön ühe väiksema shokolaadi, seda küll mitte igapäev. Vahest, u paar korda nädalas. Toitumisest kõik. Jõusaalis kasutan ma seda kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…cise&nr=11# ; Aga arvan, et just nüüd oleks õige aeg kava muuta. Ma ei saa öelda, et mul pole lihast tulnud juurde, lihast on selle aja kohta tulnud väga palju, silmaga märgatavalt palju, Aga kehakaal ei taha kuidagi tõusta. Ise olen 17a; 179cm pikk; 70kg. 70kg olen ma kaalunud juba mingi 2 aastat.Asjatundjad võiksid anda oma hinnangu, kuidas toitumine on, ega see pole väga null jne. Mis peaks edasi tegema, mida peaks kardinaalselt muutma, mida mitte.
Mis siis, et sinu soov on hetkel ulmeline ( ma usun, et 15kg liha kasvatamine võtab ala 10a pidevat rassimist ) on sinu postitus 17 aastase noormehe kohta hästi vormistatud.Sinu küsimusele on ainult üks vastus.Kuna Sa oled kasvueas, siis söö, söö ja
veelkord söö :)Mina soovitaks vahendeid valimata oma päevane kcal hulk täis süüa …
Argo
- You must be logged in to reply to this topic.