Väike mure.

arvuta välja kaloraaž, 3000 peaks olema see piir, et juurde võtta.. ja oleneb treeningu intensiivsusest.

Kui ma nüüd õigesti aru sain, siis tuleb mul arvutada päevale kalori kogus, mis ma ära söön ?

Sa pead arvutama oma päevase kalorivajadse ja selle järgi menüü kokku panema, mitte vastupidi.

Võtad ülevalt menüüribalt tööriistad->BAV arvuti, saad kätte oma baasainevahetus, selle korrutad 1,6ga kui ma ei eksi->liidad 0,1x BAV ja saadki päevase kalorivajaduse.

Selle jagad siis toitainete vahel ära a la 50% süsivesikuid, 30% rasva, 20% valku vms olenevalt, millist lähenemist usud. % tulemusena saad kalorihulga, mida erinevad toitained sulle andma peaksid. Pea meeles, et 1g rasva =9kcal, valk ja süsivesik 4kcal.

Kui sa oma elust üldse 6 nädalat jõusaali oled teinud, siis on natuke mõistmatu, miks sa sellest 4 nädalat kreatiini oled tarvitanud, kui toitmine ja treeningkavagi veel päris paigas pole…

Tahad kaalu tõsta: söö rohkem.

http://www.struktuur.net/kcal.php

tuleb kasuks

Minu kaloraaž on 1804.4 kcal, aga et kehakaalu tõsta, peab olema kaloraaž 3000 või üle selle, seega pean ma hakkama rohkem sööma süsivesikuid valke ja rasva ?

Kunagi postitati siia üks väga hea artikkel ( hetkel ei suuda seda leida enam ), et kõige tähtsam on süüa oma kcal täis.Kasvõi valimatult aga teha seda tuleb.Kokkuvõtvalt, söö nagu loom ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Argo

Algul võib selle “looma moodi söömisega” raskusi olla, kuid pika peale harjud ära. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Pärast on kaloraaži täis saamine imelihtne. Ja kui vaja isegi üle laksida.

Minu kaloraaž on 1804.4 kcal

Ma olen sinust laias laastus 20 sentimeetrit lühem ja 20 kilo kergem naisterahvas ja ma söön igapäevaselt rohkem kaloreid kui sina. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Alusta lihtsalt mehemoodi söömisest.

Samas mul on tunne, et su menüü järgi peaksid sa ikkagi rohkem kaloreid saama. Sul on kas väga väikesed toidukogused või sisestasid kalkulaatorisse midagi valesti, kuna ei oska näiteks koguseid hinnata.

Tervist, mure siis järgmine. Mul on plaan juurde võtta u 10-15 kg, seda enamjaolt lihaste arvelt. Olen käinud u poolteist kuud jõusaalis. Selle aja jooksul olen tarvitanud 4 nädalat kreatiini, praegu on paus. Jõusaalis käin 4x nädalas. Söön ma tavaliselt, hommikul (7.30) keedumuna, jogurtit, juustuvõileiba, mahla. Lõunajal (12.00) Kala, piima, kartulit ja salatit; või kana, piima, kartulit ja salatit, enamjaolt magustoiduks mingisugune kohupiim. Peale kooli (15.30) Piim, Pelmeenid; kalapulgad; friikartulid; praemuna, Magustoiduks jällegi üks kohupiim.Siis joon viinamarja mahla, enne jõusaali tavaliselt. 18.00 jõusaali, 19.30 e peale jõusaali söön ühe kohupiima joon enamjaolt jälle viinamarja mahla. Siis läheb mingi tund või pool mööda, söön ühe väiksema shokolaadi, seda küll mitte igapäev. Vahest, u paar korda nädalas. Toitumisest kõik. Jõusaalis kasutan ma seda kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…cise&nr=11# ; Aga arvan, et just nüüd oleks õige aeg kava muuta. Ma ei saa öelda, et mul pole lihast tulnud juurde, lihast on selle aja kohta tulnud väga palju, silmaga märgatavalt palju, Aga kehakaal ei taha kuidagi tõusta. Ise olen 17a; 179cm pikk; 70kg. 70kg olen ma kaalunud juba mingi 2 aastat.

Asjatundjad võiksid anda oma hinnangu, kuidas toitumine on, ega see pole väga null jne. Mis peaks edasi tegema, mida peaks kardinaalselt muutma, mida mitte.

Täitsa arusaamatu kuidas sa kavatsed kasvada kui sööd peale trenni ühe kohupiima ja jood viinamarja mahla.Peale treeningut tuleks plaaneerida oma peamine söögikord.See peaks sisaldama kindlasti proteiini(liha,kala),rasva,kiireid- ja liitsüsivesikuid(kartul,riis).Lihast treenind sa jõusaalis, kasvad aga köögis.Pea see tõde meeles ja sa KASVAD.