väike küsimus kava kohta

mul on selline kava mida ma plaanin tegema hakata

»

Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

»

Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3 x 8 – 10

»

Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 – 10

»

Allasurumised plokil 3 x 8 – 10

»

Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10

»

Jalapress 3 x 8 – 10

»

Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

»

Säärtele seistes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 – 10

»

Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 – 12

»

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

nt lamades surumine 3 korda 8 -10 korda kui ma nüüd õieti aru saan, siis tuleb valida selline maximaalne raskus millega ma jõuan teha 8-10 korda ja kolm seeriat

Mis mõte on algajate kava ümber kopeerida?? Mis seal peaks valesti olema, kui see asjatundja tehtud?

eii saad aru vahet pole see kava kopeerimine sa mees paned teemast mööda praegu.

küsimus on selles, kas ma pean valima sellise max raskuse, millega ma jõuan teha 3 seerajat ja 8-10 korda

Sa pead valima jah sellise raskuse, millega suudad ära teha oma seeriad ja kordused. Tegu on algajaga ja ega sa ei saa ennast ära tappa kohe. Ja väga kerge ei anna muidugi ka massi kasvatamise seisukohalt tulemust!