väike biitseps :)
- This topic has 43 replies, 29 voices, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mind need isiklikult ei häiri, kui lihast tuleb nt. Ja ega need nii silmapaistvad ka ei ole nyyd
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleneb, kuidas. Mõnel tulevad need väga silmapaistvad. Mina näiteks lühikeste varukatega koolis siis küsitud küll, et mis asjad need veel on. Kreemid muidugi ka head, aga mitte siis, kui ainult nädala peale tampida.
Minu lühikeste kogemuste järgi oleks teemaalgatajal targem teha üks päev veidi rohkem, kui et kaks päeva vähe. Korduste ja seeriate kohta ei tea, kuidas parim, kuna ise teen vastupidavust. Ja enda puhul olen sellist väga imelikku asja täheldanud, et kui ma joon piima liitri peale trenni ja mõtlen juues, et oh nüüd lihasele kasulik, siis järgmisena mõtlen, et see oli nagu tühja. Ehk siis individuaalselt tuleks neid koguseid jaotada, mitte täie rauaga poole tunniga endale päeva valku sisse ahmida ja siis loota, et nii ongi kõige parem. Seda ma ütlesin teemaalgataja 5kg 5-e päeva kohta. Raskusi tuleb ka jah valida teistmoodi, nagu Lev ütles. Kui ma näiteks eelmine aasta mingi aeg tegin pull-downiga biitsepsit (alt läbi nagu selja jms. treenimiseks pandakse), siis 20kg või 25kg 20 korda tundus, nagu oleks tühja läinud. 35kg oli küll raskem, aga oleks ka nagu pooleldi tühja läinud. 30kg andis normaalselt tunda. Nagu oleks ikka asjast kasu ka. Teadlased on ju tõestanud, et stressist võib näiteks kõht ette tulla (ei tea täpsemalt ja kas rasvast või midagi muud). Siis ei ole ka ebatõenäoline, et lihaskasv on osaliselt (osaliselt) tingitud mõtlemisest.
Oleneb, kuidas. Mõnel tulevad need väga silmapaistvad. Mina näiteks lühikeste varukatega koolis siis küsitud küll, et mis asjad need veel on. Kreemid muidugi ka head, aga mitte siis, kui ainult nädala peale tampida.Minu lühikeste kogemuste järgi oleks teemaalgatajal targem teha üks päev veidi rohkem, kui et kaks päeva vähe. Korduste ja seeriate kohta ei tea, kuidas parim, kuna ise teen vastupidavust. Ja enda puhul olen sellist väga imelikku asja täheldanud, et kui ma joon piima liitri peale trenni ja mõtlen juues, et oh nüüd lihasele kasulik, siis järgmisena mõtlen, et see oli nagu tühja. Ehk siis individuaalselt tuleks neid koguseid jaotada, mitte täie rauaga poole tunniga endale päeva valku sisse ahmida ja siis loota, et nii ongi kõige parem. Seda ma ütlesin teemaalgataja 5kg 5-e päeva kohta. Raskusi tuleb ka jah valida teistmoodi, nagu Lev ütles. Kui ma näiteks eelmine aasta mingi aeg tegin pull-downiga biitsepsit (alt läbi nagu selja jms. treenimiseks pandakse), siis 20kg või 25kg 20 korda tundus, nagu oleks tühja läinud. 35kg oli küll raskem, aga oleks ka nagu pooleldi tühja läinud. 30kg andis normaalselt tunda. Nagu oleks ikka asjast kasu ka. Teadlased on ju tõestanud, et stressist võib näiteks kõht ette tulla (ei tea täpsemalt ja kas rasvast või midagi muud). Siis ei ole ka ebatõenäoline, et lihaskasv on osaliselt (osaliselt) tingitud mõtlemisest.
Placebost nii palju, et need kes treeningust vähe teavad ja seda teaduse juttu nii palju ei loe need millegi pärast arenevad paremini
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Mitte alati, kuid tihti tehakse lihtsalt suvalt trenni ja võetakse mingi valk lisaks( usutakse et see mingi ime asi mis lihase kasvama paneb) ja mida imet 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Lihast tuleb nii et seda nägu ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Sellepärast mu areng ongi nii aeglaseks jäänud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem tõsta kaalu isegi kui ei jõua siis punnitad nii, et paned kaalu liikuma. Ma ise alustasin nt 50kg kangiga biitsepsi tegemist. Sellise kaaluga siiski keha õõtsub natuke kuid see tõõmaht mille lihas teeb on palju suurem, kui lihtsalt puhtalt tehes.Nii, et minu soovitus on, et tee biitsepsit kuskil 60kg kaks seeriat ja kordused max 6-8max. Ma arvan, et see 5 seeriat natuke palju. Tee parem max 3 seeriat ja need tee sellise pingutusega, et juhtugu mis tahes…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja siin oli veel venitus armide kohta ka juttu ma vaatan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Need ei ole venitusarmid vaid microtraumad lihastes.(ülepumpamine) Mind need isiklikult ei häiri, kui lihast tuleb nt. Ja ega need nii silmapaistvad ka ei ole nyyd ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aa ja kui nii teed nagu just soovitasin siis ära üle 2 korra nädalas kindlasti kätt tee!!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>selge,ma proovin seda teemat.
Nii lolli juttu pole siin juba pikka aega kuulnud, et 50 sm ei saa ilma “kangema kraamita”50 cm biitseps võib olla mingil paksul rekkamehel ka, kes muud ei tee kui rekkat juhib.
Treenitud õlavars tavalisemast madalama rasvaprotsendiga on 50cm ikka suht utoopia naturaalsena, kui just pole kõik-kõiges suurte mõõtudega.
Biitsepsid alluvad raskele trennile, praktika on näidanud. See sõltub väga palju inimese geneetikast, seega pead proovima erinevaid “rutiine”.
Küünarvarte kõverdamine noodipukil – Väga hea massi harjutus.
Näitlik kava ka, mida võid proovida.
Käte kõverdamine hantlitega vaheldumisi-3×8
Käte kõverdamine noodipukil-5×8
Käte kõverdamine kangiga püsti – 4×10
Hahahaa lol@microtraumad ülepumpamisest..kuule Lev hari ennast veidike onju..need armid mis tekivad ei ole mingid MICROtraumad, juba sõna järgi peaks aru saama sellest. Tegu on hoopis striiadega…krt siin teemas ikka pärleid jagub.
mul ka taoline probleem
alakeha olen teinud nüüdeks 7 kuud ja reis on 69cm kõige laiemast kohast
biitseps on 37-38 hetkel olen ainult 9 nädalat teinud ülakeha (enne oli 33-34), sellise jala juures peaks see ilmselt üle 40 veidi olema, et tasakaalus oleks
http://forum.bodybuilding.com/photo/showph…puser=108752293 panen pildi ka saab paremini aru, kuigi siin reit eriti pole aga säär on ka küllaltki suur
jõudu on ka vähe hetkel ylakehal, rinnalt surumise max on 100 juures ise 96kg kaaludes, samas jõutõmme on yle 200kg ja kykk yle 170kg. kangiga sõuded (barbell rows) on 110 ilma jõnksutamata ja biitsepsit tegin täna 42.5kg 3×8
küsimus: ilmselt tasub ikkagi kükki edasi teha sest jalg nüüd peaks kõvasti aeglasemalt kasvama ja ylekeha kiiremini järgi tulema?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vanuses võib ju asi olla. Vanusega lähed sa igat pidi laiemaks ja suuremaks. Trenni tuleb teha muidugi.Mu klassivennal samamoodi. Biitsepsi mõõt on väike aga jõud on suur.
viimane vastaja võttis sõnad suust. kui vana sa oled. Teksti keelelist sisu vaadates tundud päris noor olevat. vanus paneb aga asjad paika, umbes 25 eluaastaks peaksolema vastavalt uuringutele keha täielikult välja arenenud. kui vaatan enda pilti 19 eluaastast, kui olin treeninud aasta ja täna 29 aastaselt ennast peeglist kui olen ka treeninud sama aja, siis on vahe ikka märgatav. (ka õlavars – siis oli 37cm nüüd 42cm)
vanus sellepärast ka jah, et 19 ja 29 a vanus…lihastik ja luustik on paremini välja juba arenenud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii lolli juttu pole siin juba pikka aega kuulnud, et 50 sm ei saa ilma “kangema kraamita”no aita. kuidas on hea biitsa teha..
Nõustun täielikult. tegin valgu kuuri 5 päeva 5 kg valku ja kuu aega,mega sööma otsa sellele. oli hull paisumine ja tigimuutumine. Mis asi see veel on ? Päevas sõid kg valke ? Alusta artikklitest ja foorumist, loe ja jäta meelde!jaaaaaa hommik 300 g , lõuna 300 g, ja õhtu enne magama minekut 300 g ja vahel sai 40 g rohkem pandud. jälgisin pakendil mida soovitati ja seda mida kulturist soovitas .
- You must be logged in to reply to this topic.