Vähese tehnikaga jõusaali algajate kava
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 11 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere Fitness!
Mõtlesin, et küsin targematelt veidi nõu ja arvamusi. Sai selline treeningplaan kokku vorbitud. Jõusaal kus treenin on üsna kesise tehnikavalikuga. Rinnalt surumise pink, seljalihaste pink, istudes päka pink, kang, ja hantlid. Eelmine nädal toodi lamades sääre painutuse pink ka, seega tagareie mõttes oleks ka vist mõistlik jalapäeva lülitada. Suureks probleemiks on lõuatõmbe kangi puudumine, aga lähiajal peaks tulema ka ülalt plokitõmbe masin. Saab ehk seda selja tarbeks ära kasutada?
Rind, biits, kõht
Rinnalt surumine (rind ja käed) 3×12
Rinnalt surumine pos pink 3×12
Kangi kõverdamine biitsale 3×12
Randmete kõverdamine käsivarrele hantlitega pealthoides 3×16
Kõht
Õlg, triits, selg, kõht
Jõutõmme 3×12
Hantlitega surumine ülesse istudes kukla tagant 3×12
Hantlitega lendamine küljele 3×12
Triitseps hantliga seites 3×12
Kõht
Jalad, kõht,
Kükk: 3×12
Väljaaasted 3×12
Päka tõsted istudes 3×14
Kõht
Hetkel teen kava nii 3-4 korda nädalas.
Päris võõras jõusaalis pole, varasemalt tegelenud rattaspordiga ja talviti ikka aeg-ajalt jõusaali sattunud. Ootan väga soovitusi, mida siin veel timmida annaks.
Muidugi saab lõuatõmbed plokil asendada. Omal on ühes saalis selline plokimasin mille toru saab ilusti seal oleva aasa peale panna ja siis seal lõuga tõmmata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panin tähele ,et sul on see positiivne surumine 112 korda, võid vabalt ka sada korda vähem teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma vaatan ,et sul on enamus asju 12 korda, ära ole selles numbris nii kinni, jätta mängimis ruumi ka.
Tee vähem korduseid aga suurema raskusega või vastupidi. Vaata kuidas tunned ,et asi töötab.
Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi saab lõuatõmbed plokil asendada. Omal on ühes saalis selline plokimasin mille toru saab ilusti seal oleva aasa peale panna ja siis seal lõuga tõmmata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panin tähele ,et sul on see positiivne surumine 112 korda, võid vabalt ka sada korda vähem teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma vaatan ,et sul on enamus asju 12 korda, ära ole selles numbris nii kinni, jätta mängimis ruumi ka.
Tee vähem korduseid aga suurema raskusega või vastupidi. Vaata kuidas tunned ,et asi töötab.
Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Parandasin ära selle väikese vea
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>12 on jah selline mis ta alguses kirja sai, paar nädalat tahaks lihast harjutada, siis võtame suuremaid eksperimente ette. Aga mul ei anna lõuatõmbeid teha nii ehk naa, meil väga madal lagi ja minu 190cm juures on lõuatõmbe jaoks üsna halb kooslus..
- You must be logged in to reply to this topic.