Väga palju küsimusi.
- This topic has 18 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist.
Otsustasin hakata käima jõusaalis, ning nagu siit enamus seltskonda sooviksin ka mina kasvatada lihasmassi. Seoses sellega tekkis väga palju küsimusi.
Praegused näitajad 189/84 vms ei ole just kõige jubedamad, kuid rasva protsent on ikka väga suur ja lihaste kaal pole väga suur. Mõtlesin, et kõigepealt osa rasva maha ning siis lihasmassi kallale, kuid kuskilt jäi meelde, et lihasel on parem kasvada pigem rasvases keskkonnas, sellest esimene küsimus, et kui suur võiks see soovitatav rasvaprotsent olla milles lihasmass kõige paremini kasvab. Teiseks mina ei leidnud kuid äkki keegi teab või leiab mõne artikli selle kohta, et kuidas jagada süsivesikuid/valku/rasva päeva normis laiali? Kas iga toidukord peaks olema täpselt samasuguse sisaldusega või süüakse nt hommikul 75% einest sv ja õhtuti viimane eine 75% valku. Kas lihasmassi kasvatades ei ole mõtet aeroobilist teha, aga kui ma kulutatud energia tagasi sööksin, kas siis võiks? Hmm, treeningkavadest. Oletame mul on 4 korda nädalas jõusaalitreeningud, kas siis teistesse päevadesse võib aeroobilised trennid panna või mitte, ma mõtlen juhul kui tahan, et lihasmass kasvaks? Kui ei või, kas siis alla “aeroobse” taseme võib treenida, näiteks ujuda või kiirkõndi teha. Kui on võimalik alla aeroobse taseme ennast liigutada, kas siis võib ühele päevale panna sellise kerge treeningu ja jõusaali treeningu, kui ma soovin lihasmassi kasvatada. Ah jaa, mis vahekorraga “sheiki” peale trenni juua süsivesikute/valgu/rasva suhtes?
Praegu muid küsimusi pähe ei tulnud, kuid kindlasti tekib neid veel.
Aitähh.
Viimasele küsimusele leidsin vastuse Kuidas toituda enne ja pärast treeninguid
kuskilt jäi meelde, et lihasel on parem kasvada pigem rasvases keskkonnas
Jama. Mida väiksem rasva%, seda parem.
Teiseks mina ei leidnud kuid äkki keegi teab või leiab mõne artikli selle kohta, et kuidas jagada süsivesikuid/valku/rasva päeva normis laiali?
Oleneb lähenemisest. Mõni sööb enamiku süsivesikutest hommikul, teised vahetult peale trenni.
Valku enam-vähem sama palju iga toidukorraga.
Kui sööd rohkem süsivesikuid peale trenni, siis hommikul ja lõunal rohkem rasva.
Üldiselt päeva esimese poole söögid võiksid olla suurema kaloraaziga(vastandiks tavainimesele, kes hommikul/lõunal ei söö ja kõhu õhtul täis õgivad)
Kas lihasmassi kasvatades ei ole mõtet aeroobilist teha,
Mõned korrad nädalas ikka võiks, et lisaks lihastele ennast ka teisest küljest arendada. Samuti annab vähene aeroobne tunda ka jõusaalitrennis, kui võhma ei jätku.
kas siis teistesse päevadesse võib aeroobilised trennid panna või mitte
Parem on eraldi trennina teha aeroobne, kui on võimalus. Kui ei, siis peale jõusaalitreeningut(kuna see on sul ju esmatähtis?)
kas siis võib ühele päevale panna sellise kerge treeningu ja jõusaali treeningu
Võid.
Ah jaa, mis vahekorraga “sheiki” peale trenni juua süsivesikute/valgu/rasva suhtes?
Üldiselt 1:1 kuni 1:2 suhtes. A la 30g valku, 60g süsivesikuid. on ka massilisajaid, mis annavad valku ja süsivesikuid 1:5 suhtes. Need siis kiire ainevahetusega inimestele, kes rasvaprotsendi suurenemist ei karda.
Noore inimesena omale rasva spetsiaalselt sisse ajada ja vältida aeroobset on küll suur rumalus. Kui sa arvad, et süda on viimane asi mida treenida siis sa EKSID. Süda ongi sinu kõige tähtsaim lihas! Aeroobse treeningu tähtsusest saad lugrda siit:
ülejäänud jutt oli hea aga sellest ei saa küll aru..Noore inimesena omale rasva spetsiaalselt sisse ajada….
ma ajangi endale rasva sisse just selle pärast, et rasvaprotsenti vähendada ja süda terve oleks!, Kui sa tahad keha rasvaprotsenti suurendada siis söö süsivesikuid.
Kui mul päevasest kaloraazist on süsikaid 54%, valke 24% ja rasvu 22% siis ma ei suuda süsikatest ennast jämedaks küll süüa.Kaloraaz on arvutatud praegu kehakaalu hoidmise jaoks peale dieeti. Muidugi võib tekkida küsimus,miks ajan endale sisse süsikaid 54% kaloraazist. Mulle meeldib treeningul teha rasket tööd ja peale trenni taastuda koormustest, aeroobset teen praegusel perioodil 4 tundi nädalas. Ei kuulu sellesse usulahku kes rasva süües kaalu langetab. Olen väikse kiiksuga. Sorry.
kuskilt jäi meelde, et lihasel on parem kasvada pigem rasvases keskkonnas
Jama. Mida väiksem rasva%, seda parem.
Kas mitte alla 10% ei hakanud juba lihaskasvu pärssima?
10% juures vaevalt.pigem peab see veel tunduvavalt madalam olema.
minuarvates 10% ongi sellien normaalne protsent.üle selle rasvanud üldiselt.meesterahva küll vähemalt.
10% juures vaevalt.pigem peab see veel tunduvavalt madalam olema.minuarvates 10% ongi sellien normaalne protsent.üle selle rasvanud üldiselt.meesterahva küll vähemalt.
Mille alusel seda esimest väidad? Kuulaks heameelega, kuna ma olen kirjandusest just väga palju 10% kohta lugenud.
P.S Ilmselt on sinu definitsiooni järgi ka siin väga palju rasvunuid.
Mille alusel seda esimest väidad? Kuulaks heameelega, kuna ma olen kirjandusest just väga palju 10% kohta lugenud.P.S Ilmselt on sinu definitsiooni järgi ka siin väga palju rasvunuid.
Ma juba tunnengi ennast paksu ja koledana!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minumeelest siinsamas portaalis on üks artikkel, kus kirjutatakse, et lihaskasvuks on kõige parem rasva % 13-17(oli vist). Päris kuivalt ikka lihast ei kasvata.
Mille alusel seda esimest väidad? Kuulaks heameelega, kuna ma olen kirjandusest just väga palju 10% kohta lugenud.P.S Ilmselt on sinu definitsiooni järgi ka siin väga palju rasvunuid.
Selle definitsiooni järgi peaks ma juba olema oma rasvunud ihu tõttu teise ilma läinud. Tema väite järgi 10 juba rasvunud, nu siis minu 17 vist ikka suht surmav juba?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>üle 10 on minuarvates rasvunud.võibolla tõesti enamus on KOGUaeg nö massiperioodil kuid kui inimese loomulik rasva % oli enne 10 ringis siis see on ka normaalne.kõik juurde vägistatud/söödud rasv ei ole normaalne minuarvates.ja kui rasvaprotsent on ikka 12% ja rohkem NO ei näe inimene enam sportlik ning heas vormis välja.
Krt mulle vist ei olegi varem öeldud, et olen lodev ja rasvunud oma 13% juures
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.