Vaevavad küsimused rinnalt surumise kohta.
- This topic has 17 replies, 10 voices, and was last updated 21 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 15 aastane noormees
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaalun ca 55-59kg(oleneb palju söönud olen) ja 1.75m pikk. Toidulisandeid ei kasuta. Jõusaalis olen käinud peaaegu aasta(sügisel alustasin, suvel ei käinud, peale suve hakkasin jälle käima) Küsimus nr. 1: Kui teen seeriaid siis mis asendis peaksid küünarnukid olema kas laiali või rohkem kitsamalt. Ise teen kitsamalt – peaaegu keha ligi, tohutult kergem on nii. Kuidas siis õigem on ja mida see mõjutab? Haarde võtan pisut laiema, nii et käevartel on ca 90kraadi vahet.
Küsimus nr. 2: Viimased 4 kuud olen 50kg seeriaid teinud( 4 seeriat) Ja nagu ei tule juurde. Vahepeal sai mõne seeria 55’ga teha, kuid nüüd teen jälle 50’ga. Seeriaid teen nii et algul kaheksa, viimasega tuleb tavaliselt napilt 6-7.
Rinnalt surusin 2 kuud tagasi 70. Nüüd läheb umbes 65, sest 70 ülesse ei läinud. On kellegil ideid?
Küsimus nr.3: Kõhul rasva rasva
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellest oleks vaja lahti saada. Vähemalt nii, et kõhulihased paistaksid. Kõhulihastega teen nii, et kaldpinnal(jalad ülesse poole ca 45 kraadi all) ja siis 5×20 seeriate/kordustega. Ehk oskab keegi nõu anda ka siin?Tee nii: 10×50
8×55
6×60
3×65
Ühesõnaga tee püramiidi ja iga seeria lõpus max pingutus ja kui ei jõua siis keegi aitab. Ja kui jõuad kolmanda seeria ise kuus teha siis tõsta järgmine trenn kaalu. Ja loomulikult tee ka teisi harjutusi kaldpink+ lendamised. Ja kui ikka juurde ei tule siis proovi hantlitega kogu rind teha.
60 ma 6x ära kindlasti ei jõua teha, 65 läheb vist 1x ülesse ma arvan, sest 70 ei lähe(väike paus oli 2 nädalat[teine koolivaheaeg]) Ma arvan, et mul vastupidavus on liiga väike, sest iga seeriaga jõuan vähem teha.
Aga tänud soovituse eest. Ehk rakendan midagi.
Mul oleks selline idee, et kirjuta siia kuidas sa üldse treenid, mitte ainult rinnalt surumine. Kogu treeningkava.
Kerge soojendus
rinnalt surumine kangiga 4 seeriat
kaldpinnal rinnalt surumine hantlitega(16-18kg) 3 seeriat
selja lailihasele tõmbed plokiga kukla taha(60-65kg) 3 seeriat
Kangi surumine kukla tagant 3 seeriat(30kg)
Biitseps(althaare kangiga) enamasti 30kg
Kui jõuan siis jala lihased
Kõhulihased kaldpinnal 5×20.
Võibolla asi selles ongi, et konkreetset kava pole.
kui tihti sa trennis käid oleneb sellest kui sa iga päev trenni teed no siis pole ime
kui sul need raskused ei sobi mis Baracus soovitas siis tee toimi samamoodi aga väixemate raskustega kuni lõpux jõuad soovitatud raskusteni tulemus piax olema 1 kuuga käes
ja kui sa teed trenni siis HINGA muidu võtab liha täis,sest kui lihases puudub hapnik siis toimub anaeroobe glükolüüs ja lihastesse tekib piimhape ja ongi su jõud otsas…
sa ei saa teha yhe hingetõmbega tervet seeriat
kas siin pole mitte tegu uletreeninguga,sa kirjutad,et viimased neli kuud oled teinud sama raskusega.
Minu ühel noorel sõbral oli sama mure, me tegime sellist varianti :v õta selline raskus, millega sul tuleb eimene tööseeria 12 kordust max , siis teine seeria sama raskusega max kordused, 3as, 4jas samuti. See teeb kokku 4 tööseeriat, kordusi ca. 40. Jõudu tuleb, küll sa näed. Näiteks minu sõber tegi siis nõnda:
1ne nädal: 2ne nädal:
50 x 12 50 x 14
50 x 10 50 x 12
50 x 9 50 x 11
50 x 8 50 x 10
olen kriskoixiga täiesti nõus. Kui ise 5 aastat tagasi alustasin, siis tegin samalaadse programmi järgi ja tulemus oli korralik.
Kui treeningpartner on olemas, siis pigista tema abiga viimasel seerial kõik endast välja. Proovi, see töötab. Edu sulle
et tänase trenni tegi sõber juba siis 55 kg-ga.
55 x 10
55 x 9
55 x 8
55 x 8
järgmine nädal on kergem, siis läheb jälle täispangal edasi. Algajatel on ikka see jõu lisandumine iga trenniga märgata, kui ollakse piisavalt pühendunud. Jõudu!
omal oli samuti nii et rinnalt surumine edasi ei läinud enam ja hakkasin püramiidi kasutama. vaatasin nii siit kui ka konsulteerisin teiste inimestega ja lõpuks rääkisin ühele tuttavale kes surus eelmine aasta võistlustel mitteametlikult üle 200 natuke ja tema soovitas umbes sellist varianti
10 x 80
8 x 90
6 x 100
6 x 100
8 x 90
ütles et pole mõtet raskust uuesti nii madalaks enam lasta kui esimeses seerias. Las lihas harjub
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1. rind
lamades surumine 3×8-10 80kg
surumine pea alaspidi 3×8-10 85kg
lamades surumine kitsalt 3×8-10 75kg
lamades surumine 2×2-3 90,104kg
2. trceps
kangi tõstmine kukla taha 3×6-10 65kg
ühe käega tõsted kukla taha 3×8-10 25kg
keha surumine kaldpingil reitel raskused 3×6-10 150kg koos keha raskusega
3. bitceps
hantliga tõsted althaardes 3×8-10 30kg
kangiga tõsted althaardes 3×8-10 62kg
hantliga tõsted peopesad vastakuti 3×8-10 30kg
4. käsivars
randmete liigutamine kangiga 5×6-10 70kg
se on esimese päeva treening.
teine päev teen selga,õlga,jalgu,kõhtu
isiklk rekord surumises on 138,5kg olen 18a
- You must be logged in to reply to this topic.