Skip to main content

Vaadake KAVA!!!

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Vaadake KAVA!!!

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 21, 2006 at 7:46 p.l. #6333
    Seersant6
    Member

    sain TheONE1-ilt yhe kava mida olen juba mingi 2-3 näd vist teinud ei tea ka mida teised arvavad sellest????seeriate arv kuskil 4×10 tglt panustasin hakkasin proteiin no1-hte ka panema ja jõusaalis olen käinud juba 1,5 kuud:D vaadake ja kommige mida tuleks muuta?

    1 PÄEV……..

    Lamades surumine kangiga 4 x 8 – 10

    » Kaldpinnal hantlitega surumine 4 x 8 – 10

    »Lamades hantlitega surumine

    » Õlalihastele istudes hantlite surumine 3 x 8 – 10

    » Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3 x 8 – 10

    » Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10

    » Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 8 – 10

    »Siis Biicepsile ka 1 harjutus ei oska nimetada:D

    siis kõhulihahseid mõned seeriad ja alaselga ka

    2PÄEV….

    Hack- Kükk trenazööril 3 x 8 – 10

    KÜKK KANGIGA

    » Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 – 10

    PÖIALE TÕUS KANGIGA! PANE KETAS KANDADE ALLA!

    » Seljasirutajale jõutõmme

    yx harjutus veel seljale mingi hantliga ettekallutades

    lisage midagi kui valesti:) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 21, 2006 at 8:13 p.l. #67555
    NO.1
    Member

    Kükke peab prääksuga tegema…

    jaanuar 21, 2006 at 8:13 p.l. #67556
    Seersant6
    Member

    jah ma hakkan edaspidi tegema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 21, 2006 at 9:21 p.l. #67561
    keiko
    Member

    no nii enam-vähem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga selga võiksid ka sisse ju tuua oleks nagu tõhusam.

    jaanuar 21, 2006 at 9:23 p.l. #67562
    wicked
    Member

    löpuks nurusid kelleltki miskise kava välja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 22, 2006 at 4:27 p.l. #67683
    rapur
    Member

    päris ok ok,aga kus on seljaharjutused

    jaanuar 23, 2006 at 11:09 e.l. #67761
    Seersant6
    Member

    ma mõtlesin et teen seljale mõned harjutused jalgade päeval nii 2-3 harjutust??? on ka mõned harjutrsed seljale mis koormavad ka natuke õlga.

    jaanuar 23, 2006 at 11:38 e.l. #67763
    norman22
    Member

    kui teed pöiale tõusu siis käib ikka ketas või mingi muu asi päkkade alla mitte kandade.

    jaanuar 23, 2006 at 11:45 e.l. #67764
    theONE1
    Member

    Kohe kindlasti ei ole see kava mis ma sulle saadsin, oled vist ise midagi kokku mixinud

    jaanuar 23, 2006 at 11:50 e.l. #67765
    Kurupt
    Member

    sorry aga hack kykk eiole vennikesele kes on 1.5 kuud j6usaali kylastanud. muidugikui tahad suure osa edaspidisest elust veeta p6lvi rvides siis anna aga t2iel rinnal. muidusoovitaks hacki raudselt v2lja j2tta

    jaanuar 23, 2006 at 12:51 p.l. #67769
    bacardi
    Member

    kui teed pöiale tõusu siis käib ikka ketas või mingi muu asi päkkade alla mitte kandade.

    Kui rohkem uurida, saad teada et kettad käivad siiski kandade mitte päkkade, kuna muidu venitad lihast liiga palju, ja veri voolab venituse ajal välja ja ei anna nii head efekti kui see kui kettad on kanna all, igatahes soovitan teha kettad kanna all, mõjub paremini ja seda on ka väga paljud öelnud oma kogemusest:)

    jaanuar 23, 2006 at 1:05 p.l. #67770
    norman22
    Member

    ma ei saa aru mis see ott seal harjutuste pangas siis seda harjutust teeb niimodi et päkkade alla on kõrgendus.

    jaanuar 23, 2006 at 1:14 p.l. #67773
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Kui ketas on kandade all, siis treenib säärte esiosi. Päkkade all, siis säärelihast.

    Sorry, sain harjutusest valesti aru.See siin käib sääretrenni kohta.

    jaanuar 23, 2006 at 1:26 p.l. #67775
    Marek Kalmus
    Member

    » Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 – 10

    PÖIALE TÕUS KANGIGA! PANE KETAS KANDADE ALLA!

    Koomikud koos siin, tehke jah nii sääre trenni,. Ja kükke ja rinnalt surumist tehke ka nii, et tõmmake kang kummidega lakke…

    jaanuar 23, 2006 at 4:00 p.l. #67796
    Razard
    Member

    » Säärtele seistes pöialetõus hack-masinal 3 x 8 – 10

    PÖIALE TÕUS KANGIGA! PANE KETAS KANDADE ALLA!

    Koomikud koos siin, tehke jah nii sääre trenni,. Ja kükke ja rinnalt surumist tehke ka nii, et tõmmake kang kummidega lakke… :roll:

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 17 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.