Uus treeningkava

Tervist,

Koostasin endale uue 4 päeva kava, kuna tundus et eelmine 3 päeva kava oli juba pisut aegunud. Laseks teil hea meelega üle vaadata, et kindel olla et ma väga auku ei pannud sellega, lihtsalt et kindlam tunne oleks Jaotust muutsin kuna tundsin, et triitseps on maha jäämas, kuna peale rinnatrenni ei suutnud enam triitsepsit intensiivselt läbi võtta. Samuti venisid trennid liiga pikaks, mõnikord kuni 2 tunniseks.

E. Rind, trapets, käsivars

Rinnalt surumine 4x8
Hantlitega surumine 3x10
Hantlitega lendamine 4x10
Pec-tec 3x10
Õlakehitused kangiga 3x10
Ketaste hoidmine sõrmedega 3xmax

T. Reie alumine, alaselg, õlg

Jõutõmme 4x8
Kõhuli jalgade kõverdused 3x10
Good morning 3x10
Keretõsted seljale 3x15
Hantlite surumine istudes 4x10
Hantlitega lendamine külgedele 3x10
+kõht


K. Puhkus


N. Selg, biitseps, õla tagaosa

Lõuatõmbed 4xmax
Ploki tõmbed rinnale 3x10
Kangi tõmbed vastu kõhtu 3x10
Traktor 3x8
Istudes hantlitega küünavarte kõverdused 5x12
Hantlitega lendamine taha 3x10

R. Reie pealmine, säär, triitseps

Kükk 4x8
Jalgade kõverdused 3x10
Päkaletõusud kettaga 4x15
Kitsa haardega surumine 4x10
Prantsuse surumine hantlitega 3x10
Küünarvarte sirutamine hantlitega 3x10
+kõht

Tundub kuidagi imelik teha kuus harjutust päevas vähevõitu.. Kui arvate, et mingile kehaosale peaks koormust lisama siis andke teada. Harjutuste arv nädalas ei muutnud, seeriate arv tõusis veidi. Mõned harjutused vahetasin välja, lisasin, võtsin ära jms. Endale tundub treeningmaht kuidagi väike, aga samas ei oska kuhugi midagi lisada ka. Biitseps on ainuke kehaosa millele seeriaid vähe, kuid selle arenguga pole mul kunagi probleeme olnud.

Igatahes kui märkate midagi imeliku, halba või muud siis andke kindlasti teada. Aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>