uus treeningkava
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 17 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Rapsisin vahepeal jõusaalis jõudu teha, aga enam ajaliselt ei jõua. Kodus aga vedelevad 3kg hantlid. Kuidas saaks neid kõige otstarbekamalt ära kasutada?
Eile õhtu tegin sellised asjad ära:
kõhulihased – 3kg hantel kõhul, tavaline kõhulihasteharjutus
selg – kõhuli olles enda ülekeha ülesse tõstmine, 3kg hantel seljal (ehk tavaline seljalihase harjutus)
biitseps – istudes käte kõverdamine, käed kahe jala vahel
rind – rinnalt surumine 3+3 hantlitega
säär – 3+3 hantlid käes, kikivarvukile tõusud
reis – poolkükid, 3+3 hantlid käes (ehk ei lasku kükke tehes päris alla, vaid tagumik langeb umbes põlvede kõrgusele).
õlg – istudes õla kohal 3+3 hantlitega üles-alla pumpamine.
Kõik harjutusi tegin nii palju, kui jaksasin.
Kõhtu umbes 40, selga 40, biitseps 25, rind 100, säär 50, reis 40, õlg 40.
Kas võtta ühel õhtul kõik lihased läbi või pigem mingid kindlad lihased ja neid rohkem peenestada?
Milliseid suuri muutusi peaksin tegema?
Kuidas treenida kaela?
E: vanus on 16
Rapsisin vahepeal jõusaalis jõudu teha, aga enam ajaliselt ei jõua. Kodus aga vedelevad 3kg hantlid. Kuidas saaks neid kõige otstarbekamalt ära kasutada?Eile õhtu tegin sellised asjad ära:
kõhulihased – 3kg hantel kõhul, tavaline kõhulihasteharjutus
selg – kõhuli olles enda ülekeha ülesse tõstmine, 3kg hantel seljal (ehk tavaline seljalihase harjutus)
biitseps – istudes käte kõverdamine, käed kahe jala vahel
rind – rinnalt surumine 3+3 hantlitega
säär – 3+3 hantlid käes, kikivarvukile tõusud
reis – poolkükid, 3+3 hantlid käes (ehk ei lasku kükke tehes päris alla, vaid tagumik langeb umbes põlvede kõrgusele).
õlg – istudes õla kohal 3+3 hantlitega üles-alla pumpamine.
Kõik harjutusi tegin nii palju, kui jaksasin.
Kõhtu umbes 40, selga 40, biitseps 25, rind 100, säär 50, reis 40, õlg 40.
Kas võtta ühel õhtul kõik lihased läbi või pigem mingid kindlad lihased ja neid rohkem peenestada?
Milliseid suuri muutusi peaksin tegema?
Kuidas treenida kaela?
E: vanus on 16
Kolmekilosed hantlid sobivad tütarlapsele virgutusvõimlemiseks küll,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ikka parem kui diivanil lösutamine.Anlt tollest poolkükist ei saanud aru hästi.Et ei jäksa siis 6 lisakiloga enam täiskükki teha,
“>Mis sa kaalud 200kg või?
“>- You must be logged in to reply to this topic.