Uus kava.Mida arvate?

uhuu uhuuu ma seletasin millest võileib koosneb.

Mitte ei aja ma näost pai võid kangi vorsti ja saia sisse.

Trenni olen teinud juttu 5 kuud.

Sixpac on mul arvan rohkem väljas kui sinul.

Ma üldse ei lase sellese et hakkata siin vaidlema kuidas oleks õige kõhulihasied treenida.

Teen nii nagu mulle mõjub.Sellise treenimisega millega ma oma kõhtu treeniunud olen olen ma suuri muutusi märganud ja milleks muuta midagi kui see toimib.

Tervet autot sa parandama ei hakka.

Selle asemel ,et räusata ja näidata kui rumal sa oled treeningu ja toitumise teemal,võiksid parem lugeda artikleid treeningu ja toitumise kohta.Kui hakkad natuke mõikama siis oskad ka midagi asjalikku küsida.Anna muidugi andeks ,et mingi “värske olija” julgeb “tegijale” nõu anda.

Mees tee endale ennem selgeks mis on räuskamine ja argumenteerimine.

Se et sina ütled et ma toitumise ja treenimise alal rumal olen ei tähenda seda et ma seda olen.Oma arvamuse võid endale sinna samusesse pista.

Artikleid on netis tohuja kui palju.

See et asi kirjas on ei tähenda et see tõele vastab ja toimib alati 100% ja kõigil.

Ma võin ka igas kraami kirja panna ja raamatu välja lasta se ei tähenda et see 100% tõsi on.

Toome kasvõi näite Arginiini näol.Mille kohta paljud kirjutavad et mõtetu kraam jne.

Ma olen kasutanud seda 2 nädalat ja tunnen et energiat on tunduvalt rohkem trenni ajal.Ja nö pump effekt ka olemas.

Püüa 1 asjast aru saada.

Ma kogun info kokku(ehk arvamused) ja sis lõpuks otsustan ikkagi ise.

See et 1 jorss mulle ytleb et telli uus kava ei tähenda et ma seda teen.

Kritiseerida oskame me kõik.Aga õigust kritiseerida kui su arvamust kuulda ei võeta ja su soovituses kaheldakse ja sis rumalaks sõimata pole õige.

Vend vähk teeb pea iga päev kõhulihast samas teised seletavad et 3 korda nädalas on paras.

Samas vähil päris korralik kõhulihas.

Ma pole väitnud et mu kava oleks ideaalne või mu toitumine täiuslik samas selle asemel mind juhendada taas tööriistad ja kavade alla (kui ma juba mainisin et mulle ei sobi sealt paljud harjutused) oleks soovitanud teha selles kavas muudatusi ala jäta harjutus nr3 sellel päeval ära tee seda see päev või see päev jne.

A te lasete siin telli uus kava.Vat ei telli.

ma ei ole uhkustanud mingisuguse sixpackiga loe ennem kui ohid.

Ma kirjutasin et milleks muuta kõhu trenni kui näen selle trenniga mida teen häid tulemusi?

Nagu ma mainisin sis võtaksin Kolmapäevasest päevast rinna treenimise välja.

Ja kirjutasin ka alguses et kahtlen kas taastub 1 päevaga.

seega kolmapäev näeb välja selline:

Kolmapäev:

1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 – 10 minutit rahulikus tempos

2.) Jalapress 1 seeria 15x100kg 2 seeria 12x120kg 3 seeria 10 x 130kg

3.) Säärte sirutused istudes trenazööril 3 x 12 (istudes trenazööril, tõstes jalad sirgesse asendisse ja lastes rahulikus tempos tagasi algasendisse.(reie esiosa)

4.) Jalgade kõverdused lamades trenazööril (Olles kõhuli trenazööril ja kõverdades jalad ülesse ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi) seda teen 45kg esimene seeria 15 kordust 50kg teine seeria 12 kordust 45kg kolmas seeria 10 kordust 45kg neljas seeria 8 kordust

5.) Surumine kätega ülesse istudes 90 kraadisel pingil Surudes käed lai haardest ülesse ja alg asendisse tagasi

6.) Hantlitega lendamine Seeriad: 1 seeria x 15 >>Teine seeria x 12 >> Kolmas seeria x 10 Neljas seeria x 8

7.) Keretõsted alaselja pingil hantlitega 3 x 15 ( Asetades jalad tugede taha nii, et puusad jääksid toetama alakeha.Langetades ülakeha ja tõstes uuesti algasendisse.Jälgides et selg oleks kogu harjutuse vältel sirge).(selja sirglihas)

8.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8

9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

10.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda

11.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

12.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda

13.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda

14.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda

15.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).

16.) Venitused

Teisipäevased harjutused on vaid :

Teisipäev:

Ainukene harjutus teisipäev mis on lisatud on triitseps

Ära tule mulle ytlema et aeroobset 2 x nädalas on palju.

Kõhu treenimisest ma ei hakka üldse rääkima

1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 – 10 minutit rahulikus tempos

2.) Surumine triitsepsi trenasööril 3 x 12 (köis)ei taha uskuda et see seeria teisipäev oleks liiast

3.) Õlakehitused sinith 4 deeriat 50kg seeriad 25 >> 20 >> 15 >> 10

4.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8

5.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

6.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda

7.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda

8.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda

9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda

10.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda

11.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).

12.) Venitused

Ja Neljapäev on sama ainult et triitsepsi asewmel teen biitsepsile seeria

Nüd tulge mulle ytlema et 3 x nädalas jõutrenn on liiast.

Saad aru Teisipäev ja Neljapäev on Aeroobsed päevad va 1 lisa harjutus tava kavast.

See et ma E-R jõusaalis viibin on see et kõhtu tahan E-R treenida.Aeroobne on ikka selleks et rasvu põletada.

Eelistuses on kindlasti

Rind

Biitseps

Triitseps

Kõht