Uus kava.Mida arvate?
- This topic has 49 replies, 20 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
3 x 12 ehk Esimene seeria x raskusega 12 korda sooritan harjutust sis ala 1-2 minutit paus ja sis uuesti 12 korda x raskusega sooritan harjutust.Sis taas 1-2 minutit paus ja uuesti x raskusega 12 korda sooritan harjutust.
Et soovitate et vähem kordusi 1hes seerias aga suurema raskusega?
Ma ei tea mida teised soovitavad, aga ma soovitan seda, mida mainisin esimeses postituses.
Ma võtsin endale vaevaks see kava isegi läbi uurida kuigi tavaliselt nii kahtlaste kavade peale aega ei raiska.
Kui Sulle lihtsalt meeldib trenni teha siis miks mitte. Kõik ei tahagi lihasmassi kasvatada. Kui aga oled vähem eriliste eesmärkidega siis ma soovitaks sul kasvõi siitsamast Fitness.ee lehelt endale normaalne 4ks jaotatud kava valida ja selle järgi teha. Jääb see liigne leiutamine ära ja tulemusi annab kindlasti kui trennis pingutada.
Ühesõnaga mina soovitaks edasijõudnud treenijale juba mitmeks jaotatud kava. Algajad teevad terve keha 2-3 x nädalas, järgmine etapp keha 2ks: ala-ja ülakeha näiteks, siis 3ks: rind-õlg-triitseps, jalad-säär, selg-trapets-biitseps. Endale meeldib ka pigem lihas 1x nädalas ja kindlal päeval, muidugi võib ka jooksvaid kavasid ja a la “2 nädala jooksul 1 lihas 3x” kava kasutada.
Ma tean vaid ühte eesti tippkulturisti kes kõhtu iga päev samas stiilis teeb ja kes samuti fullbody kavasid kasutab…
Teisipäevase ja neljapäevase trenni mõttest ei saa ma üldse aru.1 harjutus biitsepsile/triitsepsile+trapets ja kõht?
Eks ise muidugi otsustad, mis Sulle Sinu arvates paremini mõjub. Ma ise “leiutan” ka vahel oma kavadega aga mullevähemalt meeldib uskuda, et ma tean, mida teen.
Edu!
Ega vast polegi täiuslikku kava ja kindlat kava igayhele.
Erinevad inimesed ja erinev kehatyyp.
Suurt rolli mängivad ka geenid.
Milleks ma jaotasin 2 päeva kava ümber oli see et kui Esmaspäev teen rinda sis teisipäev tahaks lasta rinnal puhata.
Kolmapäeval jõuan jälle rinda teha sis peaks jälle päev vaba olema ja sis reedel.
Ja nii jaotasingi et
Esmaspäev teen kava nr1
Teisipäev mis peaks olema aeroobne päev lisasin paar harjutust vaid juurde.
Kolmapäev teen kava number 2
Neljapäev taas aeroobne päev ja ainult paar lisa harjutust
Reedel taas kava number 1
Kui rind väsib selle kava peale ikkagist ära sis roogin kolmapäevasest kavast rinna harjutused välja ja topin need esmaspäeva ja reede peale.
Eesmärk on ikka lihasmassi kasvatamine.
Kõhu kava muuta ei taha.
Kõht on mul mu enda kava järgi väga suuri edusamme teinud.
Siin osa on ka mänginud väga palju toitumine.
5 kuud tagasi oli kõht ees nagu ootaks 5 kuud last.
Nyd on kõhulihast juba näha ja magu eest kadunud.
Väiksemad toiduportsionid rohkem toidukordasid.Ei paisuta magu aga samas on täiskõhu tunne.
Õhtul sysivesikuid enam ei söö.
Kaua sa jõusaalis aega veedad? 2-3h
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa dopingut kasutad siis VB lõikad sellest kavast isegi mingit kasu
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Mida rohkem seda uhkem trenni puhul ei kehti. Lihas kasvab siis kui puhkad. Tee 3 – neli korda nädalas trenni ja tee tugevalt, mitte igapäev ja lahjalt.
Olen igast spets
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> süsteeme kasutanud aga 3 korda nädalas on minu meelest kuldne keskmine.Aga see minu arvamus
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Mõni jälle teeb 5 korda nädalas ja kasvab hästi. Easy Gainer. Edu!
Minu dopinguks on:
Hommikusöök
Vahepala
Lõunasöök
Vahepala
Volumize (trenni ajal)
Fast Pump + (ennem trenni 6 kapslit)
Universal Lava(peale trenni)
Rohkem ei söö see päev midagi.Vahel harva vb miski kohupiim
, et kava tegelikult ongi ju jaotatud 3meks.
Teisipäev ja neljapäev on aeroobne selle 5 – 10 min selle apsaka parandasin et siis muidu oleks nii:
Teisipäev:
1.) Soojendus sõudeergomeetril 30 minutit rahulikus tempos
2.) Surumine triitsepsi trenasööril 3 x 12 (köis) Võib ära jätta kui arvate et liiast
3.) Õlakehitused sinith 4 deeriat 50kg seeriad 25 >> 20 >> 15 >> 10 Võib ära jätta kui arvate et liiast
4.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
5.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
6.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
7.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
8.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
10.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
11.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
12.) Sõudeergomeetril 30 minutit rahulikus tempos
ja
Neljapäev:
1.) Soojendus sõudeergomeetril 30 minutit rahulikus tempos
2.) Biitsepsi masinal 4×12 (pyramiid) (Võib ära jätta kui arvate et liiast
3.) Õlakehitused sinith 4 deeriat 50kg seeriad 25 >> 20 >> 15 >> 10 Võib ära jätta kui arvate et liiast
4.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
5.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
6.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
7.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
8.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
10.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
11.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
12.) Sõudeergomeetril 30 minutit rahulikus tempos
Milleks ma jaotasin 2 päeva kava ümber oli see et kui Esmaspäev teen rinda sis teisipäev tahaks lasta rinnal puhata.Kolmapäeval jõuan jälle rinda teha sis peaks jälle päev vaba olema ja sis reedel.
Kui sa esmaspäeval tegid rinda ja kolmapäeval oled valmis seda uuesti tegema täpselt samamoodi nagu esmaspäeval, siis ma kaldun arvama, et see esmaspäevane rinnatrenn oli raisatud aeg.
Kui meeldib ise kavu koostada, ok. Miks sa siis ükdse nõu küsid?
Selline treimine on MÕTTETU. Jaga lihasgrupid päevade peale ära, uuri natuke kuidas asi käib.
Põhitõde on see, et mingit lihasgruppi(näiteks rind, selg) tehakse mitu erinevat harjutust järjest,
see on rusikareegel. Ei ole nii, et just tegin bicepsit, ahh nüüd panen säärt takka jnejne:) Bull.
Rinnal peab jääma vähemalt 48h vahet, muidu ei taastu ära. Peale kõhu on üldiselt mõistlik
teisi lihasgruppe treenida 1X nädalas. Jõusaalitrenn on peaga trenn!
EDU.
Minu dopinguks on:Hommikusöök
Vahepala
Lõunasöök
Vahepala
Volumize (trenni ajal)
Fast Pump + (ennem trenni 6 kapslit)
Universal Lava(peale trenni)
Rohkem ei söö see päev midagi.Vahel harva vb miski kohupiim
Sõber, sa oled reklaami ohver. Pane need lisandid kappi ära ja hakka korralikult sööma. Ega ma muidu ei ütlekski midagi halba, aga krt. See, et sa peale trenni midagi ei söö, ainult vahel kohupiima, see näitab et sa tead vormi tegemisest vähe. Kui tahad lisandeid tarbida, siis võta alustuseks hera 80 või fit whey ja malto6. Võid isegi võtta massilisaja kui ei viitsi süsikaid eraldi arvutada.
Ja nüüd räägin asjast, mis sul kõige rohkem valesti on – see on söök pärast trenni. Toit on sinu vormi põhi ja sinna hakatakse kõrgemaid korruseid peale ehitama trenni ja lisanditega. Muide lisandid pole tavaharrastajale isegi vajalikud!! Sa ei hakka ju kivikatust ehitama tikumajale? Sa lihtsalt ei saa seda katust peale, sest alumised talad ei kanna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mida sa tegema pead, on see, et sööd vähemalt 1 korraliku söögi pärast trenni. Selleks olgu Riis/tatar/kartul ja liha/kohupiim/muna. Pärast seda sööd veel soovitatavalt ühe korra ja siis näiteks ainult kohupiim.Sõber, sa oled reklaami ohver. Pane need lisandid kappi ära ja hakka korralikult sööma. Ega ma muidu ei ütlekski midagi halba, aga krt. See, et sa peale trenni midagi ei söö, ainult vahel kohupiima, see näitab et sa tead vormi tegemisest vähe. Kui tahad lisandeid tarbida, siis võta alustuseks hera 80 või fit whey ja malto6. Võid isegi võtta massilisaja kui ei viitsi süsikaid eraldi arvutada.Ja nüüd räägin asjast, mis sul kõige rohkem valesti on – see on söök pärast trenni. Toit on sinu vormi põhi ja sinna hakatakse kõrgemaid korruseid peale ehitama trenni ja lisanditega. Muide lisandid pole tavaharrastajale isegi vajalikud!! Sa ei hakka ju kivikatust ehitama tikumajale? Sa lihtsalt ei saa seda katust peale, sest alumised talad ei kanna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mida sa tegema pead, on see, et sööd vähemalt 1 korraliku söögi pärast trenni. Selleks olgu Riis/tatar/kartul ja liha/kohupiim/muna. Pärast seda sööd veel soovitatavalt ühe korra ja siis näiteks ainult kohupiim.Oot misasja sa seletad.
Et õhtul peale 7-set kui koju jõuan peaks veel sööma kartulit, riisi muna vms?
Minu õhtusöögiks ongi valgushake mida peale trenni võtan.
Päevas toitumiskordasid kokku on 4
Süsivesikuid õhtul pole enam vaja.Ei kasuta neid ära.
Keha rasva % peab olema madal et kõhulihas näha oleks.
Pole ma miski reklaami ohver.
Toitumiskava on treeneri poolt paika pandud.
Ma kysisin teema alguses kava kohta arvamust selle sain.Toitumise kohta pole ma arvamust kysinud.Netis on igayx jõlekõva expert.(ma ei väida et mina seda oleks).
Annab kava ymber kohandada ja kolmapäev rinna treenimise ära jätta.
Oot misasja sa seletad.Et õhtul peale 7-set kui koju jõuan peaks veel sööma kartulit, riisi muna vms?
Minu õhtusöögiks ongi valgushake mida peale trenni võtan.
Päevas toitumiskordasid kokku on 4
Süsivesikuid õhtul pole enam vaja.Ei kasuta neid ära.
Keha rasva % peab olema madal et kõhulihas näha oleks.
Pole ma miski reklaami ohver.
Toitumiskava on treeneri poolt paika pandud.
Ma kysisin teema alguses kava kohta arvamust selle sain.Toitumise kohta pole ma arvamust kysinud.Netis on igayx jõlekõva expert.(ma ei väida et mina seda oleks).
Annab kava ymber kohandada ja kolmapäev rinna treenimise ära jätta.
Kulla mees, sind proovitakse aidata ..peale trenni on vaja sul rohkesti süsivesikuid milled sa trennis oled ära kulutanud, puhtalt valgust pole suurt kasu miskit. Kui kell 7 jõuad koju siis peaksid kindlasti sööma juhul kui lähed peale 23 magama nagu enamus inimesi. Aga kui tahad kõike enda moodi teha siis pole üldse mõtet siin küsida ju…..
Ma kysisin teema alguses kava kohta arvamust selle sain.Toitumise kohta pole ma arvamust kysinud.Netis on igayx jõlekõva expert.(ma ei väida et mina seda oleks).Toitumine ja treening on väga tihedalt seotud. Kui sul on ikka selline kava, mida sa teed saalis oma 2 tundi, siis peab sellele järgnema ka korralik söök. Okei, trennist suudad võib-olla taastuda, aga kuhu jäävad öised aeglaselt imenduvad valgud? Minul on treeneripaberid olemas, ära selle pärast muretse.
Kui suur see õhtune peale trenni söök peaks olema?
Andge andeks aga mul usaldamisega suuri probleeme.Kogun igalt poolt informatsiooni ja seejärel alles otsustan.
Isegi kui annab muylle nõu paberitega treener tekib kahtlus kas ta ikka annab nõu et mind aidata või lihtsalt uupi nõu et mind kaelast ära saada.
Sama mainisin ka teema alguses kava koostamise kohta.
Kui suur see õhtune peale trenni söök peaks olema?Andge andeks aga mul usaldamisega suuri probleeme.Kogun igalt poolt informatsiooni ja seejärel alles otsustan.
Isegi kui annab muylle nõu paberitega treener tekib kahtlus kas ta ikka annab nõu et mind aidata või lihtsalt uupi nõu et mind kaelast ära saada.
Sama mainisin ka teema alguses kava koostamise kohta.
kle mis sa seletad mine puhka, sul tuleb raske nädal! Tee seda kava mõned nädalad ja siis räägi oma tulemustest/ kogemustest?!
Kui suur see õhtune peale trenni söök peaks olema?Andge andeks aga mul usaldamisega suuri probleeme.Kogun igalt poolt informatsiooni ja seejärel alles otsustan.
Isegi kui annab muylle nõu paberitega treener tekib kahtlus kas ta ikka annab nõu et mind aidata või lihtsalt uupi nõu et mind kaelast ära saada.
Sama mainisin ka teema alguses kava koostamise kohta.
Kui suur söök? See oleneb sellest kui kui pikalt ja raskelt treenid ning millal magama lähed.
- The topic ‘Uus kava.Mida arvate?’ is closed to new replies.