Uus kava.Mida arvate?
- This topic has 49 replies, 20 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Pole oma vana kavaga enam rahul.Ja seetõttu ka kava muutus.
Käin saalis E-R (seda juba pikemat aega)
Mõtlsin et teha teisipäev ja neljapäev lahjad päevad.
Esmapäev :
1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 – 10 minutit rahulikus tempos
2.) Seljatõmbed istude trenazööril 3 x 12
3.) Laia haardega tõmbed vastu rinda trenazööril istudes 3 x 12
(Kallutades keha tahapoole ja tõmmates plokk vastu rinnakut ja lastes rahulikult tagasi algasendisse)
4.) Rinnalt surumine kangiga 1×15 >> 1×12 >> 1×10
5.) Istudes surumine trenazööril 3 x 8 – 12 (rinnalihas)
6.) Surumine hantlitega kaldpingil 30 kraadisel pingil 3 x 12
7.) Surumine plokiga alla seistes trenazööril 3 x 8 – 12 ( Võttes peathaardes plokist kinni ja surudes käsivarred sirgeks ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi ).(triitseps).
8.) Käte kõverdamine plokiga seistes 3 x 12 (biitseps)
9.) Biitsepsi masinal 4×12 (pyramiid)
10.) Keretõsted alaselja pingil hantlitega 3 x 15 ( Asetades jalad tugede taha nii, et puusad jääksid toetama alakeha.Langetades ülakeha ja tõstes uuesti algasendisse.Jälgides et selg oleks kogu harjutuse vältel sirge).(selja sirglihas)
11.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
12.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
13.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
14.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
15.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
16.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
17.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
18.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
19.) Venitused
Teisipäev:
1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 – 10 minutit rahulikus tempos
2.) Surumine triitsepsi trenasööril 3 x 12 (köis)
3.) Õlakehitused sinith 4 deeriat 50kg seeriad 25 >> 20 >> 15 >> 10
4.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
5.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
6.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
7.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
8.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
10.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
11.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
12.) Venitused
Kolmapäev:
1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 – 10 minutit rahulikus tempos
2.) Jalapress 1 seeria 15x100kg 2 seeria 12x120kg 3 seeria 10 x 130kg
3.) Säärte sirutused istudes trenazööril 3 x 12 (istudes trenazööril, tõstes jalad sirgesse asendisse ja lastes rahulikus tempos tagasi algasendisse.(reie esiosa)
4.) Rinnalt surumine kangiga ( negatiivse kaldega pink) 1×15 >> 1×12 >> 1×10
5.) Jalgade kõverdused lamades trenazööril (Olles kõhuli trenazööril ja kõverdades jalad ülesse ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi) seda teen 45kg esimene seeria 15 kordust 50kg teine seeria 12 kordust 45kg kolmas seeria 10 kordust 45kg neljas seeria 8 kordust
6.) Surumine kätega ülesse istudes 90 kraadisel pingil Surudes käed lai haardest ülesse ja alg asendisse tagasi(alg asend on see nagu näitaks et “ohh olen tugev”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> loodan et saite seletusest aru)7.) Hantlitega lendamine Seeriad: 1 seeria x 15 >>Teine seeria x 12 >> Kolmas seeria x 10 Neljas seeria x 8
8.) Keretõsted alaselja pingil hantlitega 3 x 15 ( Asetades jalad tugede taha nii, et puusad jääksid toetama alakeha.Langetades ülakeha ja tõstes uuesti algasendisse.Jälgides et selg oleks kogu harjutuse vältel sirge).(selja sirglihas)
9.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
10.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
11.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
12.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
13.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
14.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
15.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
16.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
17.) Venitused
Neljapäev:
1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 – 10 minutit rahulikus tempos
2.) Biitsepsi masinal 4×12 (pyramiid)
3.) Õlakehitused sinith 4 deeriat 50kg seeriad 25 >> 20 >> 15 >> 10
4.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
5.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
6.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
7.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
8.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
10.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
11.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
12.) Venitused
Reede:
1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 – 10 minutit rahulikus tempos
2.) Seljatõmbed istude trenazööril 3 x 12
3.) Laia haardega tõmbed vastu rinda trenazööril istudes 3 x 12
(Kallutades keha tahapoole ja tõmmates plokk vastu rinnakut ja lastes rahulikult tagasi algasendisse)
4.) Istudes surumine trenazööril 3 x 8 – 12 (rinnalihas)
5.) Surumine hantlitega kaldpingil 30 kraadisel pingil 3 x 12
6.) Surumine plokiga alla seistes trenazööril 3 x 8 – 12 ( Võttes peathaardes plokist kinni ja surudes käsivarred sirgeks ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi ).(triitseps).
7.) Surumine triitsepsi trenasööril 3 x 12 (köis)
8.) Käte kõverdamine plokiga seistes 3 x 12 (biitseps)
9.) Biitsepsi masinal 4×12 (pyramiid)
10.) Keretõsted alaselja pingil hantlitega 3 x 15 ( Asetades jalad tugede taha nii, et puusad jääksid toetama alakeha.Langetades ülakeha ja tõstes uuesti algasendisse.Jälgides et selg oleks kogu harjutuse vältel sirge).(selja sirglihas)
11.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
12.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
13.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
14.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
15.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
16.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
17.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
18.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
19.) Venitused
Laupäev ja Pühapäev trennivabad päevad.
Natuke üle ei pinguta? keskmiselt 15 harjutust ja 5 päeva järjest trenn!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaua su jõutrenn kestab ?
Ma teeks sinuasemel nii et:
3x nädalas jõutrenn ( 3 trennikorraga teeks kogu keha läbi )
10 harjutust kuskil jõutrennipäeval
2x nädalas aeroobne päev
ja Laupäev , Pühapäev jätaks siis puhkamiseks
kõhulihastega olen täheldanud tugevat muutust ja tasapisi saan juba ka rahul olla.
Päris korralikult paistavad juba.
Kõhulihas taastub suht ruttu.
Kõhulihaste harjutustel pean silmas seda et kui teen seeria on 10 sekundit paus ja sis kohe järgmine seeria.
Kui teha harjutust ja kõhul miskit valu ja pingutusmomenti pole võin ma kodus saiapätsi ka niisama tõsta.
kas mõtled ainult kõhtu või kogu seda esmaspäevast kava?
Kui kogu kava sis ma pole nii aega vaadanud.
Muudel harjutustel on kuskil 1-3 minutit paus.
Kõhulihaste seerial on 10 sekundit.
Toidulisanditest kasutan:
Volumize (trenni ajal)
Fast Pump + (ennem trenni 6 kapslit)
Universal Lava(peale trenni)
Aga kella pole kunagi eriti vaadanud.Esmaspäev lähen sis võin pärast postitada ja öelda(kui meeles on).
kas mõtled ainult kõhtu või kogu seda esmaspäevast kava?Tervet kava mõtleb. See huvitab ka mind ennast.
Mis kava eesmärk on sinu arust ja mis on sinu eesmärk?
mis puudutab eesmärkidesse sis ei hakka siin fantaseerima.
Poliitiline vastus: Keha füüsilise välimuse parandamine.
Mai tea a mulle meeldib.
5 kuud juba.Trenn on läbi jõuan koju ja juba mõtlen et mis harjutusi ma homme teen ja ootan millal taas trenni saan.
Ilge segapudru! Mingit üldfüüsilist võid ju nii parandada, kuid lihast küll ei kasvata.
Lase korralik kava teha kellelgi. Selline mõttetu lahmimine ei vii kuhugi, olen seda ise kogenud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pisimuudatused kuid kava on tehtud tuntud kulturisti poolt.
Nüd jõuame pointini.
Tehakse kava sis kui paljud yldse peavad silmas konkreetset isikut kes kava endale tahab.
Ei saa ju ometi kõiki yhe puuga lyya.
Erinevad inimesed erinevad tervise probleemid.Geenid ja füüsiline vorm sellel hetkel kui kava koostada lastakse.
Võin lasta neid kavasid sitax valmis vorpida millede eest iga vend kysib pappi.
Toxin kava siia küsin arvamust ja sis järjekordselt iga teine tegelane tuleb väidab et kava vale ja paha lase uus ja õige koostada.
Kava oli 2hes osas.(ja kava koostaja ütles et võin käia ka 5 päeva nädalas)
Kõhulihaste harjutusi pole mõtet arvestada need mu omad ja neid võin teha kasvõi 7 päeva nädalas.
Ei saa sa tulla väitma et kõhulihasteele teen valesti.(näen ise tulemusi ja tean mida saavutanud olen kõhuga).
Siin on 2 võimalust.
1.) et kava koostati lihtsalt prinditi arvutist välja ilma et arvestataks kava soovija fyysisega.
2.) sa ei tea millest räägid ja soovitad uupi uut kava koostada.
kas mõtled ainult kõhtu või kogu seda esmaspäevast kava?Kui kogu kava sis ma pole nii aega vaadanud.
Muudel harjutustel on kuskil 1-3 minutit paus.
Kõhulihaste seerial on 10 sekundit.
Toidulisanditest kasutan:
Volumize (trenni ajal)
Fast Pump + (ennem trenni 6 kapslit)
Universal Lava(peale trenni)
Aga kella pole kunagi eriti vaadanud.Esmaspäev lähen sis võin pärast postitada ja öelda(kui meeles on).
Tervet kava ikka.
Pead uue kava tegema, praegune on möga (meeletult palju seeriaid).
Kui tahad kava teha siis alusta nii: jaga kehaosad kolmele või neljale päevale, hajuta nädala peale ära. Põhirõhk peaks olema baasharjutustel (rinnalt surumine, kükk, jõutõmme) ja juurde veel 1-2 abistavat harjutust (lendamine, säärte sirutused jms). Õlad, triitsepsid ja biitsepsid pista ka kavasse sisse ja näita siis. Kõhtu peab ka loomulikult treenima, aga mitte meeletult palju. Paar harjutust ja 3-6 seeriat peaks piisama.
Treeningpäeva seeriate arv jäta 15-30 vahele!
Teine ja minu arvates isegi parem variant on midagi siit valida:
Pisimuudatused kuid kava on tehtud tuntud kulturisti poolt.Nüd jõuame pointini.
Tehakse kava sis kui paljud yldse peavad silmas konkreetset isikut kes kava endale tahab.
Ei saa ju ometi kõiki yhe puuga lyya.
Erinevad inimesed erinevad tervise probleemid.Geenid ja füüsiline vorm sellel hetkel kui kava koostada lastakse.
Võin lasta neid kavasid sitax valmis vorpida millede eest iga vend kysib pappi.
Toxin kava siia küsin arvamust ja sis järjekordselt iga teine tegelane tuleb väidab et kava vale ja paha lase uus ja õige koostada.
Kava oli 2hes osas.(ja kava koostaja ütles et võin käia ka 5 päeva nädalas)
Kõhulihaste harjutusi pole mõtet arvestada need mu omad ja neid võin teha kasvõi 7 päeva nädalas.
Ei saa sa tulla väitma et kõhulihasteele teen valesti.(näen ise tulemusi ja tean mida saavutanud olen kõhuga).
Siin on 2 võimalust.
1.) et kava koostati lihtsalt prinditi arvutist välja ilma et arvestataks kava soovija fyysisega.
2.) sa ei tea millest räägid ja soovitad uupi uut kava koostada.
Sa pead lihtsalt õppima oma keha tundma.See ei juhtu poole aastaga vaid tahab ikka rohkem aega saada …Pead lihtsalt
tunnetama, et mis on just Sinu jaoks parem.Mitte keegi siin ( isegi treener ) ei oska öelda, millised harjutused töötavad Sinu jaoks kõige efektiivsemalt.Tuleb lihtsalt proovida erinevaid variante ja analüüsida neid.Mina oma talupojamõistusega küll nii palju harjutusi ei teeks ( pigem suurem raskus ja vähem harjutusi ).Lihas kasvab ikka siis, kui keha tunneb, et nüüd enam ei jõua
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Minuarust on noorte meeste kõige suurem probleem selles, et lihasel ei lasta puhata.Tehakse 5-6x nädalas trenni ja arvatakse, et nii ongi õige ( kindlasti mõne jaoks ongi aga tavalise harrastussportlase jaoks on see liig mis liig ).Varsti on Teil kopp maas ja stiimul kadunud, et midagi ei juhtu ja mingit arengut ei ole 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Argo
Pead uue kava tegema, praegune on möga (meeletult palju seeriaid).Kui tahad kava teha siis alusta nii: jaga kehaosad kolmele või neljale päevale, hajuta nädala peale ära. Põhirõhk peaks olema baasharjutustel (rinnalt surumine, kükk, jõutõmme) ja juurde veel 1-2 abistavat harjutust (lendamine, säärte sirutused jms). Õlad, triitsepsid ja biitsepsid pista ka kavasse sisse ja näita siis. Kõhtu peab ka loomulikult treenima, aga mitte meeletult palju. Paar harjutust ja 3-6 seeriat peaks piisama.
Treeningpäeva seeriate arv jäta 15-30 vahele!
Teine ja minu arvates isegi parem variant on midagi siit valida:
Kui vaatad kava sis kavale ongi juurde lisatud vaid harjutused alates:
9.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
10.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
11.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
12.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
13.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
14.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
15.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
16.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
17.) Venitused
Venitusi teeb alati.
Ja kõht ongi ju see mis on juurde lisatud.
Tahad öelda et 10 harjutust on palju?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui vaatad kava sis kavale ongi juurde lisatud vaid harjutused alates:9.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
10.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
11.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
12.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
13.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
14.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
15.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
16.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
17.) Venitused
Venitusi teeb alati.
Ja kõht ongi ju see mis on juurde lisatud.
Tahad öelda et 10 harjutust on palju?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>2.) Seljatõmbed istude trenazööril 3 x 12
3.) Laia haardega tõmbed vastu rinda trenazööril istudes 3 x 12
(Kallutades keha tahapoole ja tõmmates plokk vastu rinnakut ja lastes rahulikult tagasi algasendisse)
4.) Rinnalt surumine kangiga 1×15 >> 1×12 >> 1×10
5.) Istudes surumine trenazööril 3 x 8 – 12 (rinnalihas)
6.) Surumine hantlitega kaldpingil 30 kraadisel pingil 3 x 12
7.) Surumine plokiga alla seistes trenazööril 3 x 8 – 12 ( Võttes peathaardes plokist kinni ja surudes käsivarred sirgeks ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi ).(triitseps).
8.) Käte kõverdamine plokiga seistes 3 x 12 (biitseps)
Mis asjad need siis on? Soojendus?
2.) Seljatõmbed istude trenazööril 3 x 123.) Laia haardega tõmbed vastu rinda trenazööril istudes 3 x 12
(Kallutades keha tahapoole ja tõmmates plokk vastu rinnakut ja lastes rahulikult tagasi algasendisse)
4.) Rinnalt surumine kangiga 1×15 >> 1×12 >> 1×10
5.) Istudes surumine trenazööril 3 x 8 – 12 (rinnalihas)
6.) Surumine hantlitega kaldpingil 30 kraadisel pingil 3 x 12
7.) Surumine plokiga alla seistes trenazööril 3 x 8 – 12 ( Võttes peathaardes plokist kinni ja surudes käsivarred sirgeks ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi ).(triitseps).
8.) Käte kõverdamine plokiga seistes 3 x 12 (biitseps)
Mis asjad need siis on? Soojendus?
3 x 12 ehk Esimene seeria x raskusega 12 korda sooritan harjutust sis ala 1-2 minutit paus ja sis uuesti 12 korda x raskusega sooritan harjutust.Sis taas 1-2 minutit paus ja uuesti x raskusega 12 korda sooritan harjutust.
Et soovitate et vähem kordusi 1hes seerias aga suurema raskusega?
- The topic ‘Uus kava.Mida arvate?’ is closed to new replies.