Uus kava
- This topic has 7 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Niisiis tegin kodustes tingimustes treenides siis lõpuks kindla kava valmis. (muidu treenisin nii nagu juhtus, muidugi ühel päeval rind, teisel selg jne) Ootaksin kogenumate arvamusi ja muidugi soovitusi mida ümber paigutada, mida muuta. Olen trenni teinud kodus, sest oli vaja raha kokku hoida. Mai kuu veedan aga jõusaalis, siis lähen maale metsa tegema ja maju ehitama, kuid üritan ka seal trenni teha.
Kava siis:
_____________________________________________________
1.Esmaspäev – Rind, kõht
Lamades kangi surumine 5×5-12
Lamades kangi surumine kaldpingil 5×5-12
Butterfly 5×8-12
jalgade tõsted rippes 3×10-20
keretõsted maas 3×10-20
jalgade tõsted maas 3×10-20
_____________________________________________________
2.Teisipäev – Selg, trapets, alaselg
Jõutõmme=üle nädala. Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4×6-12
Lõuatõmbamine lai pealthaare 4×6-12
Lõuatõmbamine kitsas althaare 4×6-12
Trapetsile õlakehitus kang ees 4×6-12
Alaseljale keretõsted maas 4×6-12
_____________________________________________________
3.Kolmapäev – Jalad
Kükke kang turjal 6×8-12
Istudes säärte situtamine ette 6×8-12
Lamades säärte painutamine taha 6×8-12
_____________________________________________________
5.Reede – Õlg, triitseps
Istudes kangi surumine eest 6×8-12
Istudes kangi surumin tagant 6×8-12
Lamades prantsuse surumine 6×8-12
Lamades althaardega prantsuse surumine 6×8-12
_____________________________________________________
6.Laupäev – Biitseps, käsivars , kõht
Seistes küünarvarte kõverdus kitsas haare 4×8-12
Seistes küünarvarte kõverdus normaalne haare 4×8-12
Seistes küünarvarte kõverdus lai haare 4×8-12
Seistes küünarvarte kõverdus althaare 4×8-12
jalgade tõsted rippes 3×10-20
keretõsted maas 3×10-20
jalgade tõsted maas 3×10-20
_____________________________________________________
Ise pead tundma kuidas mõjub, aga kindlasti võtaks biitsa vähemaks ja jalgadele paneks mõne harjutuse juurde, seeriate arv samaks.
Jalgadele võiks olla näiteks käärkükk
Ma arvan et sina ei teinud mingit kava valmis vaid Ott Kiivikas tegi.
See on edasijõudnute kava jaotatuna viieks…
Niisiis tegin kodustes tingimustes treenides siis lõpuks kindla kava valmis. (muidu treenisin nii nagu juhtus, muidugi ühel päeval rind, teisel selg jne) Ootaksin kogenumate arvamusi ja muidugi soovitusi mida ümber paigutada, mida muuta. Olen trenni teinud kodus, sest oli vaja raha kokku hoida. Mai kuu veedan aga jõusaalis, siis lähen maale metsa tegema ja maju ehitama, kuid üritan ka seal trenni teha.Kava siis:
_____________________________________________________
1.Esmaspäev – Rind, kõht
Lamades kangi surumine 5×5-12
Lamades kangi surumine kaldpingil 5×5-12
Butterfly 5×8-12
jalgade tõsted rippes 3×10-20
keretõsted maas 3×10-20
jalgade tõsted maas 3×10-20
_____________________________________________________
2.Teisipäev – Selg, trapets, alaselg
Jõutõmme=üle nädala. Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4×6-12
Lõuatõmbamine lai pealthaare 4×6-12
Lõuatõmbamine kitsas althaare 4×6-12
Trapetsile õlakehitus kang ees 4×6-12
Alaseljale keretõsted maas 4×6-12
_____________________________________________________
3.Kolmapäev – Jalad
Kükke kang turjal 6×8-12
Istudes säärte situtamine ette 6×8-12
Lamades säärte painutamine taha 6×8-12
_____________________________________________________
5.Reede – Õlg, triitseps
Istudes kangi surumine eest 6×8-12
Istudes kangi surumin tagant 6×8-12
Lamades prantsuse surumine 6×8-12
Lamades althaardega prantsuse surumine 6×8-12
_____________________________________________________
6.Laupäev – Biitseps, käsivars , kõht
Seistes küünarvarte kõverdus kitsas haare 4×8-12
Seistes küünarvarte kõverdus normaalne haare 4×8-12
Seistes küünarvarte kõverdus lai haare 4×8-12
Seistes küünarvarte kõverdus althaare 4×8-12
jalgade tõsted rippes 3×10-20
keretõsted maas 3×10-20
jalgade tõsted maas 3×10-20
_____________________________________________________
Mina ei saa siiamaani aru miks kõik ise tahavad endale kava koostada, kui siit lehelt saab valida endale vastava mis on ka propotsionaalselt paigas. Hetke kava on ju täiesti selles osas mööda : jala ees- ja tagaosale kokku 3 harjutust ilma sääreta ja biitsepsile 4 harjutust. Siit hakkab välja kooruma järjekordne multifilmi tegelane kellel on reis ühtemõõtu õlavarrega.
Mina ei saa siiamaani aru miks kõik ise tahavad endale kava koostada, kui siit lehelt saab valida endale vastava mis on ka propotsionaalselt paigas. Hetke kava on ju täiesti selles osas mööda : jala ees- ja tagaosale kokku 3 harjutust ilma sääreta ja biitsepsile 4 harjutust. Siit hakkab välja kooruma järjekordne multifilmi tegelane kellel on reis ühtemõõtu õlavarrega.Ma olen kuulnud jah,et Johnny Bravost kavatsetakse teha täispikk mängufilm,tundub,et paljud tahavad saada peaosa.
😆 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jajaa nalja peab ju saama
ei noh trenn on trenn ju
hakakd kava järgi tegema ja vaatad kui mõni lihas areneb rohkem või ei taastu siis tead et kavas midagi valesti ning korrigeerid seda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nii need tarkused tulevad ju. nu ütleme nii et parem ju kui üldse ilma trennita . tavaliselt kui loetakse isetehtud kava siis kritiseeritakse seda kohe kuid need kes teevad ise endale kava ei hakka kulturistiks vaid teevad seda oma lõbuks 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kang pihku ja hakka tegeme küll muskel kasvabps söö korralikult
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>jõudu tööle minupoolt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)- You must be logged in to reply to this topic.
