Skip to main content

Uuesti trenni!

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Uuesti trenni!

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • august 28, 2008 at 2:59 p.l. #14738
    muscelandu
    Member

    Tere!

    Viimati sai trenni tehtud (Jõusaal) Mai kuu lõpus ja nyyd kolm kuud vahele jäänud. Nyyd sooviks uuesti trenni tegema hakata aga ei tia mis kavaga alustada, kas hakata tegema algkavaga või mingi edasi jõudnumatele kavaga vms? Või teha aint algkava mingi kuu aega?

    Mai lõpus sai 3x jaotatud kava läbi, see oli selline

    I päev Rind, triitseps, kõht.

    4 harjutust rinnalihastele

    2 triitsepsile

    2 kõhulihastele

    II päev Jalad õlg alselg

    3 harjutus reitele

    1 säärtele

    2 deltale

    2 alaseljale

    IIIpäev selg biitseps trapets kõht

    3 harjutust seljale

    1 trapetsile

    2 biitsepsile

    2 kõhulihastele.

    august 28, 2008 at 4:21 p.l. #164439
    Archangel1
    Member

    kui jõuad jalgadega ühel päeval midagi veel trennida siis oled RAMBO!!!

    august 28, 2008 at 5:47 p.l. #164448
    marko69
    Member

    Tere!

    Viimati sai trenni tehtud (Jõusaal) Mai kuu lõpus ja nyyd kolm kuud vahele jäänud. Nyyd sooviks uuesti trenni tegema hakata aga ei tia mis kavaga alustada, kas hakata tegema algkavaga või mingi edasi jõudnumatele kavaga vms? Või teha aint algkava mingi kuu aega?

    Mai lõpus sai 3x jaotatud kava läbi, see oli selline

    I päev Rind, triitseps, kõht.

    4 harjutust rinnalihastele

    2 triitsepsile

    2 kõhulihastele

    II päev Jalad õlg alselg

    3 harjutus reitele

    1 säärtele

    2 deltale

    2 alaseljale

    IIIpäev selg biitseps trapets kõht

    3 harjutust seljale

    1 trapetsile

    2 biitsepsile

    2 kõhulihastele.

    Mul sama lugu oli.. Ma hakkasin edasijjõudnute oma tegema sest algajate oma on lihtsalt üldfüüsilise vormi parandamiseks. Eks iga üks ise teab milleks ta võimeline on

    august 28, 2008 at 5:57 p.l. #164449
    Amarillo
    Member

    algajate vähemalt 2 nädalat, siis edasijõudnute vähemalt kuu ja siis tee mis tahad

    august 29, 2008 at 2:54 p.l. #164499
    muscelandu
    Member

    Aga mis sellisest kavast arvate, kui alustada sellega või on ikkagi algkavaga parem alustada?

    I päev ülakeha

    1.Lamades surumine

    2. Pec-dec liblikas

    3.Tõmme plokil rinnale

    4.Tõmme plokil istudes kõhule

    5. Surumine hantlitega üles (delta)

    6. Käte viimine kõrvale üles (delta)

    7. Käte kõverdamine hantlidega (biitseps)

    8. Käte kõverdamine plokil (biitseps)

    9)Sirutamine hantliga kukla tagant (triitseps)

    10)Surumine alla plokil (triitseps)

    II päev alakeha

    1 jalapress

    2 jalgade sirutamine trenazööril

    3 jalgade kõverdamine

    4 pöiasirutused pingil

    5 seljasirutus

    6 kerekallutused

    7 kõhta

    8kõht

    august 30, 2008 at 8:04 e.l. #164519
    dirty scorpion
    Member

    Kui eelnev trennikogemus olemas siis usun,et pole vaja algajate kava paar nädalat teha.Esimesed paar trenni võid natuke kergemalt teha,et ei võta kohe absoluutselt viimast välja.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.