Ussi- ja püssirohuga, intermittent fasting
- This topic has 56 replies, 15 voices, and was last updated 12 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> teadlased pole vastust leidnud veel.Tänud kaasamõtlejatele!
Lisainfot – kaliibriga mõõtes annab praegu 11.5% rasvasisaldust. Murelapseks muidugi kõht, kus rasvavolt on 18mm. Aga üldiselt see on siiski juba suht madalad protsendid ja ega vist ei olegi mõtet seada ülemäära ambitsioonikaid eesmärke. Kilo nädalas oleks muidugi super…
Aga. Kogu selle jutu põhjal teen nüüd niimoodi, et asendan 2 jõusaalitrenni body pump’idega, ehk siis
E – Ülakeha
T – Body pump
K – Puhkus või 45 min jooks (intensiivse vastupidavuse tsoon), vastavalt enesetundele
N – Jalad
R – Body Pump
L – Puhkus
P – Puhkus, keto cheat day
Body pump nagu kardio asemele; mul on hüpotees, et see töötab nii kardiona kui aitab lihast säilitada. Samas on võimalik, et selline koormus poob kinni; sel juhul tuleb BP-d asendada hüpeka või jooksuga.
Dieedi jätan samaks, sest see ilmselgelt töötab päris hästi. Olen jõudnud seda 5+ nädalat pidada, pole ühtegi trenni vahele jätnud ning kaal on seni ikkagi stabiilselt kukkunud. Energiat pole seega seni kinni poonud, vaatab mis tulevik toob.
2 ndl pärast siis vaatab, kuhu jõudsin. Eesmärk oleks saada 2 nädalaga veel 2 kg alla, ehk 81.5kg peale, ideaalis võiks rasva% minna kuhugi 10 juurde või veits üle.
2 nädalat on mingi püsiva trendi või toimivuse jaoks küll suht väike aeg. Mis puutub BodyPumpi, siis olles seda nüüd aastaid teinud ja ise treenerina tegutsenud, samal ajal treeninud jõusaalis, tegutsen ka BodyCombati treenerina, siis mul on tunne, et BodyPump on siiski pigem tugev aeroobne treening. Mõjub eelkõige aga aeroobse treeninguna läbi lihasvastupidavuse, lihaste parema kapillarisatsiooni, südame ja veresoonkonna tööd tõhustades (silmas pidades näiteks tuntavat erinevust teistsuguste “aeroobsete” treeningutega, nt. jooks või BodyCombat). Mis puutub BP lihaste säilitamise võimesse, siis julgen väita, et kulturisti või jõutõstja lihasmassi see pigem ei säilita. Maksimaaljõus ja lihasmassis annab BodyPumpija aastatega kindlasti järele. Kui oled BodyPumpi juba mitu aastat intensiivselt teinud, siis on keha sellega juba kohanenud ja paar korda nädalas üks kord päevas treenides ei nõua see küll enam pikka taastumisaega. Nagu hommikune bussi peale jooks.
Enda treeningud nädalas:
E – hommikul raskusvestiga jooks + 3 tsüklit lõuatõmbeid (45 min), õhtu: BodyPump
T – hommikul raskusvestiga jooks + 3 tsüklit rööbaspuudel, õhtu: 2t sobudo treeninguid
K – hommik: jõusaal, jalad, rind, õhtu: BodyCombat
N – hommik: puhkus, õhtu: BodyPump
R – hommik: jooks + lõuatõmbed + rööbaspuud, õhtu: BodyCombat
L – hommik: jooks raskusvestiga 7 km, õhtu: jõusaal, jalad+jõutõmme+rind
P – õhtu: 3t sobudo treeninguid
3 nädalat trenni, 1 nädal puhkust (hommikusi trenne pole E-K). Siiani pole “kokku jooksnud” ja asi areneb, ca 1 aasta nii.
Archangel, minu juhtumi korral võib öelda, et sul oli kõiges õigus. Eriti selles, mis sa teises (ketoosi) teemas rääkisid. Tegin ketot 2 kuud. Esimese kuuga võtsin kenasti alla (87->82.5). Teise kuuga aga – 0kg. Organism harjus tõenäoliselt ära, õppis paremini rasvu ainevahetuses kasutama, ainevahetus ka vbla aeglustus – mis iganes, aga kasutegur kadus ära. Tundub, et 2kg sellest 4.5kg-st oli vesi, sest kui lõpetasin, tuli paari päevaga 84.5 peale ja jäigi sinna.
Õige tundub olevat ka see, et ketoos on sobivam päris paksudele, sest 25% pealt kuhugi 15% peale tulin sellega ikkagi üsna hästi.
Puhkasin paar nädalat, läksin üle 500-750kcal kaloridefitsiidile ja viskasin näpuotsaga aeroobset ka sisse (4km jooksu päevas). Muidu teen HIIT-i ja intensiivset jõutrenni. 2 nädalat olen seda pidanud, üle 2 kilo kaotanud ja rasva% on langenud kaliibri järgi ca 1%, 9.5% peale.
Mu mentaalne eesmärk on 80kg (alustasin 95 pealt) ja 7%. Pusin edasi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma leidsin vana aasta õhtul lõpuks pidevate otsingute käigus (käin perioodiliselt ikka netti üle, et leida uusi materjale) teema, mis ringleb juba tegelikult aastaid – “intermittent fasting” kui Googlest otsimisfraasi vaja.
Alustasin kohe 24/1 versiooniga 2. jaanuarist ja tundub, et toimib perfektselt. Senini püsinud kaalult tuleb alla nädalas 0,5 kg, rasva arvelt kadumist kinnitab kaal ja ka peegelpilt. Järjekindlalt joonistub kõik välja.
Toimub kõik aga täpselt nii nagu kirjeldatakse.
Ma leidsin vana aasta õhtul lõpuks pidevate otsingute käigus (käin perioodiliselt ikka netti üle, et leida uusi materjale) teema, mis ringleb juba tegelikult aastaid – “intermittent fasting” kui Googlest otsimisfraasi vaja.
Alustasin kohe 24/1 versiooniga 2. jaanuarist ja tundub, et toimib perfektselt. Senini püsinud kaalult tuleb alla nädalas 0,5 kg, rasva arvelt kadumist kinnitab kaal ja ka peegelpilt. Järjekindlalt joonistub kõik välja.
Toimub kõik aga täpselt nii nagu kirjeldatakse.
24/1 – üks söögikord ööpäevas? Loed makroid ka? Sa võiks sellest eraldi teema teha, ma arvan, et paljusid huvitaks.
Seal vist mingi paari tunnine aken ööpäevas kus tohib süüa. Olen ka midagi kuulnud sellest ja pooldaksin uut teemat!
Ausalt öeldes kalkulaatoriga makroid taga ei aja. Kuid toit tuleb hoida nii lähedal naturaalsele kui võimalik. Erinevad köögiviljad, iga päev veidi erinev valkude ja rasvade allikas, teratooted praktiliselt vaid helvestena (nt. täistera kaerahelbed), ise suvel korjatud ja külmutatud metsamarjad. Muud “sodi” palju enam juurde ei mahu. Kuid kuna tean kogemusest, et mul tekib kergelt Mg puudus ja sellest lihastõmblused kui lasen asja käest, siis tarvitan perioodiliselt juurde Ca+Mg preparaate.
Vaatan veel vähemalt mõned nädalad arengut ja siis kirjutan. Muidu on vara hõisata äkki.
Seal vist mingi paari tunnine aken ööpäevas kus tohib süüa. Olen ka midagi kuulnud sellest ja pooldaksin uut teemat!
Neid nn. aknaid on erinevaid. Niipalju kui mina lugenud olen siis kasutatakse 16/8, 18/6, 20/4 jne. Kasutatakse ka sedasi et 6 päeva süüakse nagu tavaliselt (st. et macrod paigas ja defitsiidis ikkagi) ja üks päev nädalas paastu.
Olen ise ka praegu IF-i peal, Leangains versioon. 16h toiduta ja 8h aken kus süüa. (Või noh, mitte päris täpselt rangelt ei kasuta Leangainsi, vaid niiöelda sinnakanti)
Kaal kukub aga kõht on nii täis, et vahest on raskusi toidunormi täitmisega.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikune aeg millal töötan möödub kohvi peal. Veidi lisan piima, et vähendada palja kohvi ärritavat mõju maole. Eks korraks selle hommiku peale on mingi pisike paarkümmend minutit kus kõht koriseb veidi ja lööb lärmi aga see lühike aeg on kerge tööd tehes mööda saata. Peale seda aga juba esimene eine, siis trenni. Siis vbl pisike uinak või niisama netis möllamist ning siis juba korralik õhtusöök mis kõhu punni ajab. Ning paar tundi hiljem juba magama ning viimane eine läheb suht jõuga juba.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks ma olen enamuse viimastest dieediperioodidest IF’i kasutanud kuna see tundub mulle kõige parem variant säilitamaks produktiivsust ning nautida täiskõhu tunnet päeva jooksul. Varasem traditsiooniline dieeditamine oli kurnav kuna tihedad aga pisikesed eined vaid narrisid kõhtu ning pidev toidu valmistamine ärritas näljatunnet veelgi enam. Pidevalt toidulõhn ees või maitse suus kuid kõhtu täis ei saanudki kunagi. Tänan ei.
Neid erinevaid IF variante on jah mitmeid, kuid Leangains 16/8 versioon tundub kõige sobilikum enamikele. ( http://www.leangains.com ) – Kui paastuda kauem siis võib nälg siiski tüütuks muutuda ning aja-aken muutub ka nii pisikeseks, et alati pole kerge toitu piisavalt süüa – mis mõnele on vbl hea boonus, et vältida ülesöömist aga mõnele toob kaasa liiga kiire kaalu languse. Kui aga vähem kui 16h paastuda siis kipub ta juba rohkem lihtsalt tavapärasema toitumisrütmi moodi välja nägema.
Jah, tundubki et see IF variant tuleb ise leida. Enne seda mässasin terve aasta sama kaaluga. Ma ei ole võistlev kulturist, kuid minu huvi on teha asi ise läbi paar korda. Sest mida sa teistele ikka raamatutarkusi räägid kui asja pole kogenud.
Mulle näib aga sobivat 24/2, õhtuse söömise ajaga – sest trenn lõpeb ca 21:00 – paratamatus. Ja õhtul on alati meeldinud ka süüa. Päeval ei ole seevastu mingi probleem toidust eemale hoida.
Hommik algab 3x ndl. aga jooksuga + mõned jõuharjutused. Õhtul aga teine trenn – annan ise BPd, BC-d. Peale seda kiirelt mõned keharaskusega jõuharjutused – lõuatõmbed, kükid ühel jalal, kätekõverdused ühel käel. Kaks korda nädalas aga jõusaalikava, mis koosneb peamiselt 3 harjutusest – sügav kükk, jõutõmme ja rinnalt surumine. Laupäeviti hommikul pikem 10km jooks 9kg raskusvestiga, õhtul jõusaal.
Ilmselt ongi suur aeroobse maht aastate jooksul muutnud rasvade põletuse liikudes efektiivseks ja erilist näljatunnet ei teki isegi laupäeval.
IF võimaldas aga mul hakata ületama seni tahtejõu katsumuseks olnud nädalavahetusi, kus päevaplaan polnud regulaarne ja toidust oli päeval raske eemal hoida.
Õhtune napp söök aga peale trenni varem ajas täiesti hulluks, öösiti ei saanud enam magadagi.
Mulle jääb see akna söömise asi siiski arusaamatuks. Kui ma IF aknas söön üle oma läve, siis ma ju võtan ju ikkagi juurde? Või eeldatakse, et ma ei jaksa süüa üle oma maintenance’i?
Loomulikult! Ega see IF ei olegi midagi väga erilist. Ükskõik kuidas süüa, alla võtad siis kui oled miinuses. Juurde võtad, kui oled plussis. Iga dieedi propageerijad toovad alati lisaks mingile sageduse reeglile põhjenduseks ka muid “häid” asju. Kuid kaalubilansi määrab lõpuks ikkagi energiabilanss. Minule tundub IF sobivat ja lahendab ära palju seni ületamatuna tunduvaid probleeme. Mõnele kindlasti ei sobi. Mõnes situatsioonis ilmselt samuti ei sobi.
Ei ole inglise keelega nii sina peal kas keegi viitsib kasvõi paari lausega lahti seletada. Kuidas see loogiga töötab. Kui suureks jäävad nt valgu osakaal 1 toidukorras jne. Teema tundub huvitav ja siit lugedes ka toimivat. Kas see süsteem töötaks ka massiperioodil(kui kaloraaz jääb mõõdukalt + poolele). Tõesti see pidev õgimine et oma 5-6 toidukorda kätte saada on nii mõnelegi inimesela juba vaimselt väljakutse.
- You must be logged in to reply to this topic.