Umbkaudne 80% kindel toitumiskava.

kui on ettem6tlik mees/naine siis autos ongi terve purk toidukorrasendajat valmis. siit lehelt saadaval HERC mis on v2ga hea oma naturaalse koostise poolest. toidulisanditel pole midagi viga, kui on kiired p2evad ning ei j6ua syya v6i esineb v6imalus kuskile pitsat v6i muud sellist saasta s88ma minna, siis igatahes on toidulisand/asendaja etem valik

Oh jah. Kui su eesmärgiks on lihaste reljeefsus ja rasvaprotsendi langus siis sööd sa üsna kindlasti veel liiga palju süsivesikuid ja liiga vähe (head) rasva. Kindlasti lisa dieedile kalaõlitabletid (kiirendavad ainevahetust, mõnede uuringute järgi võib juba ainult nende lisamine kiirendada ainevahetust 10-15%).

Minu soovitus:

Hommikul putru söö, võileivad jäta ära, jogurt asenda kohupiima/kodujuusutga.

Kell 11.00 asenda jogurt kohupiima/kodujuustuga.

Kell 14.00 vaata mida sööd. Kartul jäta ära. Asenda näiteks (eelistatuse jäjekorras – toores, hautatud, keedetud, praetud) samas koguses porgandi, kaalika, kapsaga. Kui suveaeg tuleb, siis ka lillkapsa, broccoli, spinatiga.

17.30 mis koguses sa seda dekstroosi tahad võtta?

19.00 see nüüd sõltub. MILLAL on su trenn? 1-1,5 h peale trenni oleks okei süüa natuke sellist toitu kus on aeglased süsivesikud siis pasta, riisi või kartuli näol.

22.00 bueno. krõmpsa paar porgandit ka juurde.

Selliste eesmärkide juures pead süsivesikud saama peamiselt juurviljadest-puuviljadest (porgand, kapsas, kaalikas, sibul jne jne) ja vältima tärklist v.a. võibolla trennile järgnevas toidukorras (kartul, riis, pasta, leib).

Toonitan, et see on minu soovitus ja arusaam, mis põhineb minu kogutud teadmistel. Loomulikult on teistel õigus oma arvamustele. Kui keegi tõesti VÄGA tahab, siis võin kinnituseks allikaid ka hakata otsima aga väga ei viitsiks. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mis sellel jogurtil viga on, et seda peab kogu aeg asendama?

Jogurtil iseenesest pole midagi viga:) mulle väga meeldib jogurt. Aga arvestades antud inimese eesmärke on jogurtis võrreldes kohupiima ja kodujuustuga mõttetult palju suhkruid ja vähe valku.

Mu enda hommikusöök on tavaliselt pool pakki kohupiima ca 50 g omatehtud (s.t. kokkusegatud) müsliga ja maitseks peale tilk jogurtit. Aga mitte pool liitrit kuni liiter korraga.

(muudetud kirjavea pärast) [/QUOT

Uups! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Selliste eesmärkide juures pead süsivesikud saama peamiselt juurviljadest-puuviljadest (porgand, kapsas, kaalikas, sibul jne jne) ja vältima tärklist v.a. võibolla trennile järgnevas toidukorras (kartul, riis, pasta, leib).

Ma olen just lugenud et 80% päevasest süsivesikukoguest peaks tulema tärklisest – miks see siis lõunasöögiks nii sobiv ei ole?

Ma olen lõunal söönud kuskil 80-90g süsivesikuid (keedan 100g riisi). Ainult porganditest sellist kogust tahtes peaksin neid miinimum 1kg ära sööma. Kui kapsast ja kaalikat ka süüa, kus veel vähem süsivesikuid, siis läheks u 1,5kg ühepajatoitu juba… see on natuke palju ju?

See sõltub sellest palju sinu ostetud tablettides seda sees on ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ise kasutan PharmaNordi tavalisi, neid päevas 1-2.

Mr. Y’le seda, et see sõltub eesmärkidest kõik. Palju tärklist tekitab sellise insuliinireaktsiooni et kasutegur muutub väikeseks. Lisaks palju energiat ja muud ei midagi. Kõige parem insuliinitolerants on 0-2 h peale trenni, kus seda võib suht muretult süüa kuna aitab paremini kaasa glükogeenivarude taastamisele ja lihaste taasehitamisele. Seega: tärklis peale trenni!

Küsija eesmärgiks oli rasva vähemaks saada. Alati kui see on eesmärgiks, siis on tärklis igasugusel kujul suht suur vaenlane, vabalt võib olla 40-35-25 suhtes toitumises (valk-rasv-süsivesik) ja süsivesikud korjata kokku just puu- ja juurviljadest.

Kui eesmärgiks ei ole konkreetset kaalu hoida/võtta, siis on see jälle liialdus:)

Andke andeks, ma olen uuest foorumist väikses ahvivaimustuses ja ahmin siin olevat infot täiega sisse, üritan kasulikku välja selekteerida ja aegajalt ise pritsin siia oma arvamusi ilma korralikult mõtlemata selle peale mida kirjutan.

40%-35%-25% (valk-rasv-süsivesik) läheb muidugi natuke sinna “Atkinsi” kanti ära (andestust, tõesti vahel mõtlen liiga vähe kui postitan) ning sellise valemi peal kaotaks ilmselt küll hästi ebavajalikku rasva, kuid massi lisada on ilmselt raske. Siiski, kui vaatate näiteks “Zone” või “Paleo” dieete, siis kõik rõhutavad sarnaseid valemeid. Ning ei Zone ega Paleo (ja selle edasiarendused) ei ole “dieedid” selles mõttes, et eesmärgiks EI ole kaalukaotus (tihti kaalukaotus siiski juhtub, kuid treeninguga koos juhtub pigem rasva kaotus ja lihasmassi kasv).

Kui nüüd mõelda küsija eesmärkidele, siis 40-25-35 oleks õigem, aga 25-30% päevasest kalorivajadusest võiks olla kindlasti täidetud rasvadega (loomulikult heade rasvadega nagu peamiselt oliiviõli, kalaõli jne, natuke rapsi ja natuke piima-loomarasva, täielikult vältima hüdrogeniseeritud “trans-rasvu” – margariine ja muud sellist).

Protsendid siis tähendavad seda, et kui mu päevane kaloritarbimine on näiteks 3000 kcal, siis 1200 saan valkudest, 750 rasvadest ja 1050 süsivesikutest.

Kõik sellised “suhted” on muidugi orienteeruvad ja arvan, et tavainimene ei peaks päris pliiatsi ja paberiga enda kaloreid ja protsente lugema. Ise veel seda teha ei viitsi, aga võibolla varsti tuleb hakata ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Phuhh… no ideaalis peaks sissevõetavad rasvad jagunema täpselt kolmeks – küllastunud rasvad (peamiselt loomsed rasvad, aga näiteks ka kookos, palm ja maapähkel); küllastumata rasvad (Omega 9 – kala, taimed – oliiv näiteks); polüküllastumata rasvad (Omega 3 – kala peamiselt, aga ka linaseeme ning Omega 6 – loomsed, soja jt.)

Arvan, et oliiviõli koha pealt teelusikatäis pannile ja teelusikatäis salatisse peaks piisama. Õliga koos imenduvad asjad just PAREMINI (rasvlahustuvad vitamiinid). Õli JUUA pole kindlasti vaja – mõtle 10 g oliiviõli (kasuta ainult neitsiõli ikka eks) sisaldab juba pea 100 kcal. Nii et päevas 2-3 teelusikatäit ja see kolmandik on korras. Kalaõlikapslitega saad teise kolmandiku ja loomsete rasvade osa saad oma kodujuustudest ja lihast niikuinii kätte.

oma 160 – 170g valku ma yritan ikka päevaga kokku saada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

…see millest eelpool juttu oli…160-170g proteiini… palju oleks sama asi naistele ymberarvestatuna?