Skip to main content

Umbkaudne 80% kindel toitumiskava.

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » Umbkaudne 80% kindel toitumiskava.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 56 total)
1 2 3 4
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 1, 2006 at 5:55 p.l. #3077
    ronija
    Member

    Ise olen

    187,5cm pikk

    Kaalun hetkel 73kg

    Toitumiskava umbes selline:

    06:30 Puder, maisihelbed, v6isai k6rvale.

    09:45 Proteiini sheik u. 54 g 80 protsendilist

    11:30 Kooli soe toit (Kui riisi, makaroni, kartulit on, vahest leidub ka proteiini)

    13:30 Tavaliselt proteiini sheik (v6i koolist ostetud toit, kui proteiinirikast on)

    16:30 kodune hea soe toit, vahest lisaks maisihelbed (kartulid, riis v6i makaronid ja iga kord midagi erinevat aga toitvat k6rvale)

    19:30 Proteiini ja sysivesikute sheik (u. 40g proteiini u. 60g sysivesikuid)

    21:00 (v6i natuke varem) Kohupiim ja midagi vähest k6rvale.

    (kohupiim 100g kohta 18g valku 1,5g sysivesikut 0,5g rasva)

    Nende toidukordade ajal pyyan ka piima juua, mahla ja vett joon päeva jooksul korralikult.

    Umbes 21:00 v6i natuke ennem lähen magada, et lasta kehal puhata.

    Trenni teen praegu edasij6udnute kava järgi 3 korda nädalas. (seda u. 3,5 nädalat, algajate kava olen teinud 2 kuud natuke varem, umbes 2- 3 kuu möödudes lähen teisele kavale yle)

    Trenni päev -> vaba päev -> trenni päev -> vaba päev -> trenni päev.

    Hoian yldiselt seda skeemi nii, aga igaksjuhuks hoian end valmis 2 päevast puhkust tegema, kui peaksin tundma, et olen k6vasti vatti andnud.

    Treenin keskendunult yritades v6imalikult tähelepanelikult tehnikat kontrollida.

    Kordusi teen rahulikult ja mitte rahmides, seeriate vahelised pausid varieeruvad 30 sek – 60 max.

    Enne trenni v6tan proteiini sheigi ca 54g 80-e protsendilist.

    Pärast trenni sheik proteiini u. 40-50g 80-e protsendilist ja sysivesikut u. 60-70g 94-a protsendilist.

    Eesmärk on kaalust juurde v6tta ja lihasmassi koguda.

    Arvamused on väga, väga teretulnud. Loodan, et seletasin k6ike arusaadavalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Suur aitäh juba ette vastuste eest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 1, 2006 at 6:02 p.l. #41399
    bohemianrhapsody
    Member

    Hommikusöögil ja koduse toidu kõrvale võiksid midagi valgurikast asja süüa.

    Paistab enam-vähem, lihtsalt rohkem valku vaja.

    veebruar 1, 2006 at 6:05 p.l. #41408
    ronija
    Member

    Selles m6ttes, et 80% kindel kava <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> oma 160 – 170g valku ma yritan ikka päevaga kokku saada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga aitäh ytlemast, kindlasti proovin.

    veebruar 1, 2006 at 6:08 p.l. #42292
    bohemianrhapsody
    Member

    Selles m6ttes, et 80% kindel kava <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> oma 160 – 170g valku ma yritan ikka päevaga kokku saada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga aitäh ytlemast, kindlasti proovin.

    Kui nii palju kätte saad, siis see peaks enam-vähem piisav olema.

    veebruar 1, 2006 at 6:11 p.l. #42945
    ronija
    Member

    Tegelikult pean natuke yle vaatama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Äkki lisan kahele söögikorrale lahja mingi 20 – 30 grammise proteiinisheiki, lihtsalt toiduk6rvalise joogina?

    veebruar 1, 2006 at 6:15 p.l. #42936
    bohemianrhapsody
    Member

    Tegelikult pean natuke yle vaatama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Äkki lisan kahele söögikorrale lahja mingi 20 – 30 grammise proteiinisheiki, lihtsalt toiduk6rvalise joogina?

    Ma ise pooldaks rohkem nö. tavalist toitu (ehk siis kodujuust jne). Kui muud võimalust ei ole, võid ikka sheigi teha.

    veebruar 1, 2006 at 6:18 p.l. #68922
    ROtter
    Member

    Söö ikka liha, kala, muna, kohupiima ka.

    veebruar 1, 2006 at 6:19 p.l. #68923
    ronija
    Member

    Eks ma eelistaks ka tavalist toitu, aga ma ei teagi eriti paljusid proteiini allikaid. Oleks huvitav teada.

    Mulle on teada – Liha, kylmaveekalad, kanakereliha, munad + m6ned väikesed proteiiniallikad siit sealt mida ei saa nii t6siselt v6tta päeva normi täitmisel.

    Muidugi keegi v6ib seda jada siin täiustada ja oma teadmisi jagada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kahjuks pean vist jah sheikiga ennast abistama, sest t6siasi on see, et alati ei ole raha, et endale head ja paremat lubada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    + kohupiima ka. Kuid Oldman sa siis arvad, et peaksin seda rohkem kui ainult viimase söögikorra juures tarbima?

    Kava vaheldub vähesel määral, mu ema ikka kypsetab kodus liha ja kana vahest, praegu verivorstid (ma ei tea mis värk nendega on palju mida sealt saab), aga yhes6naga hoiab laua silmale ilusa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    + muna ka vahest. Praegu sellega väike paus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sest algse kava juures suutsin munaga “veidi” yle panna <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 1, 2006 at 6:22 p.l. #41476
    Mr.Y
    Member

    Omg, 4 sheiki niigi päeva jooksul ja veel 5s ka lisada. Ainult pulbrist eladki ju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Minumeelest täitsa haige. Ma ise saan samasuguse koguse 180g valku puhtalt söögist kätte. Aga no jah, ise tead mis teed, lihtsam on muidugi veega pulbert luristada kui pannil liha küpsetada. Muidu menüü on ok, aga lahja tundub küll. Koolis ju liha ei pakuta, seal vorstitooted ja kalapulgad jms. Kas lõunal see toitev on liha või salat või võileib, seda pole öelnud… õhtul jah sööd kohupiima, see ka ainus korralik valku andev toit. Aga see ainult minu arvamus, mina ei elaks päev otsa pulbrist, eelistan ikka süüa kala/liha/valgurikkaid piimatooteid/muna, see ikka inimese toit <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 1, 2006 at 6:27 p.l. #68990
    ronija
    Member

    Inimese toit maksab ka palju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nagu ma eelnevalt ytlesin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> pean sheikidega ennast tublisti aitama, alati rahakotti vaadates naeratus ei tule näole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Siiamaani pole ära tapnud.

    veebruar 1, 2006 at 6:29 p.l. #68992
    bohemianrhapsody
    Member

    Inimese toit maksab ka palju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nagu ma eelnevalt ytlesin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> pean sheikidega ennast tublisti aitama, alati rahakotti vaadates naeratus ei tule näole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Siiamaani pole ära tapnud.

    Sa siis sheikide peale ei kuluta raha?

    Minu arust tuleb tavatoidu ja sheigi hind umbes sama.

    veebruar 1, 2006 at 6:37 p.l. #68994
    Mr.Y
    Member

    Inimese toit maksab ka palju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nagu ma eelnevalt ytlesin <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> pean sheikidega ennast tublisti aitama, alati rahakotti vaadates naeratus ei tule näole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Siiamaani pole ära tapnud.

    Sulle teadmiseks sheigid tulevad kallimad kui tavatoit. Ma just järeldasin et sul paks rahakott, jõuad lõputult sheike lubada ja ise oled nii laisk et ei viitsi poes käia, ega süüa teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 1, 2006 at 6:42 p.l. #68995
    ronija
    Member

    Ei syya ma viitsiks teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Poes viitsin käia kyll ja mu ainukesed rahad kui seda on lähevadki söökide peale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ntks 460kr 1,8kg-se whey lemon superi eest ei ole määratult palju seal ju mingi ca 1460g proteiini.

    PS. Mulle maitsevad need sheigid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Isegi yhe r6vedaga harjusin ära ja hakkas meeldima <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (Ostetud apteegist)

    Hehe päris palju vaatajaid teemal. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    OSTKE Otti kava!!

    Kui mul ykskord raha on siis teen sama moodi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 1, 2006 at 6:44 p.l. #68996
    madis_r
    Member

    Kui sa ei tea millistes toiduainetes on proteiini ja seetõttu jood sheiki siis, sorry vaan, ei ole sul eriti eeldusi ja teadmisi mingit “toitumiskava” koostada.

    Maksa Otile, summa ei ole suur ja sa saad kava mis on toitumiskava.

    veebruar 1, 2006 at 6:47 p.l. #68998
    ronija
    Member

    Kurjad s6nad. Eks ma ikka tean, aga madis madis madisekene matu vaata asi on nii, et KAS MA MAINISIN OMA TYHJA RAHAKOTTI????

    Yhes6naga su kommentaar ei andnud kahjuks midagi juurde peale selle, et said yhe postituse enda arvele <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 56 total)
1 2 3 4
  • You must be logged in to reply to this topic.