Üleväsimus??
- This topic has 12 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere,
selline küsimus et tegin nüüd nädala ajase pausi jõusaalist ja nüüd mõõtsin uuesti käe ümbermõõdu ja see oli kasvanud 5 mm!!
1.Trenni ajal arengut peaaegu polnutki, kas tegu võis olla mingi üleväsimusega??
2. Ja kas nädalasest pausist piisab või peaks tegame pausi 2 nädalat??
Juba tänud ette vastuste eest!!
Ma julgen arvata, et keegi ei saa sulle öelda, et puhka nüüd nädal või kaks või kolm. Seda pead ikka ise tundma…
tere,selline küsimus et tegin nüüd nädala ajase pausi jõusaalist ja nüüd mõõtsin uuesti käe ümbermõõdu ja see oli kasvanud 5 mm!!
1.Trenni ajal arengut peaaegu polnutki, kas tegu võis olla mingi üleväsimusega??
2. Ja kas nädalasest pausist piisab või peaks tegame pausi 2 nädalat??
Juba tänud ette vastuste eest!!
Kui sa nyyd pausi pikemaks ajad, kui hetkel vaja, vajub see 5 mm sul uuesti 2ra ja v6ibolla rohkemgi veel.
Vaata oma kava yle ja anna igale lihasgrupile jooksvalt rohkem taastumisaega.
Kui sa nyyd pausi pikemaks ajad, kui hetkel vaja, vajub see 5 mm sul uuesti 2ra ja v6ibolla rohkemgi veel.Vaata oma kava yle ja anna igale lihasgrupile jooksvalt rohkem taastumisaega.
Just! Peaksid saama vajamineva pukhuse trennide vahelt… mitte tegema järjest tohutult trenni ja siis pikad pausid!
Kui sa nyyd pausi pikemaks ajad, kui hetkel vaja, vajub see 5 mm sul uuesti 2ra ja v6ibolla rohkemgi veel.Vaata oma kava yle ja anna igale lihasgrupile jooksvalt rohkem taastumisaega.
Uus kava mis sain ,seal on kõik lihas grupid 2 korda nädalas läbi. Kergem ja raskem päev.
Kas see siis ei sobi??
Just! Peaksid saama vajamineva pukhuse trennide vahelt… mitte tegema järjest tohutult trenni ja siis pikad pausid!Loe vähe artikleid siis näed et pausid on täitsa vajalikud, u.nädal!!!! Siin amazonis ka kusagil üleval!
Loe vähe artikleid siis näed et pausid on täitsa vajalikud, u.nädal!!!! Siin amazonis ka kusagil üleval!Link “Aktiivsel taastumisnädalal tuleks treenida kuni 20% väiksemate raskustega ja ka vähendatud mahuga. Kui tihti seda vaja on, sõltub indiviidist ja tema taastumisvõimest: üldjuhul iga 4-8 nädala tagant. Passiivne puhkus on aga vajalik iga 12 nädala (3 kuu) tagant.”
Samas ei ole treening alati ületreeningu tekke ainus faktor
-isiklikud probleemid, eksamiperiood, liialt sage võistluskalender, toitumishäired, kliimavahetus, ajavööndi muutus, infektsioonhaigused, allergilised reaktsiooid, psüühilised probleemid
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sportlased treenivad tihti ja tugevalt, tekkivat väsimust tõlgendatakse sageli kui liialt…vähest treeningkoormust ja koormust suuurendatakse veelgi. Seetõttu saavad närvisüsteem ja hormonaalne süsteem liialt suure koormuse ja tekibki ületreening.
Ületreeningu esimesed tunnused on seotud sümpaatilise närvisüsteemi ülekoormusega
nt.(kiire väsimine, söögiisu langenud, sportliku tulemuse langus jneSümpaatilise ülekoormuse(söögiisu puudumine, kiire väsimine jne)esimeste tunnuste ilmnemisel tuleks treeningkoormust väga kiiresti langetada, seejärel probleem laheneb paari nädala jooksul.
Kui treeningut jätkata, areneb nn. parasümpaatiline ülekoormus
– treeninghuvi täiesti kadunud, depressioon, väsimus
Sageli esineb parasümpaatilist vormi just vastupidavusalade sportlastel,TAASTUMINEvõib kesta nädalaid – kuid.
Nii,et järeldused saad ise teha…
Ah mis te ajate. tegid treeningust pausi, sõid edasi, võtsid rasva juurde lihtsalt
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uus kava mis sain ,seal on kõik lihas grupid 2 korda nädalas läbi. Kergem ja raskem päev.Kas see siis ei sobi??
Siis muuda seda, kui sa ei taastu 2ra. Tee yks ja raske trenn lihasgrupile n2iteks iga viies v6i kuues p2ev.
Siis muuda seda, kui sa ei taastu 2ra. Tee yks ja raske trenn lihasgrupile n2iteks iga viies v6i kuues p2ev.Kui aus olla siis ma ei saa aru kas taastun või ei!!
- You must be logged in to reply to this topic.