ületreeningu tunnused…
- This topic has 27 replies, 17 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Siin sellest palju räägitud,kuid ise ootaks ka isiklike kogemusi.
Sest vahest tundub endalegi,et ületreening.
Trenni tegemis isu kaob,söömis isu suureneb ning ka masendus tekib.
Kui organism enam täielikult taastuda ei suuda, tekibki ületreening, mis on seotud eeskätt hormonaalsete muutustega ja närvisüsteemi seisundiga. Esimeseks tundemärgiks oleks juba see, et mitu päeva järjest puudub isu trenni teha!
Sellest on siin palju räägitud, aga lühikokkuvõte kergemast ületreeninguvormist!
– puhkepulss kiirenenud
– kiire väsimine
– söögiisu langenud
– kehakaalu kaotus
– südamepekslemine
– sportliku tulemuse langus
– unehäired
– suurenenud ärrituvus
– kontsentratsiooni häirumine
– kiire higistamine
Pane otsingusse ja saad palju teada !
Ei puutu otseselt kokku teemaga,kuid küsin siiski.
Kas võib tekkida ületreening tehes nädalas 3xjõusaali ning mitte jõusaali päevadel 4-5x30min. ujumist/jooksmist.
Kas on võimalik ennast aeroobsega ületreeningusse viia?
Kui sa oled oma treeningumahu järk-järgult sellisele tasemele viinud, siis ei tohiks midagi juhtuda. Kui aga oled suht algaja ning nö. põhja ei ole all, siis võib küll blokk ette tulla.
Põhinäitajad ongi treeningtüdimus, jõunäitajate langus ja häired unega. Vahest ei olegi põhjus mitte isegi ületreeningus vaid vitamiinide puuduses. Praegusel aastaajal ongi see kõige valusam ehk talvelõpp-kevad.
Ületreening tekib sellest kui oled liiga palju treeninud aga kas on selline asi võimalik et tehes ühte lihast üks kord nädalas,tekib ületreening.Minul näiteks on viimasel ajal jõunäitajad kukkunud,kuigi trenni teen korralikult ja toitumine on ka paigas.
Ega sa ei pea lihast üle treenima, see on närvisüsteemi ületreening. Piisab lihtsalt vähesest puhkusest.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ületreening tekib sellest kui oled liiga palju treeninud aga kas on selline asi võimalik et tehes ühte lihast üks kord nädalas,tekib ületreening.Minul näiteks on viimasel ajal jõunäitajad kukkunud,kuigi trenni teen korralikult ja toitumine on ka paigas.Korrigeeri oma kava ja muuda harjutusi, kordusi ja seeriaid. Jõunäitajate kukkumine võib olla ka tingutud sellest, et see kava on ennast nö. ammendanud ja tuleb midagi muuta. See on tavaline, et iga nädal pole sul alati sama palju powerit. Siin tulevad ka mängu väsimus, kas oled välja puhanud, stress jpm.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga kas treeninkava ammendumise tagajärjel võib hakata ka jõudu ja lihasmassi lausa kaotama? või tekib lihtsalt pikemajaline seisak arengus?
Tekib ikka seisak, teist küll ei usu.
Ma olen ka ikka valesti treeninud: tegin 6korda nädalas trenni ja eelmine kevad käisin veel 7. päeval tööl ka. Ükskord oli siis küll selline tunne, et ei jõua enam, olin väsind. Siis tegin veel kodus tõstepingi ja hantlitega trenni. Niiet trenni jätsin pooleli ja läksin teise tuppa puhkama.Ja nagu märk jumalalt, olin telekas Ott ja rääkis trennist ja värgist. Niiet liiga palju trenni pole ka hea, lihas peab ikka ära taastuma, muidu ju ei kasva.
aga kas treeninkava ammendumise tagajärjel võib hakata ka jõudu ja lihasmassi lausa kaotama? või tekib lihtsalt pikemajaline seisak arengus?Kas just langus aga seisak kindlasti. Pead lihased teistmoodi tööle panema ja neid nö. shokeerima vahete-vahel. Lihastel on mälu!!!
Vahemärkusena siis nii palju, et ületreenituse ja laiskuse vahel on õhkõrn piir
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vahemärkusena siis nii palju, et ületreenituse ja laiskuse vahel on õhkõrn piir” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Joker on meil teada-tuntud naljamees.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasketel ületreenituse juhtudel võivad südames tekkida pöördumatud morfoloogilised muutused, millega kaasnevad jäävad muutused EKG – l.
- You must be logged in to reply to this topic.