ületreening või ületoitumine?
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 12 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen 175cm naine. Kui alusrasin poolteist kuud tagasi jõusaalis treenimist, kaalusin u. 62 kg. Nüüd aga on kaal jõudnud lausa 67-69kg.
Olen täheldanud, et cm ei ole samuti vähemaks läinud. Kohati selline tunne, et muutun hoopis aina suuremaks.
Kava näeb välja umbes selline koos toitumisega :
Hommik- 2 muna köögiviljadega või täisterakaerahelbepudru
Vahepala- banaan
Lähen u 30 min peale seda trenni. Seal siis soojenduseks 10 km ratast 20km/h või 5 km jooksu 10 km/h.
Algab jõutrenn umbes 1,5-2 tundi. (Taavi Merisalu kava alusel)
Siis teen 5km ratast ja pisut kõhulihaseid matil
Venitus.
Peale trenni u. 30 minuti pärast 2 banaani
Koju jõudes tunni pärast õhtusöök. Näiteks tatar kanafilee ja punaste ubadega, ühepajatoit sea delikatesshakklihaga või riis kanafileega.
Vett joon päevas umbes 2-2,5 l
Trenni teen sedasi nädalas umbes 5 korda.
Eesmärgiks kaotada rasvaprotsenti ja kasvatada lihast.
Tunnen, et sellise aja peale peaksin juba nägema tulemust rasva vähenemise arvelt lihastele, mingil määral on lihasmass küll suurenenud kuid pigem on cm just juurde tulnud ja rasva nagu sama palju kui alustades.
Milles probleem võib olla? Või olen lihtsalt tulemuste osas liiga kärsitu?
Ilusat pühadeaega ja tänan!
Taavi kava, kus jooksed 30 minutit heas tempos, tõstad 120 minutit ja siis veel 15 minutit ratastkõhtu?
soojenduseks 10 km ratast 20km/h või 5 km jooksu 10 km/h.
Algab jõutrenn umbes 1,5-2 tundi. (Taavi Merisalu kava alusel)
Siis teen 5km ratast ja pisut kõhulihaseid matil
Venitus.Pigem paneb üllatama see, et 5x nädalas ja nii pikad trennid? Kuni 2h ja veel kardiloe kuluv aeg otsa… On see tõesti eesmärkide saavutamiseks vajalik? Kahtlen.
Ma teeks julmalt poole lühemad trennid – 45-60min max, puhta tehnika ja korraliku intensiivsusega. Mis seal saalis nii kaua teha???
Lihaskasvu stimuleerimiseks pole ju palju mahtu vaja, eriti sellise treeningtiheduse juures.
Miks nõu kavade koostajalt ei küsi? See oleks nagu esimene asi… Teistel on oluliselt raskem öelda, milles probleem (kui üldse) kui tausta ja detaile ei tea.
Kaalu langetamise puhul ei ole mõtet rääkida sellest, kui palju trenni tehakse.
Kaalu saab langetada ainult köögis, Stiilis, et hommikuks kaerahelbepuder ei ole mõtet rääkida, kõik on kinni TÄPSETES KOGUSTES.
Võid teha trenni ka 15 tundi ööpäevas, aga kui sööd rohkem, kui kulutad, siis võtad juurde.
Taavi kava, kus jooksed 30 minutit heas tempos, tõstad 120 minutit ja siis veel 15 minutit ratastkõhtu?
Nagu teemaalgataja ütles, siis ainult lihastreeningu kava on minu tehtud.
Soovitan teemaalgatajal minuga kontakti võtta ja seal täpsemalt asjad selgeks rääkida – ära pelga!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem paneb üllatama see, et 5x nädalas ja nii pikad trennid? Kuni 2h ja veel kardiloe kuluv aeg otsa… On see tõesti eesmärkide saavutamiseks vajalik? Kahtlen.
Ma teeks julmalt poole lühemad trennid – 45-60min max, puhta tehnika ja korraliku intensiivsusega. Mis seal saalis nii kaua teha???
Lihaskasvu stimuleerimiseks pole ju palju mahtu vaja, eriti sellise treeningtiheduse juures.
Miks nõu kavade koostajalt ei küsi? See oleks nagu esimene asi… Teistel on oluliselt raskem öelda, milles probleem (kui üldse) kui tausta ja detaile ei tea.
Algajale ei saa ju kohe korralikku intensiivsust rakendada, sa ju ei tea, mis seisukorras tema südame-veresoonkond on.
- You must be logged in to reply to this topic.