Ületreening vms
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen teinud 4 nädalat jõukava, 3x nädalas. Nüüdseks olen suutnud koguda meeldivalt palju jõudu juurde, kuid rind enam ei arene,vastupidi viimane trenn oli rinnalt surumise tulemus kehvem kui üleeelmine trenn. Kas peaksin laskma nüüd nädalake rinnal puhata? Samas jõutõmbes ja kükis tuleb endiselt jõudu juurde.
Või kas on äkki mõtet teha nädalane paus ja siis uue kavaga alustada?
Kõik soovitused on teretulnud
Kava siis: rinnalt surumine,jõutõmme,kükk – kõik 5×5.
Kui 3x nädalas samu lihaseid treenid (samu harjutusi teed), siis üsna tõenäoliselt on seda nüüdseks liiga palju. Päris algul jah kui eriti jõudu pole ja lihased väikesed, siis jõuab 3x teha. Suuremad ja tugevamad lihased vajavad puhkamiseks kauem aega. Pikenda kahe treeningu vahet. Ma mäletan, et 3x nädalal tegin küll üsna lühikest aega ainult (mõne nädala vist), see oli ikka liiast. Siis hakkasin tegema keskmiselt 2,5x nädalas (kahe treeningu vahe 72 tundi) ja varsti 4 ööpäeva (96 tundi) vahet, siis 5 ja 6.
- You must be logged in to reply to this topic.