Ülemised rinnalihased

This topic has 12 replies, 9 voices, and was last updated 20 years tagasi by Marek Kalmus.

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)

Autor

Postitused
jaanuar 31, 2005 at 5:59 p.l. #3789

Stingray
Member

Tere

Kas oskate ehk mulle soovitada mingisuguseid häid ( töötavaid ) harjutusi, millega saaks treenida ülemisi rinnalihaseid. Jõudu nagu oleks veidi, alumist rinnalihast ka leiab aga ei taha kokku minna ja ülevalt täiesti tühjus. Paluks abi

jaanuar 31, 2005 at 6:04 p.l. #46808

Tuul
Member

kangi surumine kaldpingil

hantlite surumine kaldpingil

hantlite lennutamine kaldpingil

jaanuar 31, 2005 at 7:11 p.l. #46511

Mürakas
Member

Kahe ploki vahel alt üles ristivedu on parim viis ülemise rinnalihase treeninguks!

jaanuar 31, 2005 at 8:05 p.l. #46811

swoosh
Member

soovitan ka kaldpingil kangiga surumist ja alt üles ristvedu ??:”>

jaanuar 31, 2005 at 9:01 p.l. #46689

kame
Moderator

lemmikud on – tec-pec e. kaablite ristivedu ja hantlite surumine kaldpingil püramiidina! ??:”>

jaanuar 31, 2005 at 9:49 p.l. #46845

Vinsanity
Member

Sry OT aga ma küsiks siia juurde mõne hea alumise rinnalihased harjutuse, pakkuge kõik oma lemmikuid!

jaanuar 22, 2006 at 11:30 e.l. #67630

illuh
Member

Istud kaldpingil hoiad hantleid koos lõua all ja surud üles alla ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Väga spetsiifiline harjutus kuid annab mõnusalt juurde! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 22, 2006 at 11:36 e.l. #67633

theONE1
Member

kõige paremini saad sa ise tunnetades teada, mis harjutus su rinna alaosa kõige paremini stimuleerib! Kõige lihtsam reegel on käte asendit silmas pidades, kui käed töötavad rinna alaosal siis töötab ka rinna alaosa, nii lihtne see ongi. Kõige parem, mis mulle mõju on negatiivse kaldega pingil lendamised ja surumised käsikutega!

jaanuar 22, 2006 at 12:29 p.l. #67638

Arnold
Member

Käsikute surumine kaldpinnal:

jaanuar 22, 2006 at 12:42 p.l. #67639

Arnold
Member

Ristivedu ülesse:

jaanuar 22, 2006 at 12:46 p.l. #67641

Arnold
Member

Kangi surumine kaldpinnal:

jaanuar 22, 2006 at 12:47 p.l. #67642

Arnold
Member

Käsikute lennutamine kaldpinnal:

jaanuar 22, 2006 at 1:03 p.l. #67648

Marek Kalmus
Member

Siin vastajaid nii et tapab ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pole ühtegi mingit IME harjutust selleks, Pead katsetama kõiki kaldpingil tehtavaid harjutusi, nii hantlite, kangi (kinnise kangi) ja plokiga (ristivedu). Nendest valid siis endale need mis kõige paremini tunduvat mõjuvat. Kahest erinevast harjutusest trenni jooksul piisab. Aeg ajalt pead ühte neist ikka välja vahetama. NB! Kaldpingi nurk olgu kusagil 35-40 kraadi. Tihti tehakse viga sellega et nurk pannakse liiga suur ja harjutus hakkab mõjutama tugevalt õla esiosa. Kui vaatad kusagil ajakirjas millise nurgaga profid seda teevad siis näed et kusagi 35-40 kraadi see on. Minu arvamus on , et laialt levinud teadmine meil, et nurk peab olema 45 kraadi on vale, see nurk käib juba korralikult õlalihasele ja seega on mingi sega baas harjutus õlale ja rinnale. EI KALA ; EI LIHA ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siinkohal kohe ka õlast ! ! !

Kui teete hantlitega istudes surumist või kangiga istudes surumist, olgu nurgaks umbes 65-70kraadi. Võimalik, et see on pisut individuaalne, kuid ise olen jõudnud järeldusele, et just selle nurgaga treenides mõjutan oma õla esiosa maximaalseimalt.

Mitte mingil juhul ei ole vaja 90 kraadist nurka, nagu paljud algajad kasutavad. Siis istutakse tagumikuga pingi ette otsa ja selg on tegemise ajal toestamata ja sellises vibus, et tegelik nurk õlavarre liikumise ja keha suhtes on ikkagi sama kui tehes seda toetatud seljaga 70kraadise nurgaga pingil.

Vuot tag! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Autor

Postitused