Skip to main content

üleminek

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » üleminek

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 8, 2005 at 10:57 e.l. #5501
    inside14
    Member

    Olen aasta jõusaalitrenni teinud,põhiliselt jõu eesmärgil kuid sooviksin nüüd rohkem lihast kasvatada.Tean,et peab lihasega seerias rohkem kordusi olema.Surun rinnalt 82kg(algul 40kg)kaalun 64kg(olen 15 kohe saamas 16).Tahan teada paljuga peaks rinda tegema ja kas jõult lihasele üleminek vajab ka mingit eri kohtlemist peale treeningu.Kas on vaja mingit pausi või midagi,paliu nädalas trenni teha(praegu 3x nädalas)Esmaspäev ja reede rind,õlg,biitseps,triitseps kolmapäev ülaselg,alaselg,trapets,kõht,reied,tuharad,säär.OOTAN VASTUSEID ja KÜSIMUSI SELLE KOHTA(lisage ja täpsustage kui midagi jäi ebaselgeks)

    oktoober 8, 2005 at 11:27 e.l. #60386
    Eastsider
    Member

    rind,õlg,biitseps,triitseps ühel päeval on minu arvates palju, mina jaotaks selle päeva kaheks, nii saad lihased ilusti läbi kurnata.

    oktoober 8, 2005 at 11:38 e.l. #60389
    inside14
    Member

    Jaotada kaheks…..kas nii,et tuleks trenni päevi juurde(esmaspäev rind,õlg teisipäev biitseps,triitseps kolmapäev need mis on esimeses postituses kirjas ja siis neljapäev rind,õlg reede biitseps,triitseps)kas nädalas 5x trenni liiga ära ei väsita(kool ka ikkagi)

    oktoober 8, 2005 at 12:50 p.l. #60393
    bacardi
    Member

    kuda saab teha üldse õlg, biitseps, triitseps, rind korraga trenni?

    3 tundi vahid jõusaalis ve?

    ma teen kahte lihast 75-90 minti tavaliselt

    oktoober 8, 2005 at 1:04 p.l. #60395
    zwen
    Member

    Lihase kasvatamise eesmärgil tuleks igat lihasgruppi teha nädalas korra.

    Ühele lihasgrupile 3-4 erinevat harjutust. Seeriad nii 3×8-12. Näidiskava leiad ülalt menüüst: Tööriistad-treeningkavad.

    oktoober 8, 2005 at 1:05 p.l. #60396
    zwen
    Member

    Bacardi.

    Kusjuures saab, kui teha igale lihasgrupile 1-2 harjutust.

    oktoober 8, 2005 at 1:06 p.l. #60397
    inside14
    Member

    läheb umbes 2 tundi(rinnale 3 harjutust,õlale 2,biitsepsile 2,triitsepsile 2)Selleks foorum ongi,et NÕU KÜSIDA võite ju aidata kava õigeks teha.Oleks suuresti tänulik.Tulemused suht normid enda jaoks kuid tahan edasi minna(biitseps eriti ei kasva)muidu nor

    oktoober 8, 2005 at 1:29 p.l. #60398
    zwen
    Member

    Proovi teha biitsepsile erinevaid harjutusi ja korra nädalas-aga täiega.

    Väljavõte Kiivika koostatud kavast:

    Biitsepsile seistes küünarvarte kõverdamine 3×6-10

    Hantlitega kaldpingil küünarvarte kõverdamine 3×8-10

    Ühe käega hantliga konsentreeritult 3×10-12

    oktoober 8, 2005 at 1:30 p.l. #60399
    inside14
    Member

    Lihase kasvatamise eesmärgil tuleks igat lihasgruppi teha nädalas korra.

    Ühele lihasgrupile 3-4 erinevat harjutust. Seeriad nii 3×8-12. Näidiskava leiad ülalt menüüst: Tööriistad-treeningkavad.

    treeningkavade all on kikjas,et 3-4x nädalas vaheldumisi olen aru saanud,et ikkagi tuleb nädalas kaks korda kava teha NB! edasijõudnute kava jaotunud kaheks selle kopisin sealt(Kava teha soovitatavalt 3-4x nädalas, üla- ja alakeha päevad vahelduvad.)

    oktoober 8, 2005 at 1:53 p.l. #60400
    zwen
    Member

    Ma pidasin silmas kava, mis on jaotatud neljaks. Sry, et ei täpsustand.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.