Skip to main content

Ülekehatreening või jaotatud kava?

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Ülekehatreening või jaotatud kava?

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 10, 2014 at 9:43 e.l. #25625
    reico
    Member

    Tere !

    Olen 27a mees, 176cm pikk 74.5-75kg hommikuti, üldvorm on hea

    Kumb on kasulikum kui ma käin jõusaalis 4-6 korda nädalas, kas ülekehatreening mis on jaotatud 2-le trenni

    korrale mille tulemusena ma siis käin kogu oma keha läbi 2 päevaga (harjutuste arv on esimesel päeval 11 ja teisel päeval 11)

    ja siis oma osa on ka jooksul või siis lihasgrupid mis on jaotatud erinevatele päevadele + aeroobne treening 3x nädalas 30min samal päeval?

    Treeningkava vahetus kerkis esile kuna oleks vaja vaheldust kavale mida ma järgisin 2 kuud mis tõi ka märgatavaid tulemusi kuna toitumiskava on paigas, aga lugesin natuke treeningtsüklite kohta, et neid võiks järgida teatud arv nädalaid siis võiks vahetada.

    Mõtlen siis jõutreeningut, massitreeningut, relieefitsüklit

    Treeningkava üldjoontes on selline : E: 11 harjutust T: intervall jooksmine 1.15h K 11 harjutust N: vaba R: 11 harjutust L: jooksmine 1.2h

    P: 11 harjutust;

    see on see mida ma viimasel 2-l nädalal teinud olen, aga enne seda järgisin järgmist kava (2 kuud )

    E: I osa: 11 harjutust T: jooks 1h K: vaba N: II osa: 11 harjutust R: jooks 1h, L: vaba P: 11 harjutust jne.

    jaanuar 10, 2014 at 10:02 e.l. #357081
    rennu21
    Member

    Võibolla on viga minus, kuid hetkel ei oska kusagilt otsast mujale sind suunata kui üles poole kus on tööriistad, treening kava. 11harjutust tervele kehale ei ütle suht midagi. Mida need sisaldavad, kas enamus biitsepsile, või hoopis jalale, rinnale… Treening kavade alt leiad ka kahepäeva kavasi tervele kehale

    jaanuar 10, 2014 at 10:09 e.l. #357082
    reico
    Member

    vabandust ja, täiendan siis natuke

    I. Selg, biceps, jalg, säär , kõht

    2.Rind, õlg, triceps, alaselg, kõht

    Ja olen Tööriista ribal käinud ja vaadanud kavasid aga ei oska midagi arvata selle kohta mida teha, seepärast esitasingi küsimuse kumba eelistada kas üldist või jaotust, muidu oleks võtnud suvalise kava ja hakkanud tegema sellejärgi aga oleks vaja teada nn. kasutegurit jne

    üldjuhul on tegemist basicharjutustega

    jaanuar 10, 2014 at 11:14 e.l. #357087
    Angelo
    Member

    MIsasi on relieefistykkel ???

    jaanuar 11, 2014 at 10:22 e.l. #357121
    reico
    Member

    mhh täpselt ei oska öelda aga no ta oli seal Treeninkavades ja tundus selline huvitav : )

    jaanuar 11, 2014 at 10:33 e.l. #357123
    rennu21
    Member

    MIsasi on relieefistykkel ???

    Seda mõtleb http://www.fitness.ee/treeningkavad/1/4/25

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.