Üle koormatud jalad?
- This topic has 24 replies, 13 voices, and was last updated 15 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Juba pikemat aega piinab jalgade lihasvalu probleem. Praktiliselt üldse ei saa asuda normaalse jalatreeningu juurde, st. raskustega, mis omaks mingit väljakutset. Valu avaldub rahuolekus üldise reie nelipealihase “sooja”, tervet lihast hõlmava valuna. Treenima asudes on valu tunda eriti reie nelipealihase põlve juures asuvate sisemiste peade juures.
Hetkel teen 4x nädalas BodyPumpi, kuna olen treener ja 2x nädalas jõutreeningut, 1x nädalas aeroobset intervalltreeningut. BodyPumpis on kükkides raskused 42-47 kg, st. sellised, millega veel väga võhmale ei võta. Normaalses, valuta perioodil on normaalne kükkimisraskus ca 120-140kg. Jalapress 180-200kg. Kuid just viimast ei saagi eriti harrastada, kohe kui valu kadunud tundub olevat ja jõusaali minna, on nelipealihase valu tagasi. Teistel lihastel, sh. säärtel, ülakehal sellist valu ei ole iial olnud. Toitun 4x päevas, kasutades tasakaalustamiseks valgupulbrit, muus osas toitained tavapärastest toitudest. Mingeid muid lisaaineid ei tarbi.
Tehnika on sul kindlasti vale! Tuhar ja hammstrig nõrgad ning puudulikud venivuses, vastus medialis nõrk ja/või ylekoormatud. Puusa painutajad ka kindlasti pinges! Soovitax nendesse syveneda, ning valulikke harjutusi mitte sooritada!!! Jalga saab ka muud moodi koormata, nt. Sprintimine, tabatha stiilis harjutused….
Kõige mõtekam olex sul kylastada inimest kellelt vastust ootad
Hetkel teen 4x nädalas BodyPumpi, kuna olen treener ja 2x nädalas jõutreeningut, 1x nädalas aeroobset intervalltreeningut. BodyPumpis on kükkides raskused 42-47 kg, st. sellised, millega veel väga võhmale ei võta. Normaalses, valuta perioodil on normaalne kükkimisraskus ca 120-140kg.Kui pikka aega sa oled treener olnud, tundub, et tehnika vale.
Kui pikka aega sa oled treener olnud, tundub, et tehnika vale.topelt ei kärise, kaua ise oled olnud treener?
topelt ei kärise, kaua ise oled olnud treener?Heh, vaata, mis ise kirjutasid?
Tehnika on sul kindlasti vale!
sorry
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Heh, vaata, mis ise kirjutasid?Tehnika on sul kindlasti vale!
Ma kirjutasin esimesena, et tehnika vale ja sa kordasid(sealt tuligi topelt ei kärise), mis ta staaz siia puutub on kerge mystika, kui aga sul see huvi pakub, siis kuidas on teie staaziga lood?
Aga ma ei saa üldse aru, kuidas saab öelda kindlalt, et tehnika vale. Ta ei maininud kordagi oma tehnikast, vaid raskust millega teeb. Kas puhtalt selle järgi on tänapäeval võimalik öelda tehnika sooritamispuhtust
Aga ma ei saa üldse aru, kuidas saab öelda kindlalt, et tehnika vale. Ta ei maininud kordagi oma tehnikast, vaid raskust millega teeb. Kas puhtalt selle järgi on tänapäeval võimalik öelda tehnika sooritamispuhtustNo siin sellised spetsialistid, et kohe pannakse diagnoos ära.
No siin sellised spetsialistid, et kohe pannakse diagnoos ära.Ka minu rind täitus uhkusest – on õnn olla keenjuste voorumikaaslane!
Tehnika on sul kindlasti vale! Tuhar ja hammstrig nõrgad ning puudulikud venivuses, vastus medialis nõrk ja/või ylekoormatud. Puusa painutajad ka kindlasti pinges! Soovitax nendesse syveneda, ning valulikke harjutusi mitte sooritada!!! Jalga saab ka muud moodi koormata, nt. Sprintimine, tabatha stiilis harjutused….Kõige mõtekam olex sul kylastada inimest kellelt vastust ootad
Hmm, enda arvates venivuses probleemi ei ole. Lihtsad ja soovitatud testid reie ja tuharalihaste venivuse ja õige pikkuse kohta näitavad, et need on normis. Näiteks sääre painutamine lamades tuharani jms. kontrolltestid näitavad, et reie nelipealihase lihaste pikkused on normis. Samuti venitan lihaseid põhjalikult peale treeninguid. Reie nelipealihase ja reie kakspealihase jõud on omavahel ka enam-vähem proportsioonis. Mis tehnikasse puutub, siis olen seda lasknud kontrollida enda arvates pädevate treenerite poolt ja need on öelnud, et kükkimise jm. tehnika on perfektne.
Tegelikult oli küsimuse mõte selles, et lihasvalu tekib selliste koormuste juures, mis iseenesest ei tekita muus osas probleeme ja on ebaproportsionaalne muude kehaosadega.
Samuti on ehk informatiivne, et valu ei leevenda põletikuvastased salvid vms, kuid efekt tundub olevat hepariinil.
Kuid juhul, kui on tõene, et tuhar on nõrk, siis kuidas seda isoleeritult arendada ilma reit koormamata?
Hmm, enda arvates venivuses probleemi ei ole. Lihtsad ja soovitatud testid reie ja tuharalihaste venivuse ja õige pikkuse kohta näitavad, et need on normis. Näiteks sääre painutamine lamades tuharani jms. kontrolltestid näitavad, et reie nelipealihase lihaste pikkused on normis. Samuti venitan lihaseid põhjalikult peale treeninguid. Reie nelipealihase ja reie kakspealihase jõud on omavahel ka enam-vähem proportsioonis. Mis tehnikasse puutub, siis olen seda lasknud kontrollida enda arvates pädevate treenerite poolt ja need on öelnud, et kükkimise jm. tehnika on perfektne.Tegelikult oli küsimuse mõte selles, et lihasvalu tekib selliste koormuste juures, mis iseenesest ei tekita muus osas probleeme ja on ebaproportsionaalne muude kehaosadega.
Samuti on ehk informatiivne, et valu ei leevenda põletikuvastased salvid vms, kuid efekt tundub olevat hepariinil.
Kuid juhul, kui on tõene, et tuhar on nõrk, siis kuidas seda isoleeritult arendada ilma reit koormamata?
Kas ma sain 6igesti aru, et tegemist on valuliku reie nelipealihasega?
Vali harjtused, mis koormavad reie kakspead + tuhar + alaselg … n2iteks
Lugesin su posti uuest.. sa kirjutad, et Treenima asudes on valu tunda eriti reie nelipealihase põlve juures asuvate sisemiste peade juures.
Mulle tundub see kyll nagu pigem vigastuse moodi… Ylekoormusest tingitud. Rahu ja vaikust ja paranemist oleks vaja
Hmm, enda arvates venivuses probleemi ei ole. Lihtsad ja soovitatud testid reie ja tuharalihaste venivuse ja õige pikkuse kohta näitavad, et need on normis. Näiteks sääre painutamine lamades tuharani jms. kontrolltestid näitavad, et reie nelipealihase lihaste pikkused on normis. Samuti venitan lihaseid põhjalikult peale treeninguid. Reie nelipealihase ja reie kakspealihase jõud on omavahel ka enam-vähem proportsioonis. Mis tehnikasse puutub, siis olen seda lasknud kontrollida enda arvates pädevate treenerite poolt ja need on öelnud, et kükkimise jm. tehnika on perfektne.Tegelikult oli küsimuse mõte selles, et lihasvalu tekib selliste koormuste juures, mis iseenesest ei tekita muus osas probleeme ja on ebaproportsionaalne muude kehaosadega.
Samuti on ehk informatiivne, et valu ei leevenda põletikuvastased salvid vms, kuid efekt tundub olevat hepariinil.
Kuid juhul, kui on tõene, et tuhar on nõrk, siis kuidas seda isoleeritult arendada ilma reit koormamata?
See on vähe tõenäoline, et tuharalihas nõrk on kui kükke ja sprinti teed.
Alajäsemete tagarühma lihased ( tuharalihased, reie kakspealihas jne.) võtavad osa kõikidest puusaliigestes toimuvatest liigutustest – kükkimine, jõutõmme, “good morning”, hüppamised, tõus mäkke või trepist üles.
Isoleeritult saab tuharalihast koormata jala tahaviimisel plokil või trenažööril, reite eemaldamine trenažööril.
See on vähe tõenäoline, et tuharalihas nõrk on kui kükke ja sprinti teed.Alajäsemete tagarühma lihased ( tuharalihased, reie kakspealihas jne.) võtavad osa kõikidest puusaliigestes toimuvatest liigutustest – kükkimine, jõutõmme, “good morning”, hüppamised, tõus mäkke või trepist üles.
Isoleeritult saab tuharalihast koormata jala tahaviimisel plokil või trenažööril, reite eemaldamine trenažööril.
Tundub, et ise küsin, ise vastan. Selles mõttes, et tihti on kellelegi teisele probleemi seletamine ka lahenduseks, sest nii oled sunnitud asju sõnastama. Nüüd peale paari jalatrenni võib vist öelda, et ilmselt oli asi ikka reielihase trenniga liialdamises. Valu (mitte trenni ajal, vaid pidevalt rahuolekus) põhjustas ilmselt laktaadi kuhjumine, mis andis tunda eriti sundasendis istudes, kui jalg on 90 kraadi paigal.
BodyPumpis, tehes seda kaks päeva järjest, seejärel ühepäevase vahega jälle ja 40-45kg saavad reied päris korraliku mahu mis on võrreldav keskpärase jõutreeninguga (120×45 + 100×25 + mõni veel = 8000kg) – jämedalt mahu poolest sama mis 150kg x 4-5 seeriat.
Kuid jalapäeval lisasin sinna veel sääre sirutused pingil 4×10, kükid 4×10, jalapressi 4×10 + reie tagaosa + sääred. Kui lisada siia veel jõudsalt laktaati tekitav anaeroobse piiri taha minev intervalltreening sõudeergomeetril 30 min, siis ilmselt saab ülekoormuse mingi aja jooksul tekitada küll.
Jätsin nüüd jalapäeval ära sääresirutused ja piirdusin kükkidega, 6×9. Samuti asendasin mingiks hetkeks tugeva anaeroobse intervalltreeningu veidi leebema, allpool anaeroobset läve treeninguga, mis ilmselt aitas samuti ainevahetust jalas kiirendada ja viis jääkaineid välja.
Samuti vaatasin üle valgutarbimise, selgus et teise pulbri peale üle minnes eksisin mahuga ja olin nõrgalt puuduses.
Tundub, et ise küsin, ise vastan. Selles mõttes, et tihti on kellelegi teisele probleemi seletamine ka lahenduseks, sest nii oled sunnitud asju sõnastama. Nüüd peale paari jalatrenni võib vist öelda, et ilmselt oli asi ikka reielihase trenniga liialdamises. Valu (mitte trenni ajal, vaid pidevalt rahuolekus) põhjustas ilmselt laktaadi kuhjumine, mis andis tunda eriti sundasendis istudes, kui jalg on 90 kraadi paigal.BodyPumpis, tehes seda kaks päeva järjest, seejärel ühepäevase vahega jälle ja 40-45kg saavad reied päris korraliku mahu mis on võrreldav keskpärase jõutreeninguga (120×45 + 100×25 + mõni veel = 8000kg) – jämedalt mahu poolest sama mis 150kg x 4-5 seeriat.
Kuid jalapäeval lisasin sinna veel sääre sirutused pingil 4×10, kükid 4×10, jalapressi 4×10 + reie tagaosa + sääred. Kui lisada siia veel jõudsalt laktaati tekitav anaeroobse piiri taha minev intervalltreening sõudeergomeetril 30 min, siis ilmselt saab ülekoormuse mingi aja jooksul tekitada küll.
Jätsin nüüd jalapäeval ära sääresirutused ja piirdusin kükkidega, 6×9. Samuti asendasin mingiks hetkeks tugeva anaeroobse intervalltreeningu veidi leebema, allpool anaeroobset läve treeninguga, mis ilmselt aitas samuti ainevahetust jalas kiirendada ja viis jääkaineid välja.
Samuti vaatasin üle valgutarbimise, selgus et teise pulbri peale üle minnes eksisin mahuga ja olin nõrgalt puuduses.
Treeningujärgne lihasvalu:
- You must be logged in to reply to this topic.