üldteave lihasmassist (Otile/Maarekile)
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 21 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Mina treenin juba mõnda aega Oti poolt koostatud kava järgi (edasijõudnutele, jaotatuna neljaks), siiski väikeste muudatusteda – ühe päeva pühendan vaid rinnale ja ühe käele (nii biic. kui käsivars), sest need piirkonnad on ülejäänud kehaga proportsioonist väljas. Kasutan ka tunnike enne ja kohe peale trenni Whey Lemon Super’it.
Seega mõned küsimused:
1. Kui eesmärgiks on eelkõige suurema lihasmassi saavutamine, kas siis tuleks treenida suuremate raskustega ja vähem kordusi või kuidas? Kui mitu seeriat?
2. Kas teen õigeti – teen igat harjutust 3 seeriat, enamvähem sama raskusega: alguses suudan u.10 ja siis iga korraga mõni kordus vähem? Kas peaks vastupidi olema?
Vabandad, et küsimus pikale venis,
A.
Veel üks küsimus:
3. Kas on õige kui teen palju erinevaid harjutusi (korralikult, konsentreeritult) ühel päeval või tuleks rohkem varieeruda? Nt. “rinna päeval” teen: kangi surumine pingilt, hantlitega kaldpinnal, hantliteda pingil, “liblika masin” (kuidas iganes seda kutsutakse), pea allapoole pingil kangiga.
Biitsepsile aga: seistes kangiga, kaldpinnal hantlitega, istudes “blokil” kangiga, ühe hantliga konsentreeritult?
Kõik näpunäited teretulnud,
A.
Ei ole nii kindlat reeglit, et üheltmaalt kasvatame lihasmassi, teisega jõudu jne. Nagu aeg on näidanud tuleb korduste ja seeriate arvudega pidevalt varieerida. Kui tunned et jaksad paned suurema raskuse ja teed vähem kordusi ja teine päev kui enesetunne pole parim teed pikemad seeriad väiksemate raskustega. Üldjuhul olen korduvalt ka maininud siin foorumis, seda kas te saate juurde lihasmassi või ei saa sõltub eelkõige teie toitumisest, mitte korduste arvust seerias.
- You must be logged in to reply to this topic.