Üks kord nädalas jõusaalis?
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 19 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, olen 33a 2m koll ja pole elu sees jõusaalis käinud. Nüüd tahaks kere kuidagi toonusesse ajada. Et oleks hea ja tugev olla, nagu nooruspõlves. Ja no kehakaalu tahaks kuskile 95 juurde saada. Praegu on 105.
Jõuaharjutustest oleks ilmselt abi, et kogu kere end tugevalt tunneks. Lihasmassi kasvatamine pole eesmärk. Omi graafikuid sättides vaatasin, et ühe õhtu nädalas võiks jõusaalile kulutada. Kas sellest oleks abi? Või on liiga vähe. Teistel päevadel ujun, sõidan ratast, jooksen, suusatan.
Ja kuis peale hakata? Kaval on vist ikka esimene kord treener appi kutsuda?
1 kord nädalas ju ka palju parem kui mitte ühtegi korda:) …. tööriistad—>treeningkavad oleks esimene koht kuhu vaadata ….
et seal see esimene algajate kava on selline mis käib praktiliselt kogu keha üle … arvan et kui sellega peale hakata siis on hea küll …
samuti peaks hakkama oma toitumist kontrollima … eriti kui ma kaalu alandamine eesmärgiks ….. kaalu saab alla hästi just aeroobse trenniga (ujumine ratas jooksmine) kuid kuna sa seda juba kõike teed siis kaalu alandamisele jõusaal ilmselt eriti kaasa ei aita … küll aga aitab see lihast kasvatada ja niisamas vormi parandada … seega toitumine siis fookusesse võtta…
toitumise kohapealt on samuti väga palju artikleid … põhimõte on see et loobuda kõigest rasvasest ja magusast samuti alko jne ….. et süüa tervislikult ja tihti … 5 korda päevas oleks näiteks päris hea …
Kui tahad kere toonusesse saada ja kaalu kaotada, siis alguses (esimesed 2-3 kuud) pole jõusaalis vaja üldse käia. (tõsi, see üks kord võib ka abiks olla)
On vaja tahtejõudu, et treenida keha enda keha raskuse abil ja siis juurde teha võhmatrenni. Kui sul on põhi all juba ujumisest-jooksmisest-suusatamisest ja süda korras on, võid alustada kohe intervalltreeninguga.
2x nädalas intervalli, 1x jõusaali, 1x keha abil full-body (ja kui jõudu üle jääb siis 1-2x aeroobset) – kuu ajaga peaks tulemused näha olema.
Kui tahad kere toonusesse saada ja kaalu kaotada, siis alguses (esimesed 2-3 kuud) pole jõusaalis vaja üldse käia. (tõsi, see üks kord võib ka abiks olla)On vaja tahtejõudu, et treenida keha enda keha raskuse abil ja siis juurde teha võhmatrenni. Kui sul on põhi all juba ujumisest-jooksmisest-suusatamisest ja süda korras on, võid alustada kohe intervalltreeninguga.
2x nädalas intervalli, 1x jõusaali, 1x keha abil full-body (ja kui jõudu üle jääb siis 1-2x aeroobset) – kuu ajaga peaks tulemused näha olema.
Ossa poiss! Kohe kuu ajaga? Kui nüüd saaks veel viited selle full-body pihta ja intervalltreeningu kohta, siis kuu aja pärast annan tulemustest teada
Esimesed tulemused
Tööta see link läbi…Sellest mida kehaga teha ja kas ja mida jõusaalis teha (lähed sa siis sinna ka või ei?) Sellest kirjutan kui trennist tulen (ehk siis öösel).
105 kilo sinu kohta üldse pole palju,ülekaaluline kohe mitte Mike Mentzer-i “utoopilist” treeningut void kah lugeda kui mingii teine variant ei istu lingid siin amazon-is olemas ja küll saad igasugu asju katsetada, kunagi ikka leiad õige,aga mitte enne kui õige toitumise leiad
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)- You must be logged in to reply to this topic.
