Skip to main content

Ujumine

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Ujumine

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 30, 2005 at 5:32 p.l. #4499
    ras
    Member

    Huvi pärast, et kas ujumine on sama efektiivne kui jooksmine? (rasvapõletuse seisukohalt)

    Olen nüüd natuke aega käinud hommikuti jooksmas, kuid ka paar korda ujumas. Leidsin, et ujumine sobib ikka märksa paremini kui jooksmine (ei koorma mu pahkluid).

    Põhimõtteliselt, kas ujumise saab vabalt asendada jooksmisega?

    Ja kui ujuda, siis millist ujumisstiili kasutada?

    Tänan vastuse eest!

    ras

    oktoober 30, 2005 at 5:39 p.l. #61256
    noobie
    Member

    Ise hakkan ka nüüd ujumas käima, pidavat ikka päris kasulik olema (ujumisel kaasatakse väga palju lihaseid).

    oktoober 30, 2005 at 6:11 p.l. #61263
    theisland
    Member

    Üks kalkulaator andis tulemuseks sellised näitajad 60 minuti kohta:

    Sörkjooks 643 kcal

    Jooksmine: 10 km/h 715 kcal

    Jooksmine: 15 km/h 1179 kcal

    Võrdluseks:

    Ujumine 429 kcal

    Ei tea kui tõsiselt seda võtta võib aga näha on et jooksmine põletab rohkem. Minu sörkjooks ongi kuskil seal 10 km/h tempos. See antud sörkjooks on sellest vist veel aeglasem. Ujumine vist tõesti nii palju ei põleta, kuna keha on vees kaaluta olekus vms (olen mingit infot selle kohta lugenud aga ei mäleta)

    oktoober 30, 2005 at 6:19 p.l. #61266
    Rihostern
    Member

    ujumisel vist jah rasva ei põleta palju aga jooksmisel on tulemus päris hea ja ratta sõitmine on ka kasulik

    oktoober 30, 2005 at 6:30 p.l. #61268
    leopold
    Member

    Kuidas ei põleta palju, koormad kõiki suuremaid lihasgruppe !

    joosed pool tundi või ujud pool tundi ei tohiks suurt vahe olla, sõltuvalt muidugi ujumis stiilist ja liigutuste kiirusest!

    november 1, 2005 at 11:34 p.l. #61428
    ras
    Member

    Kuidas ei põleta palju, koormad kõiki suuremaid lihasgruppe !

    joosed pool tundi või ujud pool tundi ei tohiks suurt vahe olla, sõltuvalt muidugi ujumis stiilist ja liigutuste kiirusest! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ent millist stiili kasutada siis SUURIMA efektiivsuse saavutamiseks?

    november 2, 2005 at 5:03 e.l. #61430
    theisland
    Member

    Ma arvan et liblikat <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga seda ei jõua tund aega järjest ujuda mingil moel.

    Nii et uju krooli, aga vaata et pulss oleks normis (170 – vanus), selle järgi pead tempo valima, sest kuskil selles pulsivahemikus peaks keha kõige rohkem kaloreid põletama

    november 2, 2005 at 5:45 e.l. #61434
    Annika Pärtel
    Member

    Algul oli jutt ju rasvapõletusest, mis ei ole mitte sama kalorite põletamisega!

    Ujumine jah, ei põleta just samapalju kaloreid kui jooks, kuid olles ise korduvalt ujumistrenni pulsimõõturiga teinud, võin öelda, et rahulikus tempos krooli lastes põletab just rasva täitsa hästi. Nii et-ujuge terviseks! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 2, 2005 at 8:18 e.l. #61441
    muc
    Member

    Väga õige, Aktivist. Olen ka ise sama kogenud. Hetkel, võistlusteks valmistudes, käin ujumas 1-2 korda nädalas. Kasutan ujumisel intervallmeetodit, st, et esialgu tõstan pulsi üles, ujudes kiire tempoga krooli 100 meetrit. Seejärel hakkan kordamööda ujuma krooli ning “konna”. Ujudes “konna”, langeb pulss tagasi madalamale tasemele, misjärel lasen kohe ühe kiire otsa krooli peale. Aegade suhe peaks tulema ca 1/2, st, et ühe otsa krooli ujumiseks kulub üks osa aega ning rahulikule rinnuli ujumisele kaks osa. Jälgin pidevalt ka pulssi, mille põhjal saan vajadusel korrektuurid sisse viia.

    november 5, 2005 at 8:17 p.l. #61594
    randx
    Member

    aga uju kompleksi see on kokku 100meetrit esimene ala on delfiin,siis sellili,konn ja krool need kõik on järjest ,aga võib ju neid kõiki mitu korda järjest teha..ujumine teeb väga tugevaks kui käia vähemalt paar aastat.

    november 7, 2005 at 5:52 p.l. #61780
    ras
    Member

    aga uju kompleksi see on kokku 100meetrit esimene ala on delfiin,siis sellili,konn ja krool need kõik on järjest ,aga võib ju neid kõiki mitu korda järjest teha..ujumine teeb väga tugevaks kui käia vähemalt paar aastat.

    olen proovinud krooli ja konnaga läbi saada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ent kogu aeg on on tunne, et pulss on ebaühtlane… pulsikella kahjuks kasutada ei saa, pole veekindel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 7, 2005 at 6:51 p.l. #61794
    Vahue
    Member

    Peaks veel mainima,et ujumine on selle poolest jooksmisest parem,et ta kulutab liigeseid võrreldes jooksmisega olematul hulgal.Jooksmine teatavasti põrutab kõvasti liigeseid ja hiljem võivad tekkida tõsised hädad ja vigastused.Pealegi arendab ujumine,nagu jooksminegi rinnalihaseid.

    Üleüldse sooovitan teil jooksmise asemel teistsuguseid harjutusi teha.Alternatiiviks on nt suusatamine(ka rulluisutamine),aerutamine,sõudmine.See on libisev liikumine ega kahjusta jalgu ,nagu teeb seda jooksmine.Kui teil juba on põlveliigestega probleeme,siis unustage jooksmine sootuks ja harrastage minu pakutud “libisevaid” harjutusi.

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.