Ujumine.
- This topic has 9 replies, 8 voices, and was last updated 14 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist, kas ujumine treenib,tugevdab alaselja süvalihaseid? mure ka kaaluga et kas ujumine aitab kaalu langetamisele? esimesed sammud
olen juba teinud,näiteks 1.5l vett päevas rohkem liikumist,rattasõit.Dieeti ei julge teha sest kardan kaotada lihasmassi.
Ujumine kui füüsiline tegevus aitab kindlasti kaasa kcal kulutamisele. Optimaalse dieedi puhul on võimalik ka lihasmassi säilitada (~10% päevane defitsiit).
Ujumine kui füüsiline tegevus aitab kindlasti kaasa kcal kulutamisele. Optimaalse dieedi puhul on võimalik ka lihasmassi säilitada (~10% päevane defitsiit).mis tähendab optimaalse?
mis tähendab optimaalse?http://www.keeleveeb.ee/
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervist, kas ujumine treenib,tugevdab alaselja süvalihaseid? mure ka kaaluga et kas ujumine aitab kaalu langetamisele? esimesed sammudolen juba teinud,näiteks 1.5l vett päevas rohkem liikumist,rattasõit.Dieeti ei julge teha sest kardan kaotada lihasmassi.
kui soovid kaalust alla võtta, siis treeni madala pulsiga aeroobses faasis, siis põletad rasva, kui aga treenid kõrge pulsiga, siis põletad süsivesikuid ja treenid end an-aeroobses faasis. Soovitan jooksmist, jookse vähemalt kaks korda nädalas, madala pulsiga, 45 minutit vähemalt.
kui soovid kaalust alla võtta, siis treeni madala pulsiga aeroobses faasis, siis põletad rasva, kui aga treenid kõrge pulsiga, siis põletad süsivesikuid ja treenid end an-aeroobses faasis. Soovitan jooksmist, jookse vähemalt kaks korda nädalas, madala pulsiga, 45 minutit vähemalt.Ammu juba tõestatud vastupidine asi:
Ammu juba tõestatud vastupidine asi:Milline on sinu arvamus HIITist ja aeroobsest – st kas ainult HIIT asendab aeroobset, just südametöö seisukohast? Jrx vist mingi aeg rääkis, et tegi ainult HIITi, aga lõpuks lisas ikkagi eraldi aeroobse ka?
Olles ise mitu aastat ujunud, võin öelda, et ujumine on üks paremaid üldfüüsilise arendajaid. Treenib praktiliselt kõiki lihaseid.
Ujuda tuleks intensiivselt, et saada sellest korralikku ülekere treeningut. Otsi netist, ehk leiad mõne kava.
Kuna basseinis on pulss nagunii madalam kui muid aeroobseid tegevusi tehes, siis proovi ujudes pulss ~120 peal hoida – selle juures põletad ka rasvu.
Tegin Taku HIIT programmi, mis põhimõtteliselt juba sisaldab natuke aeroobset tööd ka.
Tõepoolest lisasin ühel hetkel aeroobse ja tegin päris korraliku mahuga, ning nüüd loodan teha seda uuesti ja kombineerida (peaaegu) 100% taastumisega intervalltreeninguga.
Loomulikult on minu peamine eesmärk alati olnud võimalikult hea sooritus oma spordis, mitte rasvapõletus iseenesest. Ja head sooritust toetab hea aeroobne baas ja kiire taastumine ning efektiivne energiakasutus. Selle, mida pakuks nt. Tabata protokoll saan ma oma erialatrennist paremini ja spetsiifilisemalt kätte.
- You must be logged in to reply to this topic.