ühe lihasgrupi treenimise sagedus
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 14 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui mitu korda nädalas peaks treenima ühte lihasgruppi, et asi areneks? Ütleme, et teeksin ca 2-3 harjutust ja nt 8×12 korralikku seeriat seeriat (10 kordust suutlikkuse piiril + veel kaks).
Kavadest ja materjalidest olen lugenud soovitusi, et 3. Aga ka seda, et 1 kord. Kui kolm korda nädalas peaks jõudma (2-3 päeva kohta erinevat kava), siis venivad trennid kole pikaks. Eirilisi kulturisti ambitsioone ei ole, tahaks vormis olla ja arneneda ning teha trenni selleks nii palju kui vaja, mitte veeta iga vaba hetke saalis. Midagi sellist.
Soovitan lugeda:
Paljugi sõltub see sellest, et mitmeks sul keha jaotatud on.
Üldjuhul tehakse kava 2x nädalas(muidugi ka vastav kava peab olema).
Paljugi sõltub see sellest, et mitmeks sul keha jaotatud on.Üldjuhul tehakse kava 2x nädalas(muidugi ka vastav kava peab olema).
Mul edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks, teen kõik lihasgrupid läbi kolme päevaga ,ma küll ei jõua mingit moodi teha nädalast näiteks rinnalihast 2x läbi…
Kui teha tugev ja korralik trenn igale lihasgrupile siis, isiklikult arvan, et 1x nädalas lihasgrupid läbi teha on esialgu piisav, algajatele eriti kellel toitumine nii korras ei pruugi olla ja kaloraasi ei tule piisavalt, siis ei kurna end üle ja jõuab lihas saab taastuda korralikult. Sellest rohkem kasu kui üle treenida ja mitte lasta lihasel puhata.
Kui olla algaja, siis kahel-kolmel korral nädalas kogu keha treening.Treeningul igat lihasgruppi 3 seeriat.Olles edasijõudnu,siis jah igat lihasgruppi kord nädalas on väga hea.Ise teen kolm jõutrenni nädalas.Suuri lihasgruppe 10-12 seeriat ja väiksemaid 8-9 seeriat.Korduste arv seeris on 5-15.Näiteks kükk 5×5,jalapress 4×8 ja jalgade sirutused 3×15- need siis kõik ühel jalapäeval.Ainult biitsepsit, kõhtu ja säärt teen 2 korda nädalas.Siiani areng päris hea.
- You must be logged in to reply to this topic.