Tunne Eesti tegijaid: Rainer Neemsalu ja Taavi Merisalu
- This topic has 365 replies, 31 voices, and was last updated 13 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sarge on tubli
Mnja, korralik seljatrenn! Ehk see kuskil siin kirjas aga huvi pärast küsin, et mis sul selle jõutõmbe, küki ja rinnalt surumise max näitajad on?
Mnja, korralik seljatrenn! Ehk see kuskil siin kirjas aga huvi pärast küsin, et mis sul selle jõutõmbe, küki ja rinnalt surumise max näitajad on?Tõmme 210, kükk 160 ja surumine 120.
Tegelikult Sarge ei tee mingit aeroobset! Vana räpane petis !Kuna liigesed on haiged ja lihasekinnitustesse on tekkinud põletikud olen hakanud sooja tegema enne trenni. 5 minutit ergomeetrit kindlasti.
Arvan, et see võibki olla üks põhjuseid, miks mul nii palju vigastusi on. Hetkel polegi jalgu treeninud juba väga pikka aega. Põlved on enam-vähem kuid põletik on sees. Jõutõmmet ei tee samal põhjusel. Aga enne ei ole jõutõmmet teinud selle pärast, et alaselg oli valus. Eelmine rekord oli 180kg, kunagi ammu tehtud, mingi 10 kuud tagasi ja siis kolme nädalaga tõmbasin uueks rekordiks 210kg
Praegu võtangi selle kuu lõpuni vabalt veitsa, et taastuda ja siis hakkan tasapisi koormust tõstma ja rohkem rõhku panema baasharjutustele ja vabaraskustega harjutustele, SEST need on need, mis panevad kasvama 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilusat suve kõigile ja praegu on head ilmad treenimiseks, kuna pole liigset palavust! Kõik homme trenni!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise lähen hommikul Hiiumaale ja siis sealt Saaremaale. Jõuan tagasi esmaspäeval ja trenni jõuan alles teisipäeval. Kes on Saaremaal või Hiiumaal võivad tulla vaatama Nõo Näitetrupi etendusi Jaan Tätte “Latern” ja teine, mida teeme on A.Kiviränk “Kuus monoloogi raha asjus”. Mainin ära ka, et olen pärjatud sel aastal Tartumaa parima meeskõrvalosa täitja auhinnaga.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ilmselgelt liiga suur raskus? Sellise raskuse kohta täitsa viisakas tehnika, ütleks et isegi varu on.
Ilmselgelt liiga suur raskus? Sellise raskuse kohta täitsa viisakas tehnika, ütleks et isegi varu on.Pigem tsipa väiksem raskus ning veel viisakam tehnika. Kuid iseenesest saan aru. Viimane seeria eks see ka mõjutab ja tahe suurt raskust liigutada.
Kangitõmbel on ilmselgelt liiga suur raskus.Jap, sai küll suur raskus. Ei olnud seda harjutust paar kuud teinud ja siis hindasin võimeid üle. 130kg tuli puhtalt 8 ära. Tegelt tuli ploki peal ka kaela taha üks tõmme veel ära. Kaameramees vaatas, et lõptasin harjutuse, tegelt tsipa puhkasin.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panen veel midagi huvitavat. Kuna endal pole aega enam bändidega eriti tegeleda (vahel mõni esinemine tuleb), siis tuleb aidata sõpru
. Ma olen siis videos see tüüp, kes lööb voodi peale pikali ja siis hüppab kaela. Nii täpselt sai löödud, et ohvril tekkisid lõua peale marrastused. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga head vaatamist!
Tore kui jalgu vahepeal ei sa treenida aga ikkagi joonistab, ise teen tihti 2x nädalas jalga, aga väga kesiselt areneb
Cheers!
Täna oli esimene admin päev. Võtsin ratta ja tegin linnas ühe tiiru. Otsisin rööbaspuid ja kange, kuid ei miskit. Pärast pikka sõitu õnnestus vähemalt üks kiik leida, kus lõuatõmbeid teha. Lisaks kätekõverdused ja dipid pinkidel.
Viimane trenn oli enne õlavigastust. mingi 7 äkki. Tänaseks on enamvähem ogens. Ehk nurga alt annab kätekõverdusi juba teha, horisontaalis mitte. Väike püsiv valu on alles, kuid enam ei tuika.
Nüüd veel 5 päeva tööl. 24 õhtul koju. 25 Tartu ARK´i ja võimalusel ka TÜASK´i. 28 tagasi Soome.
Praegu tarbin Olimp Chela-Min kapsleid. Hakkasin neid võtma Kristjani poolt promotud fantaasiarikaste unenägude kogemiseks
Mõnel ööl on ka kasu olnud. Kuulake Soome jäähokikoondise hümni ka :
Ehitaja elu nautides (yeahright)
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alati teie,
R.
VALI MILLINE TAHAD!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Head jaani kõigile!
Mõtlesin, et midagi asjalikku võiks veel siia kirjutada. Kunagi tegin lühikesed märkmed, kuidas tõsta naturaalselt testosterooni taset ja nüüd jagan ka seda teiega:
1) TSINK (10-20mg päevas)
Vajalik DNA ja RNA moodustumisele, valguainevahetusele, haavade paranemisele, eesnäärme tööle ning süsivesikute lagundamisele. Mõjub koos B6-vitamiini, forfori, vase ja kaltsiumiga. Suur kogus põhjustab halba enesetunnet. Alkohol ja korisoon hävitavad/nõrgendavad tsingi imendumist.
Saadakse pähklitest, odrast, koorikloomadest, maksast ja lihast.
Vit B6 veisemaks, sea-, veise- ja kanaliha, riis, banaan, munakollane
Puuduse sümptomid
Valged laigud küüntel, aeglane haavade paranemine, aeglustunud kasv ja aneemia.
2) Tervislikud rasvad:
Omega-3, pähklid, seemned, tuunikala, salmon, avokaado, oliivid, taimeõlid, ja naturaalne pähklivõi
3) Alanda keha rasvaprotsenti
4) Vabane östrogeenist:
Sööd juurvilju ja puuvilju
5) Väldi mürke:
• Söö puu- ja juurvilju
• Söö naturaalselt kasvatatud toitu (liha ja piim)
• Eelista klaasnõusid plastmassile poes
• Ära kasuta parfüüme jne..
6) Maga vähemalt 6-8 tundi
Kui ei maga normi täis, siis langeb testo tase kuni 40%
7) Proovi vältida stressi
Vähemalt 1000-1500mg C-vitamiini!• Hoiab ära stressi. Vähendab kortisooli taset
• Muudab östrogeeni testosterooniks
9) Tee trenni nagu mees!
Harjutused mida teha: tõukamine, kükid, rinnalt surumine, jõutõmme, lõuatõmbed, rööbaspuudel surumine, õlgadelt surumine
10) Ole seksuaalselt aktiivne
11) Vitamiin A, B ja E
12) Hoia munandid jahedamas
13) Ära joo alkoholi ja ära söö greipi
PS! Ka aeroobne treening langetab testosterooni taset, kuid see ei tähenda, et seda peaks vältima. Aeroobne treening näiteks suurendab lihase glükogeeni varusid, mis on eriti kasulik meestele.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väga hea. Võtan teatavaks!Hoia siis… jahedas ja naudi jaanipäeva.
Muidugi hoian jahedas ! Õllepurgid tuleb püksi panna!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Greipi ka ei söö, see on teadagi milleks – siis olen ka seksuaalselt aktiivne - You must be logged in to reply to this topic.
