Tundub, et mass läheb valesse kohta…
- This topic has 41 replies, 16 voices, and was last updated 15 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Ja mis see DOM on ?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muutsin ära:) Sry, ei mõelnud, et teised ei mõtle.
Kindla kava olemasolu on soovitatav selleks, et oleks mingi süsteem. Algajale on see kindlasti lihtsam.Edasijõudnu, kes teab palju harjutusi võib kasutada lihtsalt “skeemi” nagu nt.
Trenn A
Iso Quad Dom
Uni Hip Hip Dom
Iso Vertical Pull
Uni Vertical Push
Iso Horizontal Pull
Uni Horizontal Push
Trenn B (vastand)
Uni Quad Dom
Iso Hip Hip Dom
Uni Vertical Pull
Iso Vertical Push
Uni Horizontal Pull
Iso Horizontal Push
(siin skeemis on uni = uni-lateral e. ühe poolega; iso = iso-lateral, ehk kahe poolega korraga. Dom on dominant, ehk tegemist siis alakeha harjutustega, mis on konkreetse lihase/lihasgrupi rõhuga)
Sinu jaoks oleks ilmselt parem alguses ikka kindel kava, mida järgid nt 6 nädalat. Jõusaal oleks loomulikult parem, aga SAAD teha trenni ka kodus. Hetkel on suht jama ikka:) Konstruktiivsemat kriitikat hetkel ei anna, sest tööd on ka vaja teha.
mulle see lähenemine meeldib, väga hea jrx. Aga kui eemärgiks ülakeha mass, siis ma ma mõtleks iso all laia haaret ja uni asemel kitsast haaret. Ühe jäsemega harjutused on väga funktsionaalsed, aga massi kasvatamise seisukohast mitte nii efektiivsed.
Pole nõus. Ülakehale on palju unilateraalseid harjutusi, mida saab teha väga suurte raskustega väga ohutult ja kasvab nii mis mühiseb. Võtame nt. ühe Jim Wendleri lemmiku “kroc row”.
Kui tahad muuta fookust, siis võid üle nädala muuta kitsast ja laia haaret või teha ühe trenni sees nt. esimesed 3 seeriat laia ja siis 2 kitsa haardega mõnede harjutuste puhul vms.
Lisaks sellele ei tasu unustada, et horizontal ja vertical on kehapinna, mitte maapinna suhtes!
Pole nõus. Ülakehale on palju unilateraalseid harjutusi, mida saab teha väga suurte raskustega väga ohutult ja kasvab nii mis mühiseb. Võtame nt. ühe Jim Wendleri lemmiku “kroc row”.Kui tahad muuta fookust, siis võid üle nädala muuta kitsast ja laia haaret või teha ühe trenni sees nt. esimesed 3 seeriat laia ja siis 2 kitsa haardega mõnede harjutuste puhul vms.
Lisaks sellele ei tasu unustada, et horizontal ja vertical on kehapinna, mitte maapinna suhtes!
Ühe käega tõmme ettekallutatult on siin rohkem erand, st jah tegemist on hea massiharjutusega. Miks, sest siin on ikkakgi teine kehapool ka töös. Nimelt sellel ajal kui sa ühe kehapoolega tõmbad, siis teise poolega sa surud(pinki endast eemale) see tõstab oluliselt harjutuse metaboolset aktiivsust. Ühe käega ülevalt tõmbeid sooritades, või ülesse surudes seda efekti ei ole.
Et ühe käega lõuatõmbed ei kasvata massi ntx;)? Okei okei, enamus ei jõuagi neid teha üldse arvestatavate seeriatena.
Aga püsti piisava raskusega hantli/pommi surumine?
Ühe poolega on ülakehale ikka päris mitmeid häid harjutusi, kus koormust saab alati piisavaks reguleerida.
Aga püsti piisava raskusega hantli/pommi surumine?ja kahe hantli/pommi korraga surumine annab rohkem.
Edasijõudnud massikasvataja, kes on jõudnud oma treeningutes mingi paltooni, võiks lisada ühe kehapoolega harjutusi oma treeningu lõppu(võimalusel ühte lihast isoleerivad). Treeningu esimesel poolel on raskete baasharjutustega metaboolselt keha juba stimuleeritud ja närvisüsteem ka väsinud, samas unilateraalse harjutusega lihase lokaalseks mõjutamiseks veel energiat on.
Oeh. Aitäh vastuste eest, aga ma ei saa ikka täpselt aru, mida ma tegema pean, et asja tasakaalu viia. Heh
Ma natuke näppisin ennast ja selgus, et jah. Puusad on sellepärast laiad, et just sinna tulevadki kõik rasvad. Samuti kõhule.
Küsin siis nii…kas jalalihaste trenn teeks asja paremaks või halvemaks?
Kas ma peaksin ülakeha treenimisega tagasi hoidma ja hoopis jalgu treenima?
Kui jumala poolt on sulle antud laiad puusad, siis pead treenima rohkem selga.Kui selg läheb laiemaks, siis puusad ei hakka enam silma.
Argo
Mhm. Ise saan ka nii aru, aga just probleem on selles, et selga suuremaks ja ülakeha massiivsemaks saada, pean ma sööma. Aga kuna mulle tundub, et kogu toit läheb alakehasse, siis ma olen katkise küna ees. Kuidas trenniga suunata, et toit ülakehasse jääks?
Mulle tundub, et ma ei oska enda probleemi korralikult sõnastada vms : /
Loodan, et saate aru : )
Mhm. Ise saan ka nii aru, aga just probleem on selles, et selga suuremaks ja ülakeha massiivsemaks saada, pean ma sööma. Aga kuna mulle tundub, et kogu toit läheb alakehasse, siis ma olen katkise küna ees. Kuidas trenniga suunata, et toit ülakehasse jääks?Mulle tundub, et ma ei oska enda probleemi korralikult sõnastada vms : /
Loodan, et saate aru : )
Kui sa kvaliteetselt toitud, siis ei tohiks see pekk nii kiiresti tulla.Selge on see, et ilma söömata Sa omale selga ei saa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mitte midagi ei tule kiiresti.Kui sööd kvaliteetselt ja annad seljale tugevalt agu, siis näed tulemust aasta pärast.Pekki sa küll nüüd suunata ei saa.See tekib ikka geneetilisesest iseärasusest sinna kuhu tahab.Argo
Oeh. Aitäh vastuste eest, aga ma ei saa ikka täpselt aru, mida ma tegema pean, et asja tasakaalu viia. HehMa natuke näppisin ennast ja selgus, et jah. Puusad on sellepärast laiad, et just sinna tulevadki kõik rasvad. Samuti kõhule.
Küsin siis nii…kas jalalihaste trenn teeks asja paremaks või halvemaks?
Kas ma peaksin ülakeha treenimisega tagasi hoidma ja hoopis jalgu treenima?
Äkki sul on madal testosterooni tase ja kõrge östrogeeni tase?
Vaatasin kiiresti teema läbi ja ma küll ei märganud, et küsija oma toitumiskava oleks postitanud. Enne kui hakata süüdistama geene või teisi kosmilisi jõude tuleks vaadata:
kui palju on menüüs süsivesikuid, kas toidukordade vahed on normaalsed ja toitumine korrapärane, kas näksitakse midagi toidukordade vahel või tarbitakse magusaid jooke jne.
Kui lisanduv “mass” on rasv, siis on ikka midagi toitumises valesti.
?- You must be logged in to reply to this topic.