Tsüklitreeningu
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 19 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Planis teha/proovida tsüklitreeningut. Enne tegemis oleks teadjatele meestele mõned küsimused. Ei ole leidnud antud meetodi kohta midagi head eestikeelset lugemist netist.
1. ÜLDINE: Jõutsüklis soovitatakse teha 2 trenni + 2 puhkust. Massitsüklis 3 trenni + 1 puhkus + 2 trenni. Reljeefitsüklis 3 trenni + 1 puhkus. Kas tsüklitreeningu juures on treeningpäevade täpne järjekord üli oluline. Või võib päevi erinevas tsüklis nihutada. Probleem selles, et nädala lõpus ei tahaks kuidagi trenni teha. Samas tahab elu elamist ja iga päev ei pruugi trenni jõuda. Kas võib laupäevale ja pühapäevale (või mõne muu päeva) sattuvad trennid nihutada edasi? Ühesõnaga kui tähtis on trennide järjestsus tsüklitreeningus või loeb ikka rohkem see mida sa trennis teed, mitte millal sa seda teed?
2. JÕUTSÜKKEL: Kas aeroobne treening on hea? Näiteks hommikuti ujumine ja jooksmine? Mõnel õhtul korvpall? Kuidas peaks toituma? Milliseid taastusvahendeid oleks mõtekas võtta (kombineeritult)?
3. MASSITSÜKKEL: Kas see a`la 4×40 min aeroobset nädalas tuleb teha kindlasti peale jõusaali või vabalt valitud ajal nädalas? Kuidas peaks toituma? Kas tohib kõike näost sisse ajada? Milliseid taastusvahendeid oleks mõtekas võtta (kombineeritult)? Kas on õige tsükkel kreatiinikuuriks?
4. RELJEEFITSÜKKEL: Kas selles tsüklis võib rohkem aeroobset teha kui massitsüklis? Kuidas peaks toituma? Milliseid taastusvahendeid oleks mõtekas võtta (kombineeritult)? Kas on õige tsükkel rasvapõletajate võtmiseks? Kui jah, siis mis oleks kõige mõtekam?
Pikk jutt sai, aga äkki saab abi ja mõni räägib oma kogemusi ka.
Ma vastan lühidalt esimesele küsimusele – kulturismile tuleb pühenduda 24/7 aastaid, kui sa nii ei suuda, siis vali midagi muud.
Jap. Inimestele, kellel pole kulturismiga seotud ambitsioone on kõvasti paremaid meetodeid enda jõu kasvatmiseks ja enda vormishoidmiseks kui kulturismi meetodid.
Tere
No ma ei tahagi saada “tipp”kulturistiks. Olen teinud jõusaali juba aastaid ja ei kurda tulemuste üle. Pole veel kunagi proovinud sellist rangema poolset tsüklilist treeningut. Leian, et küsimused on asjakohased, otsustamaks treeningmeetodi üle. Kui vastused mulle ei sobi, siis teen oma järeldused ning treenin ka vastavalt oma võimalustele edasi.
Ja muide . . . selleks, et heas vormis püsida ei pea 24/7 jõusaali peale mõtlema. Asja tuleb rahulikult võtta ja mõistusega läheneda.
Aga, kas keegi viitsib vastata ka:))
Vormis hoidmine ei nõua tõesti meeletut pühendumist, kuid kui on plaanis tegeleda kulturismiga siis ei saa järelandmisi teha. Sel puhul muutuvad äärmiselt oluliseks trenn ja eriti õige toitumine.
TerePlanis teha/proovida tsüklitreeningut. Enne tegemis oleks teadjatele meestele mõned küsimused. Ei ole leidnud antud meetodi kohta midagi head eestikeelset lugemist netist.
1. ÜLDINE: Jõutsüklis soovitatakse teha 2 trenni + 2 puhkust. Massitsüklis 3 trenni + 1 puhkus + 2 trenni. Reljeefitsüklis 3 trenni + 1 puhkus. Kas tsüklitreeningu juures on treeningpäevade täpne järjekord üli oluline. Või võib päevi erinevas tsüklis nihutada. Probleem selles, et nädala lõpus ei tahaks kuidagi trenni teha. Samas tahab elu elamist ja iga päev ei pruugi trenni jõuda. Kas võib laupäevale ja pühapäevale (või mõne muu päeva) sattuvad trennid nihutada edasi? Ühesõnaga kui tähtis on trennide järjestsus tsüklitreeningus või loeb ikka rohkem see mida sa trennis teed, mitte millal sa seda teed?
2. JÕUTSÜKKEL: Kas aeroobne treening on hea? Näiteks hommikuti ujumine ja jooksmine? Mõnel õhtul korvpall? Kuidas peaks toituma? Milliseid taastusvahendeid oleks mõtekas võtta (kombineeritult)?
3. MASSITSÜKKEL: Kas see a`la 4×40 min aeroobset nädalas tuleb teha kindlasti peale jõusaali või vabalt valitud ajal nädalas? Kuidas peaks toituma? Kas tohib kõike näost sisse ajada? Milliseid taastusvahendeid oleks mõtekas võtta (kombineeritult)? Kas on õige tsükkel kreatiinikuuriks?
4. RELJEEFITSÜKKEL: Kas selles tsüklis võib rohkem aeroobset teha kui massitsüklis? Kuidas peaks toituma? Milliseid taastusvahendeid oleks mõtekas võtta (kombineeritult)? Kas on õige tsükkel rasvapõletajate võtmiseks? Kui jah, siis mis oleks kõige mõtekam?
Pikk jutt sai, aga äkki saab abi ja mõni räägib oma kogemusi ka.
1. Hea on looulikult kui suudad kinni pidada ette antud päevadest, kuid kui tahad nädalavahetust vabaks soovitan teha 2+1+2+2 ehk kaks trenni+vaba+kaks trenni+kaks vaba, siis jääb nädalavahetus vabaks, sama saab teha ka massi aeg süsteemis 5+2 viis trenni + 2 vaba nädalavahetusel
2. Üldjuhul peaks ca 3- 4 nädala vältel olema aeroobne suht minimaalne ehk soojendus 10 min. ise see aeg aeroobset ei ole teinud. Toitumine on pikk teema ei jõua lahti kirjutada, sööma peab kogu aeg vähemalt 5 korda ööpäevas kui tulemusi tahad näha. Taastuvahaendid WDGP või HTR Fast, kui tarvitad mõnda valgubaasil toodet võiks eraldi juurde süüa kreatiini ja glutamiini + süsivesikuid.
3. Aeroobset võid ka muul ajal teha, aeroobse tegevuse hulk jääks vahemiku 20 – 40 min 3- 4 korda nädalas, vastavalt enesetundele. Sööma peab kogu aeg normaalselt vastavalt kas tahad juurde või maha võtta. Jõutsüklit ja massitsüklit võib teha ka dieedi ajal, lihtsalt tuleb toitu jälgida rohkem, et kaal ikka langeks tasapisi. Taastusvahendid ikka kreatiin, glutammiin + valk + süsivesikud ja vitamiinid
4. Reljeefi aeg võib pisut aeroobset suurendada, kuid mitte palju, sest põhiline koormus suureneb seeriate arvelt, reljeefitsükkelt võib ka massikasvatamise ajal teha ja vastupidi, vastavalt sellele ka toitumine ja toidulisandid.
Palju küsimusi oli ja ei jõua kõike lahti kirjutada. Kuid loodan et midagi sai selgemaks.
- You must be logged in to reply to this topic.