Triitsepsi treenimine – mida ma valesti teen?
- This topic has 15 replies, 6 voices, and was last updated 12 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mida ma valesti teen – triipseps ei muutu. Treenin erinavate harjutustega, ikka lödiseb. Biitseps on täitsa ok juba. Biitsepsit treenin väiksema raskusega kui triitsepsit, kuna biitsepsit juba on, triitsepsit mitte.
Panen igaks juhuks siis juba terve kava. Kõiki harjutusi teen 3*15, kõhulihased max, triipsepsile teen veel lisaks blokil tõmbeid kahe harulise köiega ja sirge pulgaga
1. Säärte sirutused ette trenazööril
2. Laia haardega kükk – paraleeltasapinda
3. Reite siseküljele
4. Reite välisküljele
5. Jalatagaosale kõhuli jalgade kõverdamine
6. Ploki tõmbed ülalt või ploki tõmbed alt, seljale
7. Lamades käsikute surumine
8. Käsikute tõstmine kõrvale istudes
9. Ühe käega hantliga ettekallutatult käe sirutamine taha , triitseps
10. Hantlitega küünarvartekõverdus istudes
11. Kõhulihastele keretõsted või jalatõsted
12. Alaseljale keretõsted pukil
Seega sul on põhimõtteliselt ainult üks harjutus. Kui tihti sa teed? Kas koormust suurendad? Kuidas toitumine on?
Ja nagu öeldi siis lödiseb sul seal pekk, triitsa treenimine korralikult võib sulle sinna lihast alla kasvatada aga ega see lödisemine ära enne ei kao, kui pekist enamuse maha võtad.
Treenin 3* nädalas, toitumine peaks olema korras – lasin koostada spetsialistil. Samas käevarred on veidi pekised küll….
H – omlett 2 munast, klaas keefiri, viil leiba
L – 100g lihalõik ja 200g salatit
Oode – keefir, 15g Herat, 1 õun
Õ – 100g kodujuustu, 1 muna, veidi toorsalatit
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kaal praegu 55.6kg (kui alustasin oma kavadega, siis kaalusin 63kg, eesmärk on 55kg saavutada)
vanus 37
pikkus 169cm
naine
Mis see jne veel peaks sisaldama?
Kas see on siis üks trenn või kuidas see omakord päevade vahel jaotatud on?
Kui on üks trenn siis on ikka tõsiselt liiga palju harjutusi ühe trenni kohta. Samas peab ju just kui olema üks trenn, sest vastasel juhul on koormus igale lihasele nädala lõikes võttes liiga väike.
Kui sul kõik harjutused kolme seerialised siis peaks ju vähemalt üks seeria kuluma soojenduseks. Nii kukub koormus veelgi.
See on üks treeningpäev. Soojendust teen sõudeergomeetril 10 min, pärast treeningut veel 10 min sõudeka peal. Nii teen 3päeval nädals.
Triitsepsi puhul proovi seda mitme nurga alt treenida.Nt prantsuse surumine,siis plokil surumine köiega(mida ma vaatan sa juba teed) ja lõpetuseks hantli sirutus ühe käega (mida sa ka juba teed)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisaks proovi ka mängida koormusega.Vahest lisad raskust,teed nt 3×8,3×10,4×6 jne.Võid ka harjutusi vahetada aeg-ajalt.Nt prantsust teha hantlitega,plokil surumise asendada rööbaspuudel surumisega jne. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisan prantsuse surumise video ka sulle…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treenin 3* nädalas, toitumine peaks olema korras – lasin koostada spetsialistil. Samas käevarred on veidi pekised küll….
H – omlett 2 munast, klaas keefiri, viil leiba
L – 100g lihalõik ja 200g salatit
Oode – keefir, 15g Herat, 1 õun
Õ – 100g kodujuustu, 1 muna, veidi toorsalatit
Mis toitumine see on? Mis spetsialist? Kui kõik need eined kokku panna siis saaks heal juhul enamvähem hommikusöögi kokku.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellise toitumisega ei kasvata mingit lihast, pigem kaotad ning isegi kui pekki käe pealt vähemaks jääb siis on lõpuks lihtsalt õlekõrs käe asemel. Pole ka just parem tulemus.
aitäh : D püüan erinevaid harjutusi lisada ja koormusega mämgida. Äkki saab ikka sellest pekist ka lahti:D
Mis toitumine see on? Mis spetsialist? Kui kõik need eined kokku panna siis saaks heal juhul enamvähem hommikusöögi kokku.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellise toitumisega ei kasvata mingit lihast, pigem kaotad ning isegi kui pekki käe pealt vähemaks jääb siis on lõpuks lihtsalt õlekõrs käe asemel. Pole ka just parem tulemus.
See pandi kokku eesmärgiga kaalu alandada ja lihast kasvatada, Spetsialist oli härra Ott Kiivikas isiklikult
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaalu olen enam vähem eesmärgile saanud, 0.5 kg veel. Lihas on ka kasvanud veidi ikka, ma arvan…. Aga mis oleks sinu ettepanekud lihase kasvatamiseks? aitäh : D püüan erinevaid harjutusi lisada ja koormusega mämgida. Äkki saab ikka sellest pekist ka lahti:D
Pekist lahti saamisel mängib rolli pigem toitumine (ca 70%) ja seejärel trenn (ca 30%), millega saab vormi trimmida.
- You must be logged in to reply to this topic.