Triitseps
- This topic has 11 replies, 7 voices, and was last updated 12 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Kas selline kava pigem juba tapab triitsepsit või tundub veel okei?
Surumine lamades kitsa haardega 3×8-12
Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil köiega seistes 3×8-12
Prantsuse surumine kangiga lamades (kolbapurustaja) 3×8-12
See kava ei ütle eriti midagi. Loeb mis raskusi kasutada, kui hea on tehnika/tunnetus ning kui tihti treenida. Samuti milline on kogu ülejäänud kava teistele lihastele. Mille üldine koormus jne.
Tehnika õige, tunnetus olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raskused:
Surumine lamades kitsa haardega 3×8-12 55-60 kg
Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil köiega seistes 3×8-12 35 kg
Prantsuse surumine kangiga lamades (kolbapurustaja) 3×8-12 17,5-20 kg
Ja triitsa teen ikka nädalas korra, mitte rohkem.
Esmaspäevane kava näeb välja selline
Esmaspäev (rind, triitseps)
Surumine kangiga lamades (lai haare)
Surumine hantlitega kaldpingil
Surumine trenažööril (käte kokku viimine)
Surumine kangiga lamades (kitsalt)
Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil
Prantsuse surumine
Kolmapäeval biitseps, käsivars ja selg ning reedel õlad, trapets, jalad.. ei hakka kogu kava ümber trükkima.
Julgen pakkuda, et sõltuvalt sellest kuidas inimene harjunud on siis mitte midagi ebatavaliselt hullu selles küll pole.
9 seeriat nädalas… Ma ütleks, et seda on pigem vähe.
Ülekoormust ära karda.
Tere
Kas selline kava pigem juba tapab triitsepsit või tundub veel okei?
Surumine lamades kitsa haardega 3×8-12
Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil köiega seistes 3×8-12
Prantsuse surumine kangiga lamades (kolbapurustaja) 3×8-12
Varem tegin vahelduva eduga “kolbapurustaja” asemel tagatoengus kätekõverdusi, nüüd asendasin selle siis prantsuse surumisega ning olen tundnud, et küünarnukid on kuidagi hellakesed. Aga see võib olla ka sellest, et raskused on viimasel ajal korralikult tõusnud.!?
Et võiksin triitsepsi päevale veel mõned seeriad rahulikult juurde lisada? Nt lõpus tagatoengus kätekõverdusi?
Kõik on suhteline. Mina näiteks teeksin igat lihast 2-3x nädalas läbi. Kõigepealt peaks küsima, et kas triits on nõrk või jääb teistest maha, et sa talle üldse extra tähelepanu pöörata üritad?
Naljakas on minu jaoks see, et Rind, mis on tunduvalt suurem ja tähtsam lihas, saab samapalju koormust sul kui triits. Tegelikult isegi vähem, sest triitseps töötab sul igas rinnaharjutuses mingil määral kaasa, rind aga enam triitsa juures eriti mitte va. kitsalt surumisel. Seega põhimõtteliselt teed sa triitsale niigi mingi 5 harjutust mis on tegelikult enam kui küll ühele päevale.
Minu soovitus oleks see, et kui soov triitsa eelisarendada siis tee hoopiski näiteks jalapäeval veel triitsa lisaks. Minu arust on see 1x nädalas treenimine täielik tobedus, mida kemmi kahe suupoolega õgivatelt Pro-delt üritatakse üle võtta. Naturaal võiks siiski kõiki lihaseid minimaalselt 1,5x nädalasläbi treenida (3x kahe nädala peale) ja soovitavalt isegi 2x kui mitte enam.
Võiksid isegi Esmaspäevalt ühe triitsa harjutuse maha võtta, tee pigem rinda rohkem – kandub sealt niigi veidi triitsale üle ning tähtsam lihas niikuinii.
Minu soovitus oleks see, et kui soov triitsa eelisarendada siis tee hoopiski näiteks jalapäeval veel triitsa lisaks.
Nokk kinni,saba lahti.Hetkel ta teeb jalapäeval õlga ja trapetsit.Ma kujutan ette ,et koormus jalale langeb veelgi,kui triits sinna otsa lükata.Muidugi see oleks kergem triits trenni lõpus,aga ikkagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Üldsegi mis silma jäi ,et liiga palju sellist triits-trapets-käsivars eelisarendamise alatooni.Ise paneks rohkem rõhku baasharjutustele,siia-sinna abiharjutusi.Aga seda teeks mina ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nokk kinni,saba lahti.Hetkel ta teeb jalapäeval õlga ja trapetsit.Ma kujutan ette ,et koormus jalale langeb veelgi,kui triits sinna otsa lükata.Muidugi see oleks kergem triits trenni lõpus,aga ikkagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Üldsegi mis silma jäi ,et liiga palju sellist triits-trapets-käsivars eelisarendamise alatooni.Ise paneks rohkem rõhku baasharjutustele,siia-sinna abiharjutusi.Aga seda teeks mina ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Baasharjutuste jutuga olen muidugi nõus. Ma ise põhimõtteliselt õlga, trapetsit, triitsa, biitsa, kõhtu ei teegi. Ainult paar seeriat paar korda nädalas pisikese raskusega. Õlale teen 6kg hantlitega ühe seeria lendamist kesk ja tagaosale (+seistes surumine esiosale) ja kogu lugu, samas kõik pidevalt kiidavad mu õlgu. Selle asemel aga paugutan nädalas 40-50 seeriat rinnale ja seljale erinevate harjutustega, sest tean, et kõik need pisemad lihased saavadki läbi nende oma koormuse kätte. Ning pole mõtet ajada suuri käsi või õlgu taga, kui rinda ja selga pole ollagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Koormata tuleb baasharjutustega ning siis kui tõesti näed, et mingi lihas vajab veidi järeleaitamist siis töötled veidi isoleerivate harjutustega otsa.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga see on minu nägemus muidugi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
9 seeriat triitsale nädalas on täiesti okei kui ei ole vaja järgi aidata. Endal on kava jaotatud 3-eks seega vahest satub nädalasse 2 päeva mil teen sama keha osa. Minu puhul vähemalt asi toimib.
Ei saa aru, kuidas kõigil on nii hästi paigas kõik. Ütlen otse, et kui sul tehnika ja toitumine paigas oleks, siis sa sellise raskusega ei treeniks… Samas pean nõustuma archangeliga, kogu keha kolm korda nädalas labi teha baas harjutustega ja paar lisa veel, on algajale kõige mõistlikum. Siis tuleb ka tulemus… Mina ise teen enamus ajast kogu keha 3-4 korda nädalas läbi… Minu puhul töötab…
- You must be logged in to reply to this topic.