Triitseps

Sa mõtled äkki triitsepsi keskmist pead, see mis küünarnukile kõige lähemal? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

väga võimalik et see ongi see lihas . ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ei tea, prantsuse surumise ajal oleks tunne nagu lõhuks kõõluseid küünarnuki lähedal .

võibolla on asi selles, et lasen liiga sügavale .

Eks nippe on mitmeid, ühele mõjub üks teisele teine. Aga mida soovitada:

1. Põrandal surumine, kui kette on kasutada, siis kasuta neid ka, toovad head muutust tavasurumistesse. Tavalisest kasuta siis kitsamat haaret (enam – vähem õlgade laiune või veidi kitsam). Kang rinna vastu ei peagi puudutama, 10 – 12 cm jääbki rinnast puudu, siis hakkad üles tagasi suruma. Alusta sellega igat trenni. Kordusvahemikke võid muidugi erinevaid kasutada, kuid proovi alustuseks 3 x 4 – 6. Esimene trenn tee valitud raskusega 3 x 4, siis 3 x 5 ja siis 3 x 6, seejärel 2.5 kg juurde ja jälle 3 x 4 pealt tulema. Progress on oluline, ülioluline. Kui oled juba mõnda aega tulnud ja raskus, millega surud märkimisväärne, siis progresseeru nii, et esimene trenn valitud raskusega 3 x 4, kuid järgmine trenn sama raskusega mitte 3 x 5 vaid ainult esimesel seerial 5 kordust, teised kaks seeriat sama raskusega ikka neljased seeriad, ühesõnaga 5, 4, 4; siis 5, 5, 4 ja lõpuks 5, 5, 5. Ja siis 3 x 6 – t selliselt jahtima. Põhjus miks seda progresseerumist kirjeldan ongi see, et enamikel juhtudel progresseerutakse liiga kiiresti ja ollakse kohe kinni, ei osatagi progresseeruda. Tee põrandal surumist esimese harjutusena. Lõppu võid teha näiteks ka 4 seeria, kuid tee see pikem, näiteks mingi 20 – ne.

Põrandal surumine triitsepsile:

Sa suru ikka veidi kitsama haardega kui siin videos, aga muidu on asi sama.

2. Ploki allasurumist proovi vahelduseks ka suurema raskusega kui tavaliselt, näiteks 5 – 7 kordusega, 3 – 4 seeriat. Tee lisaraskusega ennast raskemaks, siis ei tõuse jalad maast lahti, toimib väga hästi, väga hea ja kindel tunne suruda.

3. Põrandal või pingil surumine kettaga, pumpa pikad seeriad 25 – 50 kordust, sobib lõpetavaks harjutuseks. Kasuta 20 – 25 kg – st ketast või kui on siis ka 50 – st. Annab triitsepsile mõnusalt. Proovi nii aeglast negatiivse rõhuga varianti, aga ka kiiremaid pumpamisi.

Näide:

4. Plokil alla surudes proovi teha seda harjutust ka rõhutatud negatiividega.

Võid kombineerida neist soovitustest mingi kava, aga võid lasta ka oma vana rutiini edasi, kuid kombineerid midagi neist lihtsalt oma tegemistesse sisse. Võid teha vabalt ka neljapäeval triitsepsit uuesti.

ˇPrantsuse surumine ja plokitõmbed 3-4seeriat

1)Rööbaspuud

2)Prantsuse surumine

3)Plokil

Püsti surumine on hea.

leidsin veel ühe huvitava triitsepsi? harjutuse

aga ise pole proovind ja ei teagi kui raske v kerge see harjutus on, aga vbolla on kellegil kogemusi?

1)Rööbaspuud

2)Prantsuse surumine

3)Plokil

Kokku 9-12 seeriat